Nyheder fra en nylig undersøgelse dukkede op på mange af mine nyhedsapps, og hver af dem indeholdt en vis variation af følgende overskrift:
”Mænd, der træner før morgenmaden, forbrænder dobbelt så meget fedt og har 'dybe ændringer' 'på sundheden, siger undersøgelsen.”
Dette vakte min interesse, fordi jeg som de fleste mennesker er en sucker for alt, hvad der lover dobbelt af noget, det være sig dobbelt så mange penge, dobbelt så meget whoopie, dobbelt så mange Arby's Big Beef og Cheddar sandwich, eller i dette tilfælde dobbelt så meget fedtforbrænding.
Desuden syntes undersøgelsen at bekræfte, hvad mange i fitnessbiz stadig mener, at cardio før morgenmad forbrænder meget mere fedt end cardio gjort en anden gang, men da jeg læste videre, blev mit håb til aske.
Åh, de overvægtige mænd i undersøgelsen, der trænede før deres cornflakes og toast-morgenmad (ingen løgn), forbrændte faktisk dobbelt så meget fedt som dem, der trente efter, men "træningsrutinen før morgenmaden oversatte ikke til mere vægttab.”
Hej? Det oversatte sig ikke til mere vægttab? Er det ikke hele pointen? Tilsyneladende kunne denne dobbelte mængde fedtforbrænding, selvom det tilsyneladende skete, tilsyneladende kun måles med en endnu ikke opfundet, utrolig følsom badeværelsesvægt, en der er i stand til at veje zeptogrammer, som er en milliard billioner gange lettere end en gram.
Tillykke fede bastards i undersøgelsen, din faste cardio resulterede i tab af flere zeptogrammer!
Sheesh.
Under alle omstændigheder tilbage til første række. Fastet cardio fungerer ikke. Men lad os tage det et skridt videre. For så vidt angår fedt tab generelt, er cardio i sig selv en enorm ineffektiv og dum fedt-tab metode, uanset hvad ex-gulag kommandant Jillian Michaels siger. Du ville være langt bedre stillet med en anden tilgang.
Lad os sige, at du en dag bliver inspireret til at finde ud af, om du faktisk har abs under al den flab, eller om de bare er apokryfe, som Yeti eller den sidste bog i Game of Thrones-serien.
Heroisk beslutter du at tilføje yderligere 20 minutters løbebåndsarbejde til slutningen af dine vægttræningspas. Du er i ret god kardiovaskulær form, så du løber i et tempo på 6 miles i timen. Og fordi du er så bestemt, gør du det seks dage om ugen.
Forudsat at du ikke gik glip af en dag, ikke spiste yderligere kalorier i denne periode og var i stand til at bekæmpe den øgede sult fra at udføre alt det ekstra arbejde, ville du angiveligt forbrænde cirka 5.500 kalorier på en måneds tid (229 forbrændte kalorier på 20 minutter ganget med 24 dage).
Brug af den traditionelle "3500 kalorier svarer til et pund fedt" -regel, ville du have mistet lidt over et pund og halvdelen af fedt. Hvis du fortsatte på den samme rute i seks måneder, ville du sandsynligvis miste omkring 9.5 pund kropsfedt.
Ikke dårligt! Desværre fungerer det ikke helt på den måde.
Reglen "3500 kalorier svarer til et tabt pund fedt" gælder kun i de første par uger af en diæt eller et vægttabsplan. En matematiker ved navn Kevin Hall, ph.d., regnede med, at folk i løbet af et år kun mister omkring halvdelen af det, der forudsiges ved hjælp af den forældede 3500 kaloriregel.
I virkeligheden er det reelle antal kalorier, du har brug for at tabe, for at befri dig af et pund fedt omkring 7.000. Det skyldes, at den gamle 3500-kalorie-regel ikke tager højde for, at kroppen drejer og tilpasser sig på en række måder for at minimere eller endda slette virkningerne af reduceret kalorieindtag. Det tager heller ikke hensyn til køn eller det faktum, at stofskiftehastigheden falder, når kropsvægten falder.
Derfor ville du sandsynligvis have mistet tættere på 5 i slutningen af disse seks måneders løb til ingen steder.5 pund i stedet for de 10 eller deromkring forudsagt af den gamle 3500-kalorie-regel.
Brug af cardio som en vej til mavemuskler eller hunkiness generelt er en elendig, ineffektiv måde at gøre det på. Indrømmet, cardio kan forbrænde en masse kalorier, men det ville kræve at gøre lort som du ser i CrossFit Games, eller svømme over den engelske kanal, mens du trækker en pram fuld af nøgne damer, der hepper på dig, og begge dagligt eller i det mindste Ofte.
Hvis du har drevet til rent faktisk at trække noget af det af - mens du ikke mister en betydelig mængde muskler undervejs - er du en bedre mand end mig, Gunga Din.
Jeg ved, at det at acceptere denne ubelejlige sandhed teoretisk set kunne sætte tusindvis af utugelige personlige trænere ud af arbejde, men det er bedre at se virkeligheden i øjnene. Den eneste legitime, bæredygtige måde at tabe betydelige mængder kropsfedt på er gennem almindelig gammel kaloriebegrænsning.
Overvej dette: Hvis du i stedet for at lave 20 minutters hård cardio besluttede at have kun en spiseskefuld olivenolie på dine grøntsager i stedet for de tre, du normalt smider på dem, ville du have undgået tæt på 240 kalorier, hvilket er mere end hvad du ville brænde på løbebåndet om 20 minutter.
Hvis du udskiftede koppen rosiner, du smider i din havregryn om morgenen, med en kop hindbær, ville du have reddet dig selv fra over 400 kalorier, hvilket ville tage over 40 minutters løb at brænde.
Måske har du et par smarte IPA-øl efter middagen. Kalorisk set svarer de til en Big Mac. Hvis du bare har byttet dem ud med en enkelt, almindelig, masseproduceret tv-kommerciel øl, ville du igen have opnået det samme som at lave 20 minutters hård cardio på løbebåndet.
De ovennævnte eksempler på forenklede erstatninger er naturligvis ikke beregnet til at være en meget omfattende liste, men bare et forsøg på måske at få dig til at blive enige om, at mængden af kalorier, der er gået tabt eller sparet ved enkle diætmanipulationer, er meget mere effektiv end at lave cardio.
Men hvis der foretages udskiftninger hver dag kræver for meget overvejelse, skal du gøre Velocity Diet i en måned eller bare gå "nul" eller lavt kulhydrat i et par dage eller uger (ikke at jeg synes der er nogen særlig magi i at undgå kulhydrater; det er bare en let måde at skære kalorier ud); alt andet end at lave løbebånd hver dag eller svirre rundt som en forbandet nar med de kæmpende reb eller NordicTrack St. Vitus 'dans elliptiske emulator.
Jeg holder op. Jeg laver cardio. Regelmæssigt. Men jeg gør det for min ticker og for at opbygge arbejdskapacitet, ikke for at tabe fedt. Jeg bliver mager ved 1), forsøger at opbygge muskler, så mit stofskifte øges, og min krop forbrænder flere kalorier bare ved at eksistere, og 2) ved at sige nej tak til sekunder ved middagen.
Cardio kan naturligvis hjælpe, ligesom fedtforbrændende kosttilskud eller kosttilskud, der øger næringsopdeling eller insulinfølsomhed, men simpel kaloriebegrænsning skal være en del af det.
Endnu ingen kommentarer