Tip Øg ydeevnen på 14 dage med dette vitamin

Er du en af ​​de gamer-nørder, der holder meget indendørs? Eller er du nogen, der bor langt fra ækvator, hvor der ikke er så meget sol? Måske bruger du altid solcreme, eller du har mørk hud, eller du spiser ikke meget fisk eller mælk?

Hvis nogen af ​​disse ting er rigtige, kan du have mangel på D3-vitamin, hvilket er en af ​​de mest almindelige mangler i verden. Det er dårligt nok for dit helbred, hvis du er lav i dette vigtige vitamin, men en mangel kan også ødelægge din atletiske præstation.

Studiet

For at finde ud af, hvor vigtigt D3-vitamin er for at udøve evne, gav skotske forskere 2000 enheder til 9 personer hver dag i 14 dage. De bemærkede dramatiske forskelle i den måde, som forsøgspersonerne reagerede på forskellige tests, herunder udholdenhed, opfattet anstrengelse, kortisol, kortisol / kortisonforhold og blodtryk.

Undersøgelsen omfattede 15 personer, hvoraf 6 fik placebo og 9 af dem fik 2000 enheder D3-vitamin om dagen i 14 dage. Deltagerne blev bedt om at gøre 20 minutters hård cykling på et ergometer før og efter at have taget D3-vitamin.

Følgende ting blev bemærket:

1. D3-vitamingruppen cyklede længere end placebogruppen.
2. D3-vitamingruppen følte sig mindre træt efter cykling.
3. D3-vitamingruppen havde lavere hvilende og aktivt systolisk og diastolisk blodtryk (en god ting).
4. D3-vitamingruppen havde mindre cortisol i urinen sammen med et mere gunstigt cortisol / cortison-urinforhold.

Hvorfor fungerede det så godt?

Forskerne teoretiserede, at vitamin D3 sænkede blodtrykket, fordi det hæmmer renin-angiotensin-aldosteron (RAAS) -systemet. Kort sagt, stimulering af RAAS fører til forhøjet blodtryk og hæmning af det (som vitamin D3 gør) reducerer blodtrykket.

For så vidt som de positive virkninger på cortisol og cortisol / cortison-forhold, ser D3-vitamin ud til at reducere aktiviteten af ​​et enzym ved navn 11-beta-HSD1, som er det enzym, der omdanner cortison til cortisol.

Hvor meget D3 skal jeg tage?

Det seje ved denne undersøgelse er, at den brugte en tilstrækkelig dosis af D3-vitamin. To tusinde enheder er sandsynligvis en perfekt mængde for de fleste at tage, især hvis deres livsstil (mangel på sollys generelt) eller diætvaner ikke bidrager til sunde niveauer af D3-vitamin.

Der er masser af symptomer, der muligvis afspejler en vitamin D3-mangel, som hyppig sygdom, unødig træthed, depression, nedsat sårheling, muskelsmerter og unødig svedtendens fra hovedområdet, men den eneste måde at sikre dig, at du har tilstrækkelige mængder, er at tage en blodprøve. (Det optimale interval er mellem 50 og 70 nanogram pr. Milliliter.)

Uanset om du har åbenlyse symptomer eller ej, er D3-vitamin en af ​​de ting, du alligevel bør tage. Det er en billig, men solid forsikringspolice mod dårligt helbred og et dårligt svar på træning.

Reference

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, "Effekt af vitamin D-tilskud på kardiovaskulære sygdoms risikofaktorer og træningsevne hos raske deltagere: en randomiseret placebokontrolleret foreløbig undersøgelse," Ther Adv Endocrinol Metab. Bind 7, udgave 4, 2016.