Du kan give en karton med maltede mælkekugler til nogen med dårlige knæ og bare fortælle dem, at det får dem til at føle sig bedre, og det vil gøre mere for at lindre dem for deres smerter end at tage glucosamin og chondritin.
Det skyldes, at flere undersøgelser viser, at de meget hyldede og meget anvendte ledsmerter / fælles rekonditioneringstilskud enten går dårligere end placebo til behandling af ledsmerter, eller måske / kinda måske bare hjælper en lille smule med ledsmerter, men de er ikke virkelig sikker.
Ikke rigtig en fuldstroende påtegning, er det?
Heldigvis er der sandsynligvis et par ting i dit køkken lige nu, når de kombineres kan fordoble mængden af et kollagenpropeptid (hvilket indikerer øget kollagensyntese) i dit blod på mindre end en time - i det mindste er det, hvad en nylig undersøgelse ud af New Zealand viser.
Alt du skal gøre er at kombinere en lille mængde gelatine (den forarbejdede form for kollagen) fra den smeltedåse kalk Jell-O bag på dit skab med et par tabletter fra den flaske C-vitamin, du købte den gang du var forkølet.
Forskere rekrutterede 8 raske mænd og løb dem gennem de sædvanlige randomiserede, dobbeltblindede, crossover designprotokoller, der er symbolske for en anstændig undersøgelse. Emner indtog enten 5 eller 15 gram C-vitaminberiget gelatine- eller placebokontrol.
En time efter at have drukket tingene udførte forsøgspersonerne 6 minutters rebspring for at stimulere kollagensyntese. Der blev trukket blodprøver inden indtagelse af drikkevarer og flere gange efter for at bestemme aminosyreniveauer i blodet.
Protokollen blev gentaget 3 gange om dagen med cirka 6 timers intervaller i 3 dage.
Ditch glucosamin og chondritin og begynde at bruge gelatine og C-vitamin i stedet.
Virkningerne, der blev set i undersøgelsen, var klart dosisafhængige, idet drikkevarerne på 15 gram syntetiserede mere kollagen end de 5 gram drikkevarer. Bare tag mindst 50 mg. C-vitamin med 15 gram gelatinepulver, som du let kan blande i vand eller en hvilken som helst anden væske, cirka en time før du træner.
(Der er ikke mange 50 mg. faner C-vitamin på markedet og snarere end at opdele en 500 mg. pille med en X-Acto kniv eller en hammer, slug bare hele tabletten. Brug af mere end det, der anbefales, bør ikke være et problem i dette tilfælde.)
I helvede kan du endda lave Jell-O-skud (ved hjælp af almindelig, ikke-aromatiseret gelatine eller de faktiske ting, der blev godkendt af Fat Albert, han-hvis-navn-skal-ikke-nævnes fyr). Bland bare ca. 120 gram gelatine med 2 kopper vand og ca. 600 mg. af C-vitaminpulver, kog og opdel i 8 skud ved hjælp af en isterningsbakke. Opbevares i køleskab og serveres.
Alternativt kan du sandsynligvis slippe af sted med bare at tage tre til fem 500 mg. glycin kapsler med en C-vitamin fane en time før du træner. (Glycin er den fremherskende aminosyre i kollagen og den, der menes at være den mest indflydelsesrige i kollagensyntese.)
Det er sandsynligvis en god ide at også tage vitamin C / gelatine combo på ikke-træningsdage, da øget kollagenindtag også kan have følgende fordele for den generelle sundhed:
Endnu ingen kommentarer