Da jeg først blev interesseret i løft og bodybuilding, læste jeg historier om professionelle bodybuildere og deres tacklebokse fulde af kosttilskud og vitaminer. Mest bemærkelsesværdigt ville Skip La Cour holde en i bagagerummet på sin bil. Da han forlod gymnastiksalen, åbnede han bagagerummet og gennemgik et ritual efter træning med piller, inklusive vitamin E og C.
Med en fysik som Skips ville det være svært at sætte spørgsmålstegn ved hans metoder, men hvad nu hvis hans E- og C-tilskud efter træning faktisk hindrede potentielle resultater og nedsatte hans insulinfølsomhed?
En af fordelene ved træning er, at det øger insulinfølsomheden. Dybest set, når din insulinfølsomhed er god, bruges næringsstoffer bedre til at opbygge muskler og lagres ikke som kropsfedt.
I en undersøgelse satte en gruppe træningsfysiologer sig for at undersøge, hvordan tilskud med vitamin C (1000 mg) og vitamin E (400 IE) påvirkede boostet i insulinfølsomhed efter træning. Fyrre unge mænd øvede fem dage om ugen (50 minutters sessioner inklusive cykling og kredsløbstræning) i fire uger. Tilsætningen af C- og E-tilskud i denne gruppe eliminerede fuldstændigt de gavnlige insulinsensibiliserende virkninger af motion!
Med yderligere undersøgelse ser det ud til, at stigningen i posten efter træning i reaktive iltarter (ROS) - som er afstumpet af C- og E-tilskud - er et nødvendigt fænomen for at øge insulinfølsomheden. Argumentet for den tidsmæssige fordel ved ROS efter træning styrkes af det faktum, at langvarig antioxidanttilskud har vist sig at øge insulinfølsomheden.
Hvis du leder efter en ekstra potentiel fordel, skal du undgå antioxidanttilskud og fødevarer med høj antioxidant omkring og direkte efter din træning. Dette giver mulighed for den naturlige stigning i ROS efter træning og forbedring af insulinfølsomheden.
Endnu ingen kommentarer