Meget få mennesker kender måske rejsen bag Kari Pearces eksplosive stigning til toppen af fitnessscenen. Om lidt over to år, Kari har lavet sig selv en elite kvindelig CrossFit Games-atlet, der blev 5. i 2016 og 21. i 2015 (hun kvalificerede sig til 2015-øst Regional kun seks måneder efter start af CrossFit®-træning, fortsætter med at tage 21. pladsen i alt på Reebok CrossFit Games 2015, ni måneder efter at hun først begyndte sin træning). Karis rejse til spil er blevet smedet gennem en stærk opdragelse inden for gymnastik, kollegial atletik, vægtløftning og kraftløftningskonkurrencer, som alle har gjort hende til den hun er i dag.
Et indlæg delt af Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
Kari midt rebstigning, taget af @fronzenintimefr
Jeg havde lejlighed til at tale med Kari og diskutere hendes rejse, indsigt og tip til, hvordan håbefulde atleter og medlemmer over hele kloden kan forbedre deres præstationer under Open 2017 i klasse WOD'er, og gennem hele deres personlige kondition og liv.
Hilsen fra Ann Arbor, Michigan, begyndte Kari sin rejse med gymnastik i en alder af 3 sammen med sin søster og fandt sig selv 18 år senere efter at have afsluttet en stjernekollegial karriere ved University of Michigan og vandt fire hold Big Ten Championships i Gymnastik.
Efter sin kollegiale karriere styrkede Kari sin forståelse af styrke og konditionering, da hun tog praktikophold med sin Alma Mater (University of Michigan), hvor hun begyndte olympisk vægtløftning. Efter hendes første vægtløftningsmøde begyndte tidligere skader fra hendes atletiske karriere at vise sig, hvilket fik hende til at hænge vægtløftningsskoene op og gå ind i hendes første konkurrencedygtige fysiske konkurrence (bodybuilding og fitness).
Efter hendes vægtløftnings- og bodybuilding-faser befandt hun sig i at flytte fra Midtvesten til New York City i maj 2013, hvor hun begyndte kraftløftning og i sidste ende fortsatte med at vinde sit allerførste kraftløftningsmøde. I løbet af denne tid blev Kari kontaktet af CrossFit SPOT om en coachingmulighed, og hun følte, at hun var klar til at springe.
Et indlæg delt af Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
I november 2014 begyndte Kari Pearce sin CrossFit®-træning i sin 650 kvadratmeter dupleks lejlighed i New York City. Efter seks måneders træning fandt hun, at hun tog 3. plads i North East Regionals i maj 2015 og tjente en plads til sit allerførste Reebok CrossFit Games-udseende i Carson, Californien om sommeren i sit allerførste år.
Nedenfor deler Karis sine tip og indsigt i, hvordan man træner hårdere i denne åbne sæson, og hvordan man låser op for din indre atlet. Sørg også for at tjekke sidste uges interview med Alex Anderson, CrossFit Games-atlet Alex Anderson om, hvordan man knuser 2017 Open!
For at forberede mig på en intens WOD eller åben træning opstod jeg en plan for, hvordan jeg skal udføre træningen. Dette inkluderer, hvordan jeg bryder reps, den mængde hvile, jeg tager, og alt andet, der har brug for opmærksomhed i WOD. Jeg kan godt lide at planlægge det, fordi det gør det store billede mindre og giver dig mulighed for at fokusere på en ting ad gangen. En stor ting, som jeg har bemærket, er at dette får træningen til at gå meget hurtigere, fordi jeg er så fokuseret på den aktuelle opgave.
Mange mennesker kommer foran sig selv ved at se på en træning og overtænke den. Hvis du kan udføre hver bevægelse i WOD, har du det godt. Ja, det er naturligvis forskellige ting at gøre, når du er træt i modsætning til frisk, men din krop er fysisk i stand til det. Dette bør indgyde selvtillid med tvivl.
