Tip 4 Årsager til, at Keto blæser til opbygning af muskler

Kan du bygge muskler på Keto?

Keto har aldrig været og vil aldrig være den optimale måde at opbygge muskler på. Periode. Så mange nøgleprocesser involveret i muskelvækst minimeres, hvis de ikke hæmmes, under keto-slankekure, at du bare ikke kan vokse muskler optimalt på det.

For dem uden nogen forståelse af læseforståelse, og som allerede er fumling og ved at blive sendt på vores Facebook-side: Ja, du KAN opbygge nogle muskler på en keto-diæt, hvis du træner hårdt, spiser nok protein og er i et kalorieoverskud. Men det er ikke optimalt, hvis dit mål er at opbygge så meget muskler som muligt.

Se, at stimulere muskelvækst handler ikke kun om at nedbryde muskelfibre. Flere af de vigtigste mekanismer, der kan føre til muskelvækst, ignoreres, når man foretager en keto-diæt.

1. Keto sænker IGF-1 niveauer.

Hvorfor betyder dette noget?? IGF-1 er det mest anabolske hormon i kroppen. Jo mere du har, jo mere vokser dine celler (inklusive muskelcellerne). Leveren producerer IGF-1 niveauer, der går systemisk.

Leveren har brug for insulin og væksthormon for at producere IGF-1. Med keto-slankekure er din insulinproduktion virkelig lav, hvilket betyder, at dine IGF-1-niveauer vil lide. Derfor er keto blevet betragtet som noget, der kan bremse kræft / tumorudvikling, men det er også en af ​​grundene til, at det ikke er optimalt til muskelvækst.

2. Keto påvirker mTOR.

mTOR er et enzym, der fremskynder cellulær udvikling og vækst. Dette inkluderer muskelceller. Muskel mTOR aktiveres delvist af modstandstræning, men det forstærkes af nogle aminosyrer og kulhydrater, eller mere præcist, insulin. Hvis dit insulin forbliver lavt, er din mTOR-aktivering lav. Af den grund kan en keto-diæt være ringere for muskelvækst. Men for at spille djævelens advokat er det en af ​​grundene til, at keto (og faste) undersøges for potentielle anti-aging egenskaber.

3. Keto er et problem for muskelsammentrækninger.

Ketoner er ikke så effektive som glukose ved meget intense muskelsammentrækninger som dem, der findes under vægttræning. Ketoner er helt sikkert bedre end fedtsyrer, men ikke så gode som glukose. Så det kan sænke din arbejdskapacitet eller ydeevne.

Jeg vil være en god sport og forblive, at beviset peger mod vedligeholdelse af præstationer eller endda øget udholdenhedsbegivenheder. Og du kan opretholde ydeevne under løfteaktiviteter, der mest er afhængige af fosfagen (meget intens indsats, der varer mindre end 12 sekunder).

4. Cortisol!

Hos mange mennesker fører en keto-diæt til højere cortisolniveauer. Som en løftentusiast ved du allerede, at cortisol er dårligt for muskelvækst. Men ved du, hvor dårlig kronisk forhøjet kortisol virkelig er? Her er hvordan cortisol kan bremse muskelvækst:

• Cortisol øger proteinopdelingen. Mængden af ​​muskler, du opbygger, er forskellen mellem proteinnedbrydning og proteinsyntese. Hvis du øger proteinopdelingen, er det meget sværere at komme væk som en vinder.
• Cortisol kan øge myostatin. Myostatin er et myokin (muskelprotein), der hæmmer muskelvækst. Jo mere du har, jo mindre muskler giver din krop dig mulighed for at have. Hvis du overproducerer cortisol og har kronisk forhøjede niveauer, vil dit myostatinekspression stige, hvilket begrænser muskelvækst.
• Det lukker immunforsvaret. Dette er, så du har flere ressourcer til rådighed til at kæmpe eller løbe væk. Men hvis det forbliver kronisk forhøjet, svækker det dit immunsystem. Hvorfor skulle vi være ligeglade? Fordi reparation af muskelskader er drevet af immunsystemet. Hvis dit immunsystem er svagt, repareres muskelskader langsomt, hvilket i høj grad vil begrænse væksten.
• Det reducerer næringsstofoptagelsen af ​​musklerne. Hvis der kommer mindre protein ind i muskelen, har du færre "mursten", der er let tilgængelige for at opbygge mere muskelvæv.

Du har ikke brug for en enorm mængde kulhydrater for at optimere muskelvækst. Du kan meget vel spise protein / fedt det meste af dagen, men har kulhydrater før og under træningen for at få IGF-1 og mTOR og lette aminosyretransport i musklerne og få et stort boost i din vækst.