Tip Fødevarer og kosttilskud, der styrer Cortisol

Ernæring

En af funktionerne med cortisol er at opretholde et stabilt blodsukkerniveau - cortisol øger det, når det er for lavt. En måde at minimere cortisol er ... at spise kulhydrater! Eller mere specifikt at opretholde et normalt blodsukkerniveau.

Derfor kan jeg ikke lide meget diæter med lavt kulhydratindhold til mennesker, der er kronisk stressede. Det kan let føre til kronisk cortisolproduktion. Sikker på, du kan skabe glukose fra aminosyrer for at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Bare fordi du tager keto betyder ikke, at du bliver oversvømmet med overskydende cortisol. Men at spise næsten ingen kulhydrater, især hvis du er meget aktiv, vil sandsynligvis føre til højere cortisolniveauer.

En super high-carb diæt er dog ikke bedre. Det kan føre til større svingninger i blodsukkeret. Men helt sikkert at forbruge omkring 30% af dit kalorieindtag fra kulhydrater, ideelt set lave glykæmiske, vil hjælpe med at holde kortisol under kontrol.

Jeg kan især godt lide at have kulhydrater omkring træning og om aftenen for at mindske kortisol (og adrenalin). Du vil sænke cortisol om aftenen for at lette søvn og bedring.

Kosttilskud

Der er mange strategier, du kan bruge til at holde kortisol i skak. Du vil ikke helt dræbe det; du har faktisk brug for det for at træne hårdt. Men du skal være i stand til at bringe det ned igen, når det er nødvendigt.

1. Brug træning ernæring. Let absorberede kulhydrater under træning kan reducere kortisol ved at give brændstof. Hvis du allerede har kulhydrater, behøver du ikke mobilisere så meget, hvilket betyder, at der er mindre behov for at producere cortisol.

   Dette er især effektivt, når du laver en træningsplan med højere volumen.Plazma ™ er din bedste mulighed her, selvom Surge® Workout Fuel også fungerer, selvom det har færre af de anabolske aminosyrer, der brænder muskelvækst.

2. Brug D-vitamin. Dette er især vigtigt i perioder med høj stress. D-vitamin reducerer den indvirkning, som kortisol har på omdannelsen af ​​noradrenalin til adrenalin. Selvom det muligvis ikke direkte nedsætter cortisol, forhindrer det overdreven adrenalinproduktion, hvilket kan hjælpe med at forhindre CNS-træthed (dopamin- eller noradrenalinudtømning eller adrenerg desensibilisering).
3. Tag magnesium efter træning og om aftenen. Magnesium nedsætter bindingen af ​​adrenalin til de adrenerge receptorer og kan hjælpe dig med at falde til ro, mens du beskytter dine beta-adrenerge receptorer (holder dem følsomme).
4. Brug rhodiola om morgenen. Rhodiola hjælper med at holde de stimulerende og hæmmende neurotransmittere i balance og kan sænke cortisol.
5. Jeg kan godt lide glycin efter træning og om aftenen. Glycin er en neurologisk hæmmer. Det bremser nervesystemet ned, når det er for forstærket, hvilket i forlængelse reducerer kortisol og adrenalin. Desuden øger glycin den cirkulerende serotonin (den følsomme neurotransmitter og stemningsafbalanceren) og aktiverer mTOR, hvilket øger proteinsyntesen fra træningen.
6. Brug Z-12 ™ til søvn. Det øger serotonin og GABA (gamma-aminosmørsyre). Disse to hæmmende neurotransmittere giver dig mulighed for at få en mere afslappende nat, så du kan gendanne en mere normal kortisol døgnrytme og tabe den lavt, når det er mest nødvendigt.