Hvordan ser din opvarmning ud? Enhver forvitret styrkeatlet eller træner vil skubbe vigtigheden af en kvalitetsopvarmning. Dette er den strategiske tid, som en løfter tager før deres programmerede træning for at prime kroppen på den mest effektive måde.
Opvarmninger kommer i alle former og former, og hvad vi tænkte på dem for mange år siden, har ændret sig i de senere år, også kaldet ol 'stretch-before-we-move-logikken. Ud over deres mange former og former ser ingen to opvarmninger typisk det samme ud. En opvarmning er ofte taget imod atleten, og den aktivitet, de vælger at deltage i.
Selve ordet opvarmning insinuerer nøjagtigt, hvad det betyder, altså at skabe varme i kroppen. Og når vi bevæger os ind i efterår og vinter, bliver det gradvis koldere udenfor, hvilket betyder koldere kropstemperaturer og klimaer. Men påvirker det den tid, vi skal bruge på opvarmning?
Før vi dykker ind i spørgsmålet, lad os se på, hvad der er normalt for kropstemperatur og motion. Den gennemsnitlige kropstemperatur ligger omkring 98.6%, men varierer lidt pr. Forskellige individer. Derudover varierer denne temperatur lidt, når vi træner, og kan skifte yderligere på grund af træningens intensitet, vores svedtab og eksterne faktorer (tøj, miljø osv.), Men ofte forårsager disse minimale skift.
Dehydrering, varmeudmattelse og hypotermi kan også ændre vores kropstemperatur i større grad. Alvorlig forringelse af vores kropsfunktioner forekommer omkring kerne kropstemperaturer på 104+ grader og -95 grader.
[Tjek hvordan disse fem elitestyrke atleter opvarmes til markløft.]
Hvordan reagerer vores krop på kulde?
Når temperaturen falder, gør vores krop nogle ret nyttige ting for at holde os varme. Kroppens hovedmål i koldere klimaer er at forhindre kroppen i at miste betydelige mængder varme på indre niveauer. I bestræbelserne på at gøre det udfører kroppen et par nyttige tricks. For det første indsnævrer vores krop perifere blodkar for at reducere varmetabet fra kernen til huden. Dette får vores overfladiske vener til at forsvinde eller synes mindre i koldere klimaer.
For det andet gennemgår vores krop noget, der kaldes modstrøms varmeveksling. Kort sagt, dette er vores krops proces med at lede eller "kortslutte" blodgennemstrømningen til og fra vores lemmer tilbage til vores kerne og arterier. Under denne proces afgiver blodet fra de dybere arterier varme til blod, der vender tilbage til kernen fra lemmerne, før det bliver cirkuleret tilbage til lemmerne.
Dette kortere kredsløb tillader derefter blod kun at miste minimal varme på det overfladiske niveau, hvilket vil hjælpe med at give arterierne og kernen vedligeholdelse af dets homeostatiske temperatur. Grundlæggende skaber vores krop et kortere kredsløb til blodgennemstrømning og varmeudveksling fra arterier og vener til de overfladiske områder på vores krop.
Med en strategisk opvarmning kommer der flere fordele. Opvarmning skal skræddersys til en bestemt atlet, deres aktivitet og individuelle behov. Nedenfor er et par af de vigtigste grunde til, at en opvarmning kan være så gavnlig.
Kort sagt, og det enkle svar er ja. Hele målet med opvarmningen er at "varme" kroppen og prime dens fysiologiske systemer til træning. Når det er sagt, hvis din kropstemperatur er koldere end normalt fra koldere klimaer, så vil du bruge lidt ekstra tid på din opvarmning. Denne tid vil variere afhængigt af din indstilling, aktivitet og tidsramme.
Hvis du nu er i tvivl om hvor længe specifikt, så er der et par spørgsmål og retningslinjer, du kan overveje. Men husk, i slutningen af dagen vil det være afhængigt af dine behov og aktivitet.
Akklimatisering involverer vores krops evne til at tilpasse sig visse klimaer. Specielt i kulde vil vores krop tilpasse sig, hvordan den isolerer sig selv og regulerer varmen. Det tager cirka 10 dage for kroppen at vænne sig til koldt vejr, så hvis du er under ti-dages-mærket, skal det selvsagt være, at din opvarmning skal være længere end normalt.
Hvis ja, så brug ekstra tid på opvarmningen og gå lidt langsommere, end du normalt ville. Der er ingen perfekt tid, men med koldere temperaturer kommer der en længere tidsramme for at varme kroppen op til ideelle eller normale træningstemperaturer. Akklimatisering kan også spille en rolle i denne faktor.
Det, du har på, kan også spille en rolle i din opvarmningstid. Lag er gavnlige for at holde din kropsvarme inde og varme hurtigere op, mens det let kan kræve en længere opvarmning at klæde sig let på.
Hvor hårdt vil du træne, og hvor længe? Disse faktorer kan have indflydelse på, hvor længe du skal varme op på forhånd. For eksempel, hvis du planlægger at udøve en intens træning, skal du bruge mere tid på opvarmning til at generere varme i musklerne, før du arbejder dem i et koldt klima.
Det kan virke som sund fornuft at varme længere op i koldere måneder og vejr, men det er et vigtigt emne at gentage. En opvarmning kan føre til succes i en træning, og uden at overveje at forberede kroppen ordentligt, kan en atlet muligvis indstille sig til fiasko.
Når det kommer til at træne i kulde, er det altid klogt at bruge ekstra tid på gradvist at komme videre til aktivitet, da kroppen vil have længere tid til at varme sig ordentligt op.
Feature-billede fra @lisahaefnerphoto Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer