Bevæger sig ud over det gode, dårlige og grimme ved CrossFit

Det er let at påpege de dårlige ting, der findes i fitnesscentre i hele Amerika, ikke kun i CrossFit-fitnesscentre - eller ethvert fitnesscenter med en hvilken som helst metode. Hvis der er nogen metoder, der muligvis er skadelige for enhver persons helbred, er jeg nødt til at sætte spørgsmålstegn ved brugen af ​​den i et træningsprogram.

En gang for mange måner siden havde min mor en skade - ikke relateret til træning og sandsynligvis knyttet til ikke nok træning - der fik hende til at reflektere indadvendt om hendes helbred. I det væsentlige bestod hendes tanker af, hvilke slags handlinger hun kunne tage for at forhindre, at denne skade opstår igen, og hvilke handlinger hun kan tage i dag, der hjælper med at starte hendes helbred igen.

Hun begyndte at tage gruppetræningskurser i det lokale kommercielle motionscenter, og det var interessant at høre igen og igen, hvor uinteressante disse klasser var, da jeg lige var startet med personlig træning på det tidspunkt. Fra hendes synspunkt var de simpelthen kedelige, og hun kunne lære det bedre, hvis hun ville.

Dette førte til en ny diskussion et par måneder senere, da en bestemt gruppeøvelsescertificering ville blive afholdt i nærheden, og jeg fortalte hende, at jeg ville gøre det med hende, hvis hun ville gå for at blive certificeret. Efter et par minutter tilmeldte vi os begge sammen.

Denne historie skal reflektere over to lektioner: Hvis din mor eller far ville komme ind i deres helbred så dårligt, at de ville kede sig at blive “Sundere”, hvad vil der ske, hvis de har det sjovt at gøre det samme mål? Og for det andet, hvilke slags måder du kan få folks fod i døren uden at skulle dreje en arm i processen?

Min baggrund kan hjælpe med at sætte tonen til, hvorfor jeg tænker som jeg tænker. Mit navn er Miguel Aragoncillo, og jeg arbejder i øjeblikket på Cressey Sports Performance (CSP), et motionscenter, hvor vi lægger en sund vægt på kvaliteten af ​​bevægelse, identificerer de manglende led i en atletes eller klients nuværende bevægelser og udfylder disse huller efter vores bedste evner. Før jeg begyndte at coache hos CSP, arbejdede jeg som personlig træner og træner i forskellige sportspræstationsfaciliteter i og omkring New Jersey.

Jeg har konkurreret i styrkeløft, og sammen med min baggrund i at bryde (breakdancing), der stammer fra gymnasiet i hele nutiden, tror jeg, at jeg meget godt kunne have tilsluttet mig et CrossFit-gym på et eller andet tidspunkt i mit liv bare for at se, hvordan tingene spillede ud.

Valg af de bedste metoder

Når en klient, atlet eller anden træner spørger mig om effektiviteten af ​​en bestemt fitnessmetode, tænker jeg normalt på det i et øjeblik, så vil jeg altid vende det om dem og spørge, "Hvad er dit mål?

Hvis dit mål er at vinde en konkurrence inden for kraftløftning, der kræver en maksimal gentagelse af gangen for squat, bænk og deadlift, så kræver metoden at arbejde på de kvaliteter, der forbedrer den krævede styrke. Hvis du er opmærksom på konkurrencens tal, og du kender dine egne specifikke tal, så kan du begynde at udarbejde en plan for at arbejde på at lukke dette hul.

Hvis dine nuværende fitnessniveauer ikke afspejler evnen til at håndtere en højere volumen type træning, er det hvad du skal arbejde på. Hvis din teknik ikke afspejler den mest effektive effektivitet i dine nødvendige bevægelser, er det hvad du skal arbejde på.

Lignende analogier kan laves med hensyn til olympisk løft, gymnastik, løb og enhver anden sport, der måtte være "paraply-ed" og undervist i et CrossFit-gym.

Interessant nok er der mere end nok videnskabelig dokumentation, der antyder, at der for hver sportsgren, der er anført ovenfor, er der specifikke energiprofiler for eliteatleter sammen med forestillingen om, at præstation falder, når træthed øges. (1)

Så hvad er målet?

• Hvis det skal være bedst til styrkeløft, skal du træne med disse metoder.

• Hvis det skal være bedst til olympisk løft, så træn med disse metoder.

