I løbet af min tid på at blive kvalificeret som personlig træner modtog jeg en masse dårlige råd, faktisk et chokerende beløb. Nu er jeg sikker på, at dette har meget mere at gøre med den særlige skole, jeg gik på, og lærerne der end kvalifikationen selv, men jeg afviger. Der var et bestemt 'stykke visdom', der virkelig holder fast i mit sind, givet mig den sidste dag, da vores lærer følte sig følelsesladet, gav os sit "bedste tip til klientretention".”
I dæmpede toner lånte han ind og forklarede os, at nøglen til fastholdelse er enkel: lav mindst en øvelse pr. Session, der kræver, at din klient kaster en medbold til dig.
Hans begrundelse var, at "på den måde har de brug for, at du er til stede for at træne" ellers tæller du bare reps. Jeg vil gerne sige, at selv som en imponerende ung havde jeg nok selvværd til øjeblikkeligt at afvise dette uden for hånden, idet jeg vidste, at jeg kunne tilbyde mere til mine klienter end et fangstkamp, men jeg.
Og så session efter session kom jeg på stadig mere fantasifulde måder at spille fangst med min første klient nogensinde. Heldigvis efter fire sessioner informerede han mig høfligt, hvis han ville kaste en kugle, han ville købe en hund, efter at medkuglerne forsvandt. Og jeg føler mig stadig akavet med at få dem ud til i dag.
Jeg lærte dog to gode takeaways fra den pågældende PT-instruktør; den første spiste ikke 8 dåser tun om dagen, det er dårligt for dig, og det andet har at gøre med programmering. Han informerede os om, at når han havde fået en ny klient til ham efter plateauing på deres nuværende program, tog han bare hvad de gjorde og fik dem til at gøre det modsatte. Tag en person, der hamrer et skørt volumen ud med noget som tysk volumentræning fem dage om ugen. Få dem til at fokusere på at flytte lidt tung vægt med 5 sæt på 2 på store sammensatte elevatorer og slip dem til tre dage om ugen. Ændringen får dem ud af deres spor, og du vil blive hyldet som et geni.
Du kan helt sikkert tage flip it-metoden og anvende den specifikt til din egen programmering eller dine kunders. Bytte individuelt for hvert program, der er en anden måde, du kan følge det ultimative modsatte program og udvikle muligvis det enkelt mest overset aspekt af styrke. Og det er ensidig bevægelse.
Ensidig lyder måske fancy, men det er det ikke. Alt i alt betyder det bare at bruge en kropsdel ad gangen, der kan være i et lunge eller i en enkelt arm skulderpresse, det behøver ikke at være noget kompliceret som en tyrkisk rejse sig for dig at høste fordelene ved at flytte ensidigt.
Vi træner ofte kun bilateralt eller begge sider af kroppen sammen, ligesom under en vægtstangsbænkpresning med sæt tredobler. I starten trækker begge sider af din krop deres vægt, men når sætene fortsætter, bliver din krop træt, og den ene side, din dominerende side, vil begynde at tage slakken. Over tid vil dette føre til en lang række problemer med mobilitet, styrke og skade, som alle kunne have været forhindret med lidt fokus på ensidigt arbejde. Der er mere ved at træne ensidigt end blot at rette op på ubalancer, da det også kan give dig mulighed for at gå tungere med et lem, end du nogensinde troede var muligt, da du finder ud af bevægelser som håndvægte.
Dette program er bemærkelsesværdigt simpelt og perfekt til styrkeatleter, der kommer bagfra på en hård træningscyklus og / eller en lige så hård konkurrence.
Det er tre dage på, fire fridage fordelt på ugen, som du vil. Den første dag er alle venstre kropsbevægelser, den anden dag er alle rigtige kropsbevægelser, og den sidste dag er en bilateral fuldkropssession. Hvil så længe du har brug for mellem sæt, men de enkelte sidedage skal tage cirka en time og hele kroppen en så længe som 75 minutter. Hvis du slutter meget mindre end det, går du for let, og hvis det tager længere tid, skal du enten tabe vægten eller holde øje med disse hviletider.
Følg programmet i fire til seks uger, tilføj vægt hver session, og gå derefter tilbage til at træne din krop som en hel enhed, bare en meget bedre afbalanceret. Og husk at stadig ramme ensidige bevægelser hver uge, selvom det kun er så simpelt som et par sæt lunger i dine opvarmninger.
| Dyrke motion | Sæt | Reps | Bemærkninger |
| Venstre arm Farmers Deadlift | 5 | 3 | Ingen stropper og færdig med landmændene går håndtag mellem dine ben. |
| Venstre ben RDL | 3 | 12 | Brug en enkelt håndvægt, der holdes i din højre arm |
| Venstre ben lunger | 5 | 20 | Brug en vægtstang |
| Venstre arm Dumbbell Snatch | 5 | 5 | Opbrudt eksplosivt og sænket langsomt ned til skulderen. |
| Venstre arm landmænd går | 6 | 20m |
| Dyrke motion | Sæt | Reps | Bemærkninger |
| Højre arm Farmers Deadlift | 5 | 3 | Ingen stropper og færdig med landmændene går håndtag mellem dine ben. |
| Højre ben RDL | 3 | 12 | Brug en enkelt håndvægt, der holdes i din venstre arm |
| Højre ben lunger | 5 | 20 | Brug en vægtstang |
| Højre arm Dumbbell Snatch | 5 | 5 | Opbrudt eksplosivt og sænket langsomt ned til skulderen. |
| Højre arm landmænd går | 6 | 20m |
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Trap Bar Deadlift | 6 | 3 |
| Front Squat | 5 | 5 |
| Armhævninger | 3 | Maks |
| Dumbbell Strict Press | 5 | 10 |
| Dumbbell Bench Press | 5 | 12 |
| Tricep Extension / Push Down | 8 | 8 |
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @kwoodstrongwoman på Instagram
Endnu ingen kommentarer