Tip Bekæmp betændelse med disse 10 tip

Betændelse er kroppens første reaktion på en skade eller infektion. Akut betændelse er en normal del af livet. Fordelen ved det midlertidige ubehag og hævelse er, at betændelse tillader, at et stort antal immunceller hurtigt bevæger sig ind i områder, hvor de er nødvendige for at dræbe eventuelle invaderende mikroorganismer og begynde helingsprocessen.

Betændelsen, der ledsager hård træning, er god. Disse typer af akutte inflammatoriske reaktioner er helt normale og er involveret i alt fra sårheling til muskelvækst. Men hvad sker der, når betændelse er kronisk i stedet for akut?

Kronisk betændelse

Kronisk betændelse har tendens til at være systemisk og kan føre til ledstivhed og generelle muskelsmerter og smerter. På sit mest alvorlige niveau kan det resultere i hjertesygdomme og insulinresistens. De fleste kroniske degenerative sygdomme og endda kræft er drevet af kronisk betændelse. Pointen er, at kronisk betændelse betyder tab af ydeevne og muligvis endnu mere alvorlige helbredsproblemer.

10 tip til styring af betændelse

1. Balance mellem EFA'er. Dump madlavningsolier lavet med majs, saflor og andre høje omega-6 olier.
2. Spis mere koldtvandsfisk eller brug fiskeoliekapsler. Vilde laks, sardiner og sild er gode kilder, da de har lavt kviksølv. Hvis du stadig er bange for kviksølv, skal du spise en portion paranødder hver dag. Selen i dem binder sig til kviksølv, hvilket gør det giftigt.
3. Begræns raffinerede kulhydrater. Raffineret sukker hæver insulin, som ikke er katastrofalt, men konstant at gøre det vil resultere i øget betændelse.
4. Gå ned i vægt, hvis du er overvægtig. Fedtceller producerer IL-6, TNFa og andre inflammatoriske cytokiner. Jo federe du er, jo mere producerer du, og jo længere bliver du betændt.
5. Få en massage. En massage er en glimrende måde at lindre betændelse på.
6. Forøg krydderier som curcumin, ingefær og oregano. Curcumin er et must. Der er over 2000 undersøgelser, der understøtter dets anvendelse. Det undertrykker interleukin-6 sammen med mange andre betændelsesfremmende forbindelser.
7. Undgå transfedt. Sagde Nuff.
8. Undgå eller begræns alkohol. Hammering af skud som om det er nytårsaften er okay en gang imellem - som f.eks. På nytårsaften - men hvis din idé om moderering begrænser alkoholforbruget til bare de dage i ugen, der slutter med "y", så sandsynligvis har problemer. Gå også let på koffein.
9. Spis mere frugt og grøntsager. Dette øger din krops antioxidantstatus.
10. Brug supplerende antioxidanter og vitaminer. Hvis du ikke kan få nok mad i løbet af dagen, eller bare ikke kan lide bestemte fødevarer, skal du bruge kosttilskud. EPA / DHA og GLA kosttilskud er nummer et, men du vil måske også medtage vitamin A, C, E og D. Til sidst tilsættes magnesium, selen og zink.