Tip Sådan bekæmpes senbehov

Omkring at ødelægge din diæt eller give efter for en sen aften overbærenhed? Drik en protein shake og spis mad med lav kalorieindhold, inden du giver efter.

• Trin 1: Start med en lavere carb-fyldningsprotein-shake. Når du er sulten, kan en proteinshake normalt ramme stedet og tilfredsstille sulten.
• Trin 2: Hvis det ikke gør det, er det tid til at gå videre til den næste mulighed: fødevarer med lavere kalorieindhold. Mine to favoritter er gulerødder og popcorn. Jeg taler om at købe de rå popcornkerner og poppe dem selv. Bare 3 spiseskefulde ubehandlede popcornkerner giver 120 kalorier, og når de er kogte, giver du dig mad til ca. 7 kopper. Men for at holde kalorierne på 120 skal du lufte det og ikke koge det i olie. Der er et par måder at gøre det på, der ikke bør tage for lang tid.

  Baby gulerødder er en anden mulighed med lav kalorieindhold. En portion på 3 ounce baby gulerødder er 35 kalorier. En pose i normal størrelse har normalt ca. 5 portioner. Så du kan spise 5 portioner og stadig kun indtage 175 kalorier. Og jeg har ikke mødt en eneste person, der har spist hvor som helst tæt på en hel pose gulerødder. Så du spiser måske en portion eller to og begynder sandsynligvis at føle dig mæt.

• Trin 3: Hvis du stadig vil spise anden mad, efter at du har spist protein og mad med lav kalorie tæthed, vil du sandsynligvis spise betydeligt mindre, end du ville have haft, hvis du ikke havde forudspilt din papirkurv med protein og grøntsager.

Følg denne metode for at eliminere eller reducere dårlige valg af mad. Denne metode er især nyttigt for snacks om aftenen. Og husk at du ikke behøver at vælge gulerødder eller popcorn; der er mange muligheder. Bare sørg for at holde dig til ordren:

1. Protein
2. Mad med lav kalorieindhold
3. Anden mad