Tip Spis mindre, træne mere? Ikke altid.

Enkle råd, der giver bagslag

Diætrådet, "spis mindre og motion mere", kan fungere, men kun for nogen, der sidder i sofaen og ikke gør noget. Og det er kun en god idé i en kort periode, fordi kroppen kompenserer. Faktum er, at spise mindre og træne mere kan let forstyrre den metaboliske balance og sætte en person i en metabolisk halespind med konstant vægttab og genvinde.

Dit stofskifte er mere komplekst og nuanceret end det. Det fungerer og reagerer på diæt, motion og livsstil. Her er en af ​​grundene til det.

Loven om metabolisk kompensation

Denne lov illustrerer den adaptive og reaktive karakter af metabolisme. Stoffskiftet søger konstant balance eller homeostase. Som et resultat, når du skubber stofskiftet i nogen retning, vil det skubbe tilbage mod dig.

Dette ligner meget en træk-krig mod en uovertruffen modstander. Den eneste måde at vinde et sådant spil på er at slippe rebet, så det andet hold tumler hjælpeløst til jorden.

Du kan gøre dette med dit stofskifte ved at lære at spille en anden type spil end ”spis mindre, motion mere.”De fleste bruger dette forenklede mantra og ser derfor stofskiftet som en lommeregner. De mener, at det har en lineær, forudsigelig og stabil funktion. Alt, hvad der er nødvendigt, er at slå de rigtige tal ind, og vægttab udopi opnås. Dette er selvfølgelig ikke sandt i praksis.

• Hvad sker der, når du spiser mindre? Du bliver sulten, dit energi går ned, og trang følger.
• Hvad sker der, når du træner mere (længere, hårdere eller oftere)? Du bliver sulten, dit energi går ned og cravings følger.
• Nu vil forskellige mennesker reagere på dette på forskellige måder (det er en anden lov). Men hvis du skubber på det metaboliske system i nogen tid på denne måde, vil det kompensere.

Adaptiv termogenese

Ikke kun vil dit stofskifte kompensere med ændringer i sult, trang og andre fornemmelser, men det vil også bremse dets stofskifte. Dette decelererede metaboliske output-aspekt af kompensation er kendt som ”adaptiv termogenese.”Gennem forskellige mekanismer reducerer stofskiftet dets hastighed af kalorieforbrænding betydeligt. Nogle undersøgelser tyder på et fald på 25% i det daglige energiforbrug.

Disse ændringer ser ud til at komme fra en kombination af muskelmassetab, ændringer i leptin / skjoldbruskkirtelproduktion og et spontant fald i ikke-træningsassocieret bevægelse (NEAT).

Bundlinjen er, at hvis du sammenligner det metaboliske output fra to 180 pund mennesker, en, der har slanket med den vægt, og en, der ikke har, vil dietten lide en metabolisk hastighed, der er cirka 300 kalorier lavere end den ikke-slankende modstykke.

Denne metaboliske tilbagegang sammen med den stærke trang til at spise og andre nye metaboliske fænomener er, hvad jeg kalder "metabolisk kompensation.”

At "slippe rebet" og slå stofskiftet i dette spil kræver, at du er omhyggelig med din tilgang. At ikke gå ekstrem med kost og motion, cykle tilgangen med perioder med mindre mad og motion i perioder med mere mad og motion og lære at læse kroppens metaboliske signaler er vigtige strategiske manøvrer for metabolisk succes.