• Hvis det skal være bedst til gymnastik, så træn med disse metoder.

• Hvis målet er at få din mor til at blive lidt sundere, så deltag i en Zumba-certificeringskurs, så hun kan begynde at have det sjovt, mens hun danser igen. (Forresten skal du tage min mors Zumba-klasse. Chancerne er, at det er sjovere end nogen anden danseklasse, du har taget før - nogensinde.)

Hvis du bare vil have en træning, se bedre æstetisk ud og forbedre dit helbred, kan du gøre næsten alt i fitnessens navn for at nå dette mål. Se hvad du spiser, og bevæg dig rundt på forskellige måder er min sidste besked mod dette mål.

Når du begynder at træne, forhåbentlig bevæger du dig ideelt på en sikker måde, der giver mulighed for ..

1. Passende fælles positionering

• Kan dine led komme ind i positionerne for at tilpasse sig stresset? Hvis svaret er nej, er det muligt, at du lægger stress på hårde strukturer i din krop (alias knogler) på hinanden og muligvis beskadiger bløde strukturer i din krop (alias alt andet).

2. Kendskab til færdigheder og teknisk arbejde

• Kan du demonstrere, at du har den grundlæggende nødvendige forståelse af, hvordan en bevægelse fungerer? Hvis du praktiserer ringarbejde som forreste håndtag, skind katten og også arbejder på splittede rykker med en grebsposition, kan du alligevel ikke gøre et passende udseende eller kropsvægt, som selv en ung lillebørn ved, ikke ' t ser godt ud, skal du øve den færdighed?

3. Træne på et anstrengelsesniveau, der giver dig mulighed for at komme sig passende til den næste træning, du har.

• Træner du bare for at føle dig træt? Eller arbejder du mod et specifikt kvantitativt mål? Eller måske træner du til æstetiske formål?

Hvis du følger disse tegninger, kan du begynde at se, at denne artikel ikke direkte er rettet mod at identificere det gode, det dårlige og det grimme med CrossFit som en metode, men med fitnesscentre i hele Amerika. I nogle tilfælde kan det være mere sikkert at gå til et CrossFit-motionscenter end ikke at gå i et fitnesscenter, hvilket naturligvis er meget afhængigt af flere faktorer.

Jeg ved, at hundreder, hvis ikke tusinder af personlige trænere ikke kvalificerer deres arbejde under disse tre punkter, endsige et internationalt mærke, der rimer med “RossFit.”Så hvis du som et motionscenter følger disse tre punkter, så er der mere styrke til dig!

Måske afslører dette min bias, da jeg vil have atleter, klienter og mennesker, jeg arbejder med, skal være omgivet af den mest effektive metode til at nå det mål, de har. I slutningen af ​​dagen er næsten 99% af dem, der læser dette voksne, og kan ligeledes træffe voksne beslutninger som f.eks. At vælge, hvordan de ønsker at nå et fitnessniveau og forskellige niveauer af æstetik.

Som ikke-CrossFit-træner skal jeg respektere, at ikke alle CrossFit-motionscentre er det samme - træningen er forskellig, coacherne er alle på forskellige niveauer, og niveauerne for enkeltpersoner vil svinge fra tid på dagen til tid på året til den type online-kupon, du fandt til dit lokale CrossFit-motionscenter. Faktisk kan det endda være "uretfærdigt" for mig at bedømme CrossFit som helhed med dette i tankerne. Jeg prøver ikke at lade en, to eller tre dårlige oplevelser skyde min vision af en metode som helhed.

Hvis jeg havde en dårlig pizza i mit liv, og jeg “svor” pizza som en årsag til dette, ville jeg gå glip af en masse andre muligheder for at prøve en rigtig god pizza, hvis jeg tager alle fremtidige pizza-beslutninger ud af en enestående pizza.

Jeg går væk. Hvis der skulle være et godt, dårligt og grimt scenario med CrossFit, ville det gå sådan her.

Den gode

Alt i alt tror jeg, at alt, der får folk til en sund beslutning om at begynde at træne, er den rigtige markør. Hvem skal sige, at start af CrossFit ikke får nogle individer til olympisk løft? Eller langdistanceløb? Eller begynd at tage sig af deres kroppe på måder, de ikke ville have, før metoden med CrossFit blev født?

