Tip Sådan ved du, om du skal snyde

1. Jo slankere du er, jo oftere kan du snyde. Men ikke tving det. At kalde binge-sessionen et ”snyde-måltid” og bruge det som en undskyldning for at spise en masse junkfood er ikke måden at blive stor og muskuløs på.
2. Snydmåltider bør kun planlægges, når du prøver at få masse. I løbet af denne tid er snydmåltider spist en gang om ugen eller en gang hver anden uge fint, afhængigt af dine mål eller din kropsfedtprocent.
3. Du har ikke brug for dem, hvis du regelmæssigt spiser store mængder god mad. Du får helt sikkert alle de gode kalorier, du har brug for for at dyrke. Og du vil ikke være sulten efter skør mad. Faktisk er en måde at vurdere, at du spiser nok god mad hver uge, er at spørge, om du har lyst til snyderi. I så fald har du brug for flere kalorier gennem ugen. Videnskabeligt giver dette mening, da kronisk overfodring får hjernen til at frigive mæthedshormoner, og disse hormonsignaler fortæller hjernens sultcentre at ”holde kæft og sætte sig ned.”
4. Minimer hyppighed og / eller størrelse for snydmåltid, når over 15-20% kropsfedt. Dybest set, jo mere kropsfedt du har, desto mere sandsynligt vil overskydende mad blive skubbet mod kropsfedtopbevaring snarere end muskelmasse. Så hvis du er fed, skal du minimere snyderi.
5. Har ikke snydedage eller måltider, mens du prøver at tabe fedt. Jeg ved, jeg ved, du har altid hørt tale om "at ryge den metaboliske ild" eller noget sludder, men simpelthen sagt, det er køje. Psykologisk er det meget svært at forblive disciplineret efter et snydemåltid. Efter uger med slankekure omrøres smagsløgene, som alt andet end har givet op håb, tilbage til livet. Hver gang du snyder på diæten, er det sværere at være streng, næste gang du bliver testet af djævelen på din skulder.
6. Fysiologisk er der ingen sund grund til at have et snyderi. Et måltid vil ikke opregulere din træges dieters stofskifte, på trods af hvad du har hørt. Sikker på, at stofskiftehastigheden bliver opreguleret et par korte timer efter det store måltid, men på ingen måde vil denne termogenese tage højde for den store kalorieindhold, du vil dumpe i tarmen med det samme.

Så det endelige svar er, at det er okay for nogle mennesker at have snydemåltidet. Andre bør undgå det. Ved hvilken du er.