Spis bare mindre og bevæg dig mere, siger de. Og de har for det meste ret, men det er lidt mere nuanceret end det.
For eksempel, hvis du spiser mindre og bevæger dig mere som anvist, men du mister en betydelig mængde muskler sammen med fedtet - hvilket fører til en halt-pecker metabolisme og til sidst mere mavefedt - virkede din diætplan virkelig?”
At miste muskler, mens du prøver at læne dig, skyldes normalt, at du taber dine kalorier alt for lavt, ikke får nok protein og ikke vægttræning. Du ved, The Dummy Diet.
DU ved selvfølgelig bedre end det. Men der er noget andet, der kan efterligne de samme ubehagelige effekter: at miste søvn.
Forskere tog en gruppe buttede mænd og kvinder, satte dem på den samme kaloriefattige diæt og fik dem til at ramme sækket i et søvnlaboratorium i to uger.
Der fik halvdelen af deltagerne lov til at sove op til 8.5 timer hver nat, mens den anden halvdel (lort-af-sticks-halvdelen) kun fik lov til at sove op til 5.5 timer pr. Nat.
Forskerne målte deres fedt tab, fedtfri kropsmasse, ændringer i substratudnyttelse, energiforbrug, sult og 24-timers metaboliske hormonkoncentrationer.
Det var ret intenst og ret kedeligt at læse om, så lad os bare springe til resultaterne.
Begge grupper mistede omtrent det samme beløb af den samlede skala. Og begge grupper mistede noget fedt og nogle muskler, sandsynligvis på grund af den alvorlige diæt, som fik dem til at indtage næsten 700 kalorier under vedligeholdelse om dagen.
Dog gruppen, der kun sov 5.5 timer pr. Nat ..
I mellemtiden gruppen, der sov 8.5 timer pr. Nat ..
Okay, jeg udgjorde det sidste punkt, men du får ideen.
Forskerne konkluderede, at søvntab kan kompromittere virkningerne af en diæt med reduceret kalorieindhold. De bemærkede, at søvnmangel i sig selv kan have betydelige katabolske virkninger, der ligner underernæring.
Deltagerne i denne undersøgelse ville naturligvis have klaret det bedre, hvis de havde løftet vægte og spist nok protein. (Kun 18% af deres daglige kalorier kom fra protein.) Det er dels, hvorfor begge grupper mistede muskler.
700 kalorier under vedligeholdelse er også ret alvorlige. Omkring 300 kalorier nedenfor ville have været klogere, men jeg formoder, at forskerne kun kunne holde deres forsøgspersoner i et søvnlaboratorium så længe, så de fremskyndede undersøgelsen med en hårdere diæt.
Alligevel er den store take-away her, at de, der får utilstrækkelig søvn, mistede mere muskler og mindre fedt, mens de brugte den samme diæt som dem, der fik masser af skønhedssøvn.
Beskeden? Den diætplan, du bruger, fungerer ikke så godt, hvis du ikke sover nok.
Hvis de sædvanlige anbefalinger ikke fungerer, så tænk over, hvad der virkelig holder dig vågen, og vælg et søvntilskud, der løser disse problemer.
Disse dage vises søvnvampyrerne normalt i form af stress og angst. Melatonin og endda de fleste receptpligtige søvnlægemidler gør meget lidt for disse forhold. Hvad du har brug for er et supplement, der ikke kun inducerer søvn, men også hjælper dit sind til at slappe af. Det bedste supplement til det? Biotests Z-12 ™.
De tre komponenter i Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP og L-Theanine) arbejder sammen for at hjælpe dig med at roe dig ned, slappe af, sove hurtigere og sove dybere. Den eneste virkelige bivirkning, jeg har bemærket, er lange, livlige, komplette drømme. Disse drømme er så interessante, at de får efterfølgere, prequels og spin-offs.
Bonus: Z-12 ™ er unikt formuleret, så du ikke udvikler en tolerance for det (det betyder, at det fungerer hver gang lige så godt som første gang), og du vågner ikke op med at være groggy. Tag bare 2-4 kapsler ca. 30 minutter inden du går i seng.
Hvis dit hovedmål er fedt tab, og du har vedtaget en smart diætplan for at nå det, så mister du mere kropsfedt på den diæt OG holder din muskelmasse intakt, hvis du sover som en log. Gør det til en prioritet.
Endnu ingen kommentarer