11 Ubestridelige fordele ved The Bench Press

3139
Yurchik Ogurchik
11 Ubestridelige fordele ved The Bench Press

Tidligere har vi skrevet om de ubestridelige fordele ved squats og deadlifts, men jeg er her med en trykke på nyt nummer. Jeg lægger det hele på bænken og laver en sag for kongen af ​​overkroppen løfter: Bænkpressen.

For mig selv og mange andre var denne lift THE LIFT at udføre, da vi begyndte vores løft. Helvede, det er stadig for mange af os, det har bare taget en anden form i vores træning. For kraftløftere er en stærk bænk afgørende for konkurrencen; til stærk mand og vægtløftning kan en stærk bænk understøtte den samlede pressestyrke.

Uanset din styrkesport eller dine mål kan være, der er ingen tvivl om en stærk bænk betyder en stærk overkrop. Selvom bortset fra stærk pecs, hvordan gavner bænkpressen dig?

1. Øget styrke i overkroppen

Dette punkt er en slags no-brainer, men bænkpressen forbedrer den vægt, vi kan skubbe / trykke på. Jo mere vægt du kan bænkepresse (med god form), jo mere vægt kan du sandsynligvis skulderpresse.

En god tommelfingerregel, når du sporer din pressestyrke, er at bruge begrundelsen fra Lon Kilgore og Mark Rippetoes bog “Praktisk programmering til styrketræning.”De diskuterer at holde din skulderpresse et sted mellem 59-67 procent af din bænkpresse. Disse procenter varierer afhængigt af ens træningsalder.

En video indsendt af BarBend (@barbend) den

2. Forudsigelse af styrke i overkroppen

En stærk bænkpresse kan hjælpe med at forudsige overkroppens styrke til forskellige bevægelser. En undersøgelse fra 2013 brugte en atletes 1-RM-bænk til at korrelere andre numre på overkroppens løft.

Selvom det ikke altid er en idiotsikker metode til at forudsige overkropsstyrke (og mange argumenterer imod det på grund af mobilitet, antropometrisk og andre problemer), er det derfor, bænken ofte bruges til at teste en atletes overkropsstyrke. Tænk NFL kombinere 225 lb tryk og 1-RM bænk test.

3. Større Pec Major

Bænkpressen bygger pec-dur. Dette er den muskel, som den mest associerede bliver større og arbejder på, når man benker sig. Det er brystets glamourmuskel og hvad der giver pecs deres større, stærke udseende. Det er en af ​​de primære bevægere i vandret fremspring.

Et foto indsendt af Frank Zane (@officialfrankzane) den

4. Stærkere Pec Minor

Pec minor får ikke nok kredit til bænkpressen. Denne muskel ligger dybt under pec dur og trænes indirekte gennem vandrette presbevægelser. Pec minor spiller en nøglerolle i nedadgående skulderrotation.

5. Strimlet Serratus Anterior

Efter min mening er dette en af ​​de fedeste muskler i menneskekroppen. Denne muskel vikles rundt om ribbenet under overarmen og føles som fingre imellem hver ribbe. Serratus styrkes gennem pressende bevægelser og fremmer en stærk bænkpresse.

Foto af Avandare: Chrizz. Licenseret under CC BY-SA 4.0

6. Strygesmede delter

De forreste og mediale deltoider udvikler sig og vokser sig stærkere fra bænkpresning. De er blandt de primære bevægere i denne form for presse, og deres vækst vil også understøtte stærkere skulderpresser. Derudover vil opbygning af disse muskler hjælpe dig med at skubbe dig yderligere for at opnå det udjævnede skulderudseende.

7. Crazy Strong Triceps

Tricep består af tre hoveder og udgør cirka 2/3 af armen. Bænkpresning hjælper med at styrke og opbygge alle tre tricephoveder (lang, lateral og medial) i forskellige bevægelsesområder under liften. Stærkere triceps overføres til andre presserende bevægelser, plus store triceps får dine arme til at se godt ud.

Et foto indsendt af Jake Boly (@jake_boly) den

8. Se godt ud i skjorter

Der er ingen tvivl om, at atleter med store kister og ryg straks ser bedre ud i deres skjorter. Skjorter har ikke kun tendens til at passe bedre, men et mejset bryst og store triceps er en fantastisk måde at subtilt vise din styrke på. Også et stort bryst og skuldre hjælper med at give os V-konisk udseende.

9. Forbedret knoglesundhed

Bænkpressen som andre sammensatte bevægelser hjælper med at støtte sunde knogler. Når der er tilføjet modstand mod kroppens struktur, især fra større bevægelser som bænkpresse, fremmer vi vores knoglesundhed. En undersøgelse fra 2014 oplevede forbedringer af knoglesundheden, da bænkpressen blev inkluderet i en træningsplan for medicinering af osteoporose.

En video indsendt af BarBend (@barbend) den

10. Fantastiske Instagram-videoer

En stærk bænkpress giver et godt Instagram-indhold. Det er den ene lift, som alle ser ud til at sympatisere med, selv ikke-løftere. Hvis du ønsker at øge dit Instagram-feed, så start benching .. .Jeg er lidt seriøs og sjov her.

11. Episke Pec-danse

Okay, dette punkt er ikke seriøst, men benching giver slags denne seje fordel. Videoen nedenfor er et perfekt eksempel på episke danser fra Terry Crews, Arnold og The Rock.

Funktionsbillede med tilladelse fra @lisahaefnerphoto. 


Endnu ingen kommentarer