I virkeligheden tror jeg, at CrossFit er meget bemyndigende i flere henseender. Mange har begrebet "nedgradering" af en bevægelse i vægt eller intensitet, hvis bevægelsen er for avanceret til begyndere eller bestemte personer, som de finder passende. Dette er inkluderende i naturen til motion, hvilket betyder at alle er accepterede! Mange personer, der har brug for støtte, kunne klare sig meget godt med hensyn til denne inklusion!

Hvem skal sige, at forbedring af generelle fitnessegenskaber er en dårlig ting for de personer, der har fået sønner og døtre med, kun for at slutte sig til sig selv som forælder? Familier, der bliver bedre, stærkere og vokser sammen, er noget positivt, det er svært at kvantificere, selvom vi føler dets virkninger.

Det dårlige

Med elevatorer som huk, dødløft, olympisk løft og gymnastikorienterede bevægelser er teknik altafgørende. At udføre disse bevægelser kræver finjusteret sensorisk bevidsthed sammen med store fysiologiske kvaliteter af styrke, kraft og hastighed, ofte i lange perioder. Nogle gange skubbes disse gentagelser forbi punktet med træthed. Når dette sker, er dette muligvis ikke det bedste for integriteten af ​​skeletstrukturen, vævskvaliteten og den hormonelle integritet.

Med disse ting i tankerne bliver jeg nødt til at argumentere for, at enhver træner - ikke kun dem med CrossFit-certificeringer eller bruger denne metode - kan løbe ind i disse problemer.

Den grimme

Som ikke-CrossFit-træner holder jeg pause, når folk beder mig om mine tanker om den "mørke side" eller "farer" ved CrossFit. Tæppeudsagn er farlige for enhver fitnessmetodologi, og da jeg er vokset og lært som træner, bliver det mere og mere klart for mig.

Sociale medier vil altid harpe på det meget dårlige at afskedige CrossFit “horrorhistorier.”Af den grund kan jeg ikke objektivt pege en finger og sige,“ Dette er de grimme dele af CrossFit, ”fordi hver del er uafhængig af gym til gym. Hvad der sker i et fitnesscenter afspejler ikke, hvad der sker i et andet fitnesscenter i hele landet. Det er umuligt at klumpe CrossFit som en helhed, for der er flere tusinde sind, der handler uafhængigt nu. Jeg bliver nødt til at besøge hver uafhængige boks og se, hvordan de kører ting, og selv da er det simpelthen en mands opfattelse af, hvad der er “rigtigt eller forkert.”

Gør det rigtige

Så med det under vores bælter er jeg nødt til at pege retningen på mit argument til en anden vej: I stedet for bare de dårlige historier, hvad med de gode historier om, at folk forbedrer deres æstetik, bliver stærkere og forbedrer deres generelle helbred?

CrossFit-fitnesscentre landsdækkende har evnen til at demonstrere kraften i, hvad der sker, når lokale samfund stræber sammen. jegJeg er ikke for interesseret i CrossFit på nationalt eller internationalt niveau - jeg 'm mere interesseret i, hvad lokalsamfundene laver. Gør de indsamlingsbegivenheder? Gør de det efter skolegrupper med særlige priser? Er du vært for passende tekniske færdighedsworkshopper til forskellige bevægelsesfilosofier?

Som et redskab til at se indad mod dit eget helbred er CrossFit en fantastisk metode, så længe dit helbred er højt prioriteret. Hvad jeg mener med dette er, at selve handlingen med at deltage i et CrossFit-motionscenter måske beder nogle mennesker om at evaluere, hvad de gjorde sundhedsmæssigt på forhånd. Hvorfor kan CrossFit ikke være den måde, folk bliver involveret i deres eget helbred og liv? Jeg garanterer, at mine squats, markløft og bænkpress ikke var de bedste eller mest effektive, da jeg først begyndte at løfte.

I slutningen af ​​dagen skal du som træner og ivrig atlet holde bevægelseskvaliteten over alt andet og derefter forbedre fitnessegenskaberne styrke, kraft, hastighed, udholdenhed på de måder og former, du ser bedst.

Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) er en styrketræningstræner på Cressey Sports Performance i Hudson, MA. Mere om hans forfatterskab kan findes på www.MiguelAragoncillo.com.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Referencer

1 - Jemni, Monèm, et al. “Analyse af hjertefrekvens og blodlaktatkoncentration under en gymnastik konkurrence på højt niveau.”The Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.