Et indlæg delt af Trey Whitaker (@treywhit) den
Det hjælper ofte med at tænke på en træning som en gentagelse ad gangen, især når du kommer længere ind i WOD. Hver vil få dig lidt tættere på slutningen af træningen eller forbedre din score lidt mere.
Det er vigtigt at få en god nattesøvn, før du udfører en åben træning for at få de bedste resultater. Du vil være godt udhvilet og din krop har tid til at komme sig. At spise et godt måltid inden træning er et must. Jeg spiser generelt et måltid med 45 g kulhydrater, 18 g protein og 15 g fedt 1.5-2 timer før jeg træner. RP styrke gør min ernæring. Dette giver mig den energi, jeg har brug for til træningen, så jeg kan præstere på mit bedste. Nogle mennesker foretrækker mere eller mindre tid før træning, så det er noget, du kan lege med for at få optimale resultater. Sørg også for at få en god opvarmning, før du udfører en intens WOD- eller Open-træning. Dette vil sikre, at dine muskler er klar til at gå og reducerer risikoen for skader i høj grad.
En fejl, som jeg har bemærket, at mange atleter laver, er gå ud for hårdt i begyndelsen af en træning. Det er let at gøre, fordi din krop føles frisk og klar til at gå. Når jeg går på en træning, er mit mål at starte og slutte med samme tempo. Misforstå mig ikke, det er en meget vanskelig ting at gøre, men elite atleter gør det meget godt, fordi de ved, hvad de er i stand til.
Byg hvile til dine træningsprogrammer, men hold det på et minimum. Dette holder din puls i at svæve inden for det første minut af træningen. Det er også vigtigt at minde dig selv om at trække vejret. Der foregår meget, så mange mennesker tænker på alt andet og begynder så at puste og puste. Hvis du fortsætter med at trække vejret, holder du din puls sænket og leverer ilt til dine muskler for optimal ydeevne.
Det første tip, som jeg vil give til nogen, der laver deres første åbne træning, eller nogen med minimal WOD-oplevelse er at holde et åbent sind. Træningen er meget hård, især for en person, der ikke er vant til den slags intensitet. Også tale med andre CrossFitters om deres strategi for træningen. Hver WOD er forskellig og kræver en anden tilgang.
Et indlæg delt af Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
At tale med en atlet ved din kasse, der har en vis erfaring, vil være meget nyttigt. Et sidste tip, som jeg ville give til en novice CrossFitter, er at tempo dig selv hele vejen igennem. Jeg er stor om at være i stand til at opretholde et tempo hele træningen og ikke gå hårdt ud i starten, som jeg ser så mange mennesker gøre. Når du går ned, er det svært for din krop at udføre sit potentiale.
Under en WOD / Open træning måler jeg min intensitet ved at sikre, at jeg er opmærksom på, hvordan mine muskler føles, og hvordan min vejrtrækning er. Hvis det er en længere træning, sørger jeg for, at mine muskler ikke kommer tæt på udmattelsespunktet tidligt. Åndedræt under din træning er også meget vigtigt, og det er derfor, jeg fokuserer på det, mens jeg træner. Når træningen nærmer sig slutningen, skubber jeg virkelig hårdt og lægger hvad jeg har tilbage i tanken i træningen. Det er vigtigt ikke at skubbe for hårdt for tidligt. Hvis du gør det, får du ikke de bedste resultater fra træningen.
Det største tip, som jeg kan anbefale om succes med WODs, er at vide, hvilket tempo du kan holde og ikke gå hårdt ud i starten. Når din puls er steget i luften, er det svært at bringe den ned igen. Når du begynder at fejle, tager det også meget længere tid at komme sig med gymnastikbevægelser. Opdel kropsvægtets bevægelser mere i starten, end du vil, fordi du vil holde dig så langt væk fra fiasko som muligt.
Følg Kari gennem hendes træning, mental og livsstilsforberedelse og hele 2017 CrossFit Games-rejsen på hendes Instagram (@karipearcecrossfit) og hendes personlige hjemmeside.
Fremhævet billede: @karipearcecrossfit via @frozenintimefr
Endnu ingen kommentarer