Rent praktisk er tab af fedt hovedsagelig en kamp mod sult og vilje. Hvis din mave føles fuld, kan du lettere samle viljestyrken for at skubbe pladen væk eller snuble alle de godbidder i spisekammeret eller køleskabet.
Så det er grund til at alt, hvad du kan gøre for at øge mæthed eller fylde, vil hjælpe dig med at miste spæk hurtigere. En måde at øge fylde på er at tilføje almindelig gammel luft til dine proteindrikke.
Dybt i arkiverne i American Journal of Nutrition ligger en undersøgelse, hvor forskere testede, om blanding af proteinrystninger i forskellige tider havde en effekt på mætheden hos forsøgspersoner.
Otteogtyve mænd spiste morgenmad, frokost og middag i et laboratorium en dag om ugen i fire uger. På tre af dagene modtog forsøgspersoner en shake på 499 kalorier 30 minutter før frokost.
Rystelserne varierede dog i volumen. Nogle var 300 ml, nogle var 450 ml, og nogle var 600 ml. Volumenændringerne blev opnået ved blot at blande rystelserne længere - lade blenderen vende mere luft og pumpe rystelserne op.
Mændene, der drak 600 ml shakes, spiste 12% færre kalorier i det efterfølgende måltid. De rapporterede også, at de følte sig mere fulde og en større samlet reduktion i sult. 450 ml rystelser havde den samme virkning, men ikke i en grad af 600 ml rystelser.
For at prøve det skal du blot lade din blender piske din proteinryst i 15 til 20 sekunder længere, indtil du bemærker volumenstigningen. Hvis du bruger en stavblender, skal du blande din shake med en del af knivene over væsken for at øge beluftningen.
Uanset om du drikker en, to eller tre ryster om dagen, kan du pumpe dem op med luft og øge din mæthed, hvilket får dig til at efterlade en betydelig mængde kalorier på bordet, hvilket gør fedt tab endnu hurtigere.
Endnu ingen kommentarer