Tip Hvor meget protein skal naturlige løftere spise?

Højt proteinindtag er det næstvigtigste element i at foretage en positiv ændring i din krop, både i en fedtreduktionsfase og i en vækstperiode. (Den første er selvfølgelig kalorieindtag.)

• Under en muskelopbygningsfase vil en større del af det, du får, være muskler (i stedet for fedt), når du spiser en højere procentdel af protein.
• Når du spiser en større mængde protein i en fedtreduktionsfase, kan du bevare muskler eller endda få det, hvilket betyder, at det meste af den vægt, du taber, kommer fra fedt.

Naturlige løftere og protein

Når du er naturlig, handler det ikke kun om at indtage så meget protein som muligt. Du har en begrænset kapacitet til at tilføje muskelmasse. Så tilføjelse af for meget protein vil ikke være til stor nytte og kan endda reducere den anabolske virkning af protein gennem en stigning i deaminering og en stigning i omdannelsen af ​​aminosyrer til glucose.

Stofbrugere har ikke rigtig det problem, fordi de anabolske steroider øger proteinsyntesen 24/7, hvilket giver dem mulighed for at bruge en meget højere mængde protein til at opbygge muskler. Derfor ser du undertiden pro-bodybuildere, der spiser 400 plus gram protein.

Retningslinjerne

• I løbet af en masseøgende fase, bumping proteinindtag op til 1 til 1.25 gram pr. Pund kropsvægt er, hvor de fleste naturelle bør være.
• I en fedtreduktionsfase kan du faktisk gå op til 1.25 til 1.5 gram pr. Pund kropsvægt.

Indtagelse af mere protein, når du slanker, er en god tilgang, da det sandsynligvis vil mindske muskelnedbrydning og hjælpe med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau, hvilket vil reducere kortisolproduktionen.