Det kræver hårdt arbejde og disciplin for at få dit kropsfedt til de enkelte cifre. Men hvis du har en hel del overskydende fedt at tabe, behøver du ikke vedtage den strenge diæt af konkurrencedygtig bodybuilder. I stedet skal du bare følge disse retningslinjer.
Lad os antage, at du er over 20% kropsfedt og mand. Disse retningslinjer hjælper dig med at komme ned på omkring 15% - et acceptabelt niveau af kropsfedt. For kvinder, der starter ved 30% krop eller mere, bør dette hjælpe dig med at komme ned til 25%.
Dette er et område, hvor du sandsynligvis ser ret godt ud, men det kan stadig ikke betegnes som "revet.”
Hvis du foretager ovenstående ændringer, behøver du sandsynligvis ikke engang at tælle kalorier endnu. At spise sundere mad og slippe af med det meste af skrammel har en tendens til at være ret selvregulerende med hensyn til kalorikontrol.
Her er et eksempel på, hvad man skal spise for blot at komme til dette niveau uden at tælle kalorier.
Der er ingen makroer eller kalorier på listen, fordi målet er simpelthen at træffe bedre madvalg. Du prøver ikke at bestride diæt på dag et.
Hvis du skulle passe ind i fødevarer, du nyder her, der er minimalt forarbejdede og næringstætte, ville du naturligvis finde dig selv ned fra det fuskulære (fedt-muskulære) interval til "hej du ser ud som om du stoppede med at spise som et røvhul" rækkevidde. Du vil blive overrasket over, hvor langt du kan komme ved blot at træffe bedre valg.
Denne fase kan vare fra tre til seks måneder afhængigt af hvor du starter fra, og hvor godt du overholder retningslinjerne.
Endnu ingen kommentarer