Når du først begynder at løfte, lærer du et par grundlæggende fakta. Du lærer at lægge vægte lige på begge sider af stangen, så du ikke overbelaster den ene side og katapulterer stangen i andres bryst. På diætets side lærer du sandsynligvis, at protein er lig med muskler, og muskler er dyrebare og skal plejes og bevares.
Slankekure frarøver dig imidlertid både fedt og muskler, medmindre du holder proteinindtaget højt for at bevare musklen.
Ja, det ved alle. På en måde. Desværre er det kun få, der virkelig tænker over det alvorligt, og ethvert øget proteinindtag, mens slankekure ofte er tilfældigt. Slutresultatet er en uacceptabel mængde muskeltab. I stedet for at se bedre ud, ser disse tilfældige slankekure bare ud som lidt mindre, stadig blobby versioner af deres fede selv.
Heldigvis giver en undersøgelse om slankekure og proteinindtag fra britiske forskere ved University of Birmingham os nogle detaljer om proteinindtag under kost, samtidig med at vi minder os om, hvor vigtigt tilstrækkeligt protein er for en vellykket slankekure.
Forskerne rekrutterede 20 bodybuildere mellem 18 og 40 år. Forud for undersøgelsen indtog bodybuildere ca. 1.6 gram protein pr. Kilogram (for en 200 pund bodybuilder, svarende til ca. 145 gram protein) om dagen.
Alle forsøgspersoner blev sat på diæter, hvor de indtog 40% færre kalorier, end de normalt brændte hver dag. Den første gruppe af bodybuildere spiste bare mindre af det, de normalt spiste. Proportionelt faldt deres proteinindtag således til ca. 1 gram pr. Kg pr. Dag.
Den anden gruppe af slankekure erstattede kulhydrat og fedt med protein shakes og øgede deres daglige proteinindtag til 2.3 gram pr. Kilogram (ca. 207 gram til vores hypotetiske løfter på 200 pund).
Gruppen, der spiste 2.3 gram protein pr. Kg tabte næsten ingen muskelmasse; stort set hele deres vægttab bestod af fedt.
Den lavere proteingruppe mistede dog lige store mængder fedt og muskler.
Mens slankekur ikke påvirkede 1 RM (den største vægt, de kunne løfte for en rep) bænkpresse fra begge grupper, formåede gruppen med højt proteinindhold at gøre et par flere reps ved 60% af 1 RM. Og mens lavprotein-diæt reducerede diæternes niveauer af frit testosteron med 26%, oplevede højprotein-gruppen kun en reduktion på 7%.
Når du slår slankekure eller bare afslappet slankekur, skal du sørge for, at du i det mindste får 1 gram protein pr. Pund kropsvægt. Ser man på det på en anden måde, bør protein udgøre ca. 35% af dit kalorieindtag.
Dette er ikke så meget efter bodybuildingstandarder, men det er let at komme væk fra dig, hvis du ikke er opmærksom på dine makroer, mens du slankekure. Nogle løftere, mens de slanker, kommer bare ind i denne spartanske tilstand, hvor de stort set bare holder op med at spise. Desværre holder de samme mennesker også op med at tænke, idet de fejlagtigt antager, at de vågner flået og muskuløse, når deres slankekure er forbi.
Derudover, medmindre du er Joey Chestnut, er det forbandet hårdt at få 200 gram protein fra hele fødevarer. Det ville kræve at spise 5 eller 6 kyllingebryst, ca. 30 æg, 5 eller 6 bøffer eller omkring 8 hamburgere. Burp by.
Den uundgåelige konklusion, baseret på sund fornuft og erfaring, er, at protein shakes er en uundværlig del af slankekure. De gør det nemt at få 1 gram pr. Pund kropsvægt. Vælg en blanding af proteiner af høj kvalitet, der indeholder micellært kasein, som Metabolic Drive® Protein.
Endnu ingen kommentarer