18.2 CrossFit® åbne træningstip fra topatleter og trænere

Og sådan er vi i anden uge af 2018 CrossFit® Open. Denne uges åbne træning 18.2 indebærer to områder af egnethed til at teste en atletes fysiske kapacitet: Muskulær udholdenhed og maksimal styrke. I går aftes fik vi se, at Reebok CrossFit Games 2017-tredjeplads Patrick Vellner indtog fjerdepladsen Noah Ohlsen i et episk showdown.

Tjek træningen nedenfor. Vi anbefaler at læse igennem et par gange for at få en fuld forståelse af, hvad denne træning indebærer.

https: // www.instagram.com / p / BfysXuZDFKW

Start: Som altid starter atleter på en 3, 2, 1 nedtælling, inden de begynder træningen.

18.2: En stigende koblet stige fra 1 til 10 gentager hver af følgende bevægelser:

• Dumbbell Squats (med to håndvægte)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Denne træning er til tiden med en 12 minutters tidsbegrænsning. Efter at have afsluttet 18.2, atleter har resten af ​​12 minutters tidsgrænse for at finde en 1 rep max ren. Mænd bruger 50 pund håndvægte, kvinder bruger 35 pund håndvægte. Atleter, der ikke fuldfører 18.2 under 12-minutsgrænsen modtager nul den 18.2A.

Bevægelsesstandarder

Denne træning medfører to separate træningsprogrammer (18.2 og 18.2a) og bevægelsesstandarderne skal forstås fuldt ud inden træning. Nedenfor har vi inkluderet CrossFits beskrivende video- og bevægelsesstandardnoter nedenfor for at gøre det lettere at forstå.

Noter til 18.2 og 18.2a Bevægelsesstandarder

18.2

• Dumbbell squats begynder øverst, og atleter kan rense musklerne i squat.
• Nederst skal hoftefolden gå under parallel for at tælle som en rep sammen med fuld hofte- og knæforlængelse øverst i squat for at fuldføre en rep.
• Burpees skal udføres vendt mod barbell i en lodret position.
• Spring over vægtstangen skal udføres med begge fødder, og en atleter skal lande med begge fødder (plader skal være kofangerplader i standardhøjde).
• Medmindre skaleret, kan atleter ikke træde frem eller tilbage, og begge fødder skal springe tilbage samtidigt under burpien.

18.2a

• Alle rensninger begynder med vægtstangen på jorden.
• Power-, squat- og splitrens er alle tilladt, men hængende er ikke, og reps er komplette, når en atlet står op med vægten.

Begge træningsprogrammer scorer hver for sig, men i tilfælde af uafgjort i vægt på træning 18.2a, så vil tiebreak være en atletes afslutningstid den 18.2.

CrossFit Open Workout 18.2 tip

1. Nicole Carroll - Mental præp og opvarmning

Nicole Carroll påpeger, at denne træning er lidt mere stressende for en atletes mentalitet på grund af den stigende del, så det maksimale styrkeaspekt. Hun anbefaler opvarmning med en ren vægt, som du planlægger at åbne med, og huske på, at den føles tungere end din opvarmning på grund af træthed.

2. Craig Richey - Find dit tempo

CrossFit-atlet Craig Richey påpegede også, at denne træning vil være en enorm mental kamp og kræve en masse grus. Et af hans vigtigste tip var at finde et tempo, der giver dig mulighed for at udføre 18.2 hurtigt, men kræver ikke masser af hvile tid på at flytte ind i den rene del. At udføre et par øvelsesrunder ville ikke være en dårlig idé, før du tager denne på.

3. Brooke Ence - Standarder for placering af håndvægte og bevægelse

CrossFit-atlet Brooke Ence påpeger, at forståelse af bevægelsesstandarderne fuldt ud vil være et stort mærke eller pause for mange atleter. Hun råder atleter til at finde ud af håndvægtens placering på skulderen til knebøjningerne, der mindst understreger skulderen, da dette kan hjælpe med at spare energi til træning 18.2a.

4. Cole Sager - Overgange og løftere

CrossFit-atlet Cole Sager understregede vigtigheden af ​​hurtige overgange i 18.2. Han påpeger, at virkelig sømning af overgange mellem de hurtigere runder på 1-7 kan være et stort mærke eller pause for din tid.

Han nævner også, at hvis du skal skifte til løftesko til 18 år.2a, og registrer derefter din første rengøring, inden du gør det, fordi dette kan hjælpe dig med at logge en score, mens du hurtigt hviler.

5. Brute Strength - Åben med 75% på rensningerne

Brute Strength-trænere Nick Fowler og Adrian Conway anbefaler at åbne op med et rent, der er omtrent et 75% 1-RM-forsøg for dig. De påpeger, at konkurrencedygtige atleter (under 5 minutter i 18.2) har cirka 4-5 forsøg, så denne vægt er et godt udgangspunkt for at undgå at overbelaste systemet for hurtigt.

Åben træning 18.2 takeaways

Alle ovenstående videoer tilbød lidt forskellige behov for at finde succeser for de to åbne træningsprogrammer 18.2 og 18.2a. Ting, der synes at være af mest betydning, er fuldstændig en stærk mentalitet, forståelse af standarder, hurtige overgange og din åbningsvægt på 1-RM ren.

Mens hver video tilbød lidt forskellige optagelser, var der et konsekvent råd, og det var at nærme sig træningen med en hård mentalitet.

Feature-billede fra @crossfitgames Instagram-side.