Tip Spis tærte. Opbygge muskler. Bliv magert.

Chokoladekage til morgenmad?

I den til tider modstridende verden af ​​ernæringsvidenskab er forskere stort set kun kommet til en sikker konklusion: at spise morgenmad er en god idé.

Folk, der spiser morgenmad, er generelt slankere, sundere og endda lider af mindre depression og angst.

Men morgen er hård. Du er optaget. Du har lort at gøre. Også mig. Derfor stoler jeg på opskrifter som denne for at give mig træning og træde ned cortisol om morgenen. Forbered en af ​​disse ikke-bagt morgenmads tærter på søndag, og du er klar til at gå hele ugen.

Denne opskrift indeholder alt hvad du behøver: en blanding af muskelopbyggende proteiner, seksuelle præstationsfremmende nødder (ja, virkelig), polyfenolrig chokolade, fiberfyldte kulhydrater og endda en antioxidant-pakket grøntsag. Alt uden tilsat sukker.

ingredienser

• 2 kopper gammeldags havre
• 1 dåse rent græskar (15 oz)
• 5 Scoops (150 g) Metabolic Drive® Protein, chokolade
• 1 banan
• 3/4 kop rå valnødder
• 1 spiseskefuld usødet kakaopulver (som Hershey's)
• 2-4 Spiseskefulde usødet mandelmælk eller lignende
• 1-2 spiseskefulde Splenda eller et hvilket som helst tilsvarende sødestof med lavt kaliumindhold, du foretrækker

Kørselsvejledning

1. Hak valnødderne fint i en foodprocessor eller blender. Eller bare knuse dem i dine store stærke hænder. Valnødderne fungerer som din skorpe. Tilsæt de fleste af dem i bunden af ​​en tærteform eller en tærte af glas, men læg en håndfuld til side som topping. Ethvert fartøj fungerer, da dette er en opskrift uden bagning. Heck, gør det firkantet, hvis du vil. Gå amok.
2. Skær bananen tyndt og lag skiverne på valnødderne.
3. Lav nu påfyldningen. Tilsæt din havre, græskar, kakaopulver, sødemiddel efter eget valg og Metabolic Drive Protein i en stor skål. Røre rundt. Brug mandelmælken til at løsne den lidt, men tilsæt kun en spiseskefuld ad gangen. Du vil ikke have, at din blanding skal være for tynd.
4. Overfør fyldet til tærtepladen og fordel det jævnt. Tag den sidste af dine hakkede valnødder og kast dem over toppen.
5. Dæk og opbevar i køleskabet natten over eller mindst 6 timer, så havren absorberer fugt.

Muligheder

• Dobbelt usødet kakao til en mørk chokoladekage.
• Udskift valnødderne med flisede mandler eller pecan halvdele.
• Brug vanille Metabolic Drive®-protein i stedet for chokolade, spring kakaoen over, og tilsæt en masse kanel og en knivspids hver af nelliker, muskatnød og ingefær. Boom! Græskar tærte.

Kalorier og makroer

Hele den forbandede tærte indeholder ca

• Kalorier: 1800
• Protein: 187 gram
• Kulhydrater: 176 gram
• Fedt: 72 gram
• Fiber: 34 gram

Hvor meget per portion? Det er op til dig.

Lav 4 kæmpe portioner, hvis du er en tynd tæve, eller hvis du planlægger at blive fyldt halvdelen af ​​dagen. Eller lav 6 normale portioner eller 8-10 portioner i snackstørrelse. Du bestemmer og uddeler.

Hej, jeg laver muligvis tærte som din mor, men jeg laver ikke alle dine matematiske lektier for dig.