Tip Spis mere, bliv flået

Begrænsning af kalorier eller forbrænding mere gennem træning er virkelig den eneste måde at tabe fedt på. Uanset kostplanen har de alle dig til at skære ned på kalorier på en eller anden måde. Men hvis du har reduceret kalorier i flere måneder, og fedttabet er stoppet, er det tid til at starte omvendt slankekure.

Omvendt slankekure er processen med at rampe kalorier tilbage til vedligeholdelsesniveauer uden at få fedt. Se, din krop vil være i ligevægt. Når du reducerer kalorier, gør dit stofskifte alt, hvad det kan for at gå tilbage til den ligevægt. Når du først er der, stopper vægttabet, og du vil knuse skalaen og skjule disse manglende fremskridt fotos.

Den bedste måde at få dit stofskifte til at arbejde med dig snarere end imod dig er langsomt at øge kalorierne. Tilsætning af 100-200 kalorier om ugen er den bedste måde at mindske fedtforøgelse på og gøre det lettere at fortsætte med at tabe fedt i den nærmeste fremtid. Her er hvordan det kan se ud, hvis du spiste 2000 kalorier om dagen og ønskede at rampe op til 3000.

• Uge 1: 2200 (kalorier om dagen)
• Uge 2: 2400
• Uge 3: 2600
• Uge 4: 2800
• Uge 5: 3000

Uge 1

Tilsæt protein til de ekstra kalorier i uge 1 bare for at sikre, at du rammer 1 gram pr. Pund kropsvægt. (To hundrede ekstra kalorier er 50 gram protein.) Hvis du allerede er der, vil yderligere 50 gram ikke skade.

Uge to

Tilsæt 200 flere kalorier gennem protein, hvis du ikke har nået 1 gram pr. Pund. Hvis du er klar til protein, skal du tilføje ca. 15-20 gram fedt med olivenolie, kokosolie, hele æg, nødder eller avocado.

Uge tre

Denne uge bliver 50 gram kulhydrater: en kop ris eller havregryn eller en medium sød kartoffel.

Uge fire

Tilsæt yderligere 50 gram kulhydrater.

Uge fem

Tilsæt yderligere 50 gram kulhydrater.

Denne langsomme stigning i kalorier vil gå langt i din indsats for at tabe fedt. Plus, det er meget lettere at skære kalorier senere, når du faktisk har nogle at skære ud. Når du når dit mål kalorieindtag, skal du blive der i 3-4 uger for at lade din krop tilpasse sig de nye kalorieindhold, før du slanker igen.

Et advarselsord

Afhængigt af hvor lav carb du var før du begyndte, vil du opleve vægtøgning. Men sammenlign ikke "vægtøgning" med fedtforøgelse. Kulhydrater tilbageholder vand, så du får sandsynligvis en vis vægt. Ikke noget særligt. Ofre den kortsigtede mentale angst ved vægtøgning for de herlige fedt tabs fordele senere. Spil det lange spil og stol på processen.