Tip Hvordan man IKKE træner, når man slanker

Det er en almindelig fejl

Under slankekure bruger nogle mennesker deres løftetræning som deres primære fedtforbrændingsværktøj. De gør det ved dramatisk at øge træningsvolumen og tæthed - enten ved at reducere hvileperioder eller ved hjælp af supersæt.

Dette blev populariseret af Charles Poliquin med sin tyske tilgang til kropssammensætning og er blevet brugt af mange eksperter til at få hurtigt fedt tab hos klienter.

Jeg siger ikke, at det ikke virker. Ved at gøre mere volumen har du brug for mere energi til at brænde muskelsammentrækningerne, hvilket betyder en større kalorieudgift. Ved at bruge kortere hvileintervaller holder du adrenalin højere, hvilket også hjælper med at forbrænde flere kalorier, selv efter træningen er færdig.

Jeg bruger denne form for træning med kropssammensætningsklienter, men IKKE i begyndelsen af ​​en plan for fedtreduktion.

Hvis du starter med denne tilgang, maler du dig selv ind i et hjørne. Ligesom hvis du skærer dine kalorier for meget for tidligt eller bruger fedtforbrændere med det samme. Du sidder stort set fast med at skulle følge med den strategi i planens varighed, og endda gøre den mere intens, hvis du vil fortsætte.

Og mens tilgangen med høj lydstyrke og høj densitet fungerer godt, kommer den med nogle ulemper, der gør den mindre end ideel i længere perioder ... som en dramatisk stigning i cortisolniveauer.

Når det kommer til træning, kan flere variabler øge cortisolproduktionen:

1. Volumen: Jo mere volumen du gør, jo mere energi har du brug for at mobilisere, og jo mere kortisol frigiver du.
2. Intensitet: Dette er hvor hårdt du skubber hvert sæt.
3. Psykologisk stress: Hvis noget skaber en mental stress, som en super tung vægt eller på forhånd at vide, at du vil lide, øger det kortisol mere.
4. Neurologiske krav: Jo hårdere hjernen har brug for at arbejde, jo mere adrenalin frigiver du for at fremskynde hjernen, jo mere frigiver du kortisol for at udløse den stigning i adrenalinet.
5. Densitet: Jo kortere resten, jo mere kortisol frigiver du for at holde adrenalin højt.

En træning med høj lydstyrke / høj tæthed, hvor du bruger store elevatorer og går i svigt (eller tæt på det) er blandt de højeste kortisolproducerende træningsprogrammer, du kan udføre. Det er fint i en kort periode.

Men hvis du holder fast ved det for længe, ​​begynder du at lide under konsekvenserne som sænket testosteron / østrogenniveau og en desensibilisering af beta-adrenerge receptorer. I det sidste tilfælde betyder det et dramatisk fald i motivation og modstandsdygtighed såvel som fysisk og mental præstation.

Den bedre tilgang

Når du begynder din indsats for at tabe fedt, skal dit træningsprogram have et lavere volumen og fokusere mere på tunge løft.

Du bør også sætte træningseffektivitet til en præmie. For mig betyder det at bruge en helkropstilgang tre dage om ugen ved at bruge 3-4 store sammensatte bevægelser pr. Session. Derefter tilføjer jeg en fjerde træning ved hjælp af isolationsøvelser for at ramme de muskler, der måske er blevet forsømt af de store elevatorer.

Når du skrider frem i planen, skal du gradvist tilføje volumen. I slutningen af ​​udlænningsfasen, afsluttes med en 3-4 ugers blok, hvor løft bruges som et fedtredskab.