Tip Spis denne måde at stoppe Achy knæ

Achy knæ er lige så symbolsk for langvarige løftere som blomkålører er af mangeårige Jiu Jitsu-udøvere. Løft længe nok og hårdt nok, og dine knæ (og muligvis andre led) begynder at male væk og måske blive tømt ud og båret til havet, hvor de til sidst måske bliver en del af et tropisk rev langt væk, hjemsted for nogle uheldig hvirvelløse dyr.

Okay, det fungerer sandsynligvis ikke. Uanset hvad vil nogle løftere være heldigere end andre. Deres led vil degenerere, men kun til det punkt, hvor de lider lejlighedsvis grinede knæ, normalt forårsaget af en koldfront, der fandt Canada for begrænsende for sine ambitioner.

Men masser af ikke-så heldige løftere vil bruge år på at oversvømme sig selv med påståede brusk-genopbygningstilskud som glucosamin og chondritin, til sidst gradueres til NSAIDS og opioider og til sidst genoplive en total knæudskiftning og bruge resten af ​​deres liv på at føle sig op af TSA-agenter i lufthavnen, fordi de tændte røntgenscannerne.

Forskere ved University of Alabama i Birmingham kunne dog have præsenteret folk med dårlige led en alternativ skæbne. De fandt ud af, at simpelthen at gå på en diæt med lavt kulhydratindhold reducerede smerte og betændelse hos fyre med uskarpe knæ.

Hvad de gjorde

Forskerne fandt 21 gamle fyre med dårlige knæ. De tog serumprøver og satte dem på en af ​​tre diæter i 12 uger:

• En kontroldiæt, hvor de fortsatte med at spise, som de havde været.
• En fedtfattig diæt, der bestod af 800 til 1200 kalorier om dagen.
• En diæt med lavt kulhydratindhold, der tillod dem at spise så mange kalorier i alt, som de ønskede, men der kun indeholdt 20 gram kulhydrater om dagen.

Hver 3. uge blev deltagerne stillet spørgsmål vedrørende funktionel smerte, selvrapporteret smerte, livskvalitet og depression. Efter at 12-ugers diætinterventionen var overstået, udarbejdede forskerne en sidste runde serumprøver for at sammenligne med værdierne før test.

Hvad de fandt

Fyrene på diæt med lavt kulhydratindhold rapporterede om nedsat smerteintensitet og ubehag under funktionelle opgaver såvel som mindre generelle selvrapporterede smerter sammenlignet med kontrolgruppen og gruppen med lavt fedtindhold.

De fandt også signifikant lavere oxidativ stress i gruppen med lavt kulhydratindhold. Deres blodprøver indikerede en reduktion i koncentrationen af ​​TBARS (thiobarbiturinsyrereaktive stoffer), som er en markør for betændelse.

"På kun 12 uger blev livskvaliteten og funktionelle smerter hos denne befolkning forbedret betydeligt, hvilket kan have været resultatet af en reduktion i oxidativ stress," konkluderede holdet.

Hvad det betyder for dig

Resultaterne af denne undersøgelse afspejler muligvis en kylling eller ægdilemmaet. Forskerne regnede med, at kulhydratfattig diæt forårsagede en reduktion i betændelse, hvilket naturligvis resulterede i reduceret knæsmerter.

Imidlertid spekulerer jeg på, om de måske ser på resultaterne gennem en biologisk linse snarere end en ingeniør / fysiklinse. Gruppen med lavt kulhydratindhold mistede meget, mere - måske overraskende - end gruppen med lavt fedtindhold. Det alene kunne have forårsaget en reduktion i betændelse og en reduktion i smerte.

Overvej at hver gang du tager et skridt, er kraften på begge knæ 1.5 gange din kropsvægt. Lad os sige, at du vejer 200 pund. Det betyder, at når du går på jævn jord, lægger du 300 pund kraft på dine knæ. Helvede, hvis du går op ad nogle trapper, er kraften 2 til 3 gange din kropsvægt, og det er 4 til 5 gange din kropsvægt, når du bøjer ved knæet for at hente din iPhone.

Lad os sige, at din Fitbit napper dig til at tage 10.000 skridt om dagen på plan grund. Forudsat at du vejer de samme hypotetiske 200 pund, vil du lægge en kumulativ kraft på 3.000.000 pund (300 pund kraft x 10.000 trin) på dine knæ i løbet af den dag.

Men hvad hvis du tabte 10 kilo kropsvægt, måske gennem en diæt med lavt kulhydratindhold? De samme 10.000 trin vil derefter udsætte dine knæ for i alt 2.850.000 pund, hvilket er en daglig reduktion på 150.000 pund tryk.

Selvfølgelig vil du opleve mindre betændelse, hvis du mindsker den kumulative belastning. Selvfølgelig vil du opleve mindre smerte. Tab mere end 10 pund, og du reducerer den samlede belastning yderligere.

Så mens lav-carb diæt kan have reduceret inflammation og bidraget til forbedret livskvalitet hos de svimlende knæ, blev i det mindste en del eller muligvis meget af reduktionen i inflammation forårsaget af vægttabet. For ledsmertsygere spiller den specifikke årsag til reduktion af smerter naturligvis sandsynligvis ikke så meget som slutresultatet.

Kilde

1. Larissa J Strath Catherine D Jones, MSPH Alan Philip George Shannon L Lukens Shannon A Morrison, PhD, CRNP Taraneh Soleymani, MD Julie L Locher, PhD Barbara A Gower, PhD Robert E Sorge, PhD. “Virkningen af ​​diæter med lavt kulhydratindhold og fedtfattig indflydelse på smerter hos personer med knæartrose.”Smertemedicin, pnz022, 13. marts, 2019.