Undersøgelser har forbundet korte, søvnløse nætter med en øget risiko for kroniske sygdomme som fedme, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. For eksempel har færre end 6 timers søvn pr. Nat vist sig at øge kronisk betændelse og insulinresistens i lav grad, to metaboliske processer forbundet med udviklingen af disse sundhedsmæssige forhold og en forværring af generel sundhed og velvære.
Utilstrækkelig søvn kan bremse muskelgenopretningen, forringe insulinfølsomheden, øge cortisolniveauerne og endda rodne med dit appetitundertrykkende hormon, leptin. Det kan også sænke dit serumniveau af testosteron, reducere dit naturlige niveau af humant væksthormon og dræbe din kognitive ydeevne.
Vores søvnmønstre synkroniseres med lyseksponering. Dette er hvad vores kroppe er tilpasset til. Denne naturlige cyklus (døgnrytme) dikterer, at kortisol skal være højt om morgenen for at give os energi, mental fokus, klarhed og være klar til at håndtere daglige stressfaktorer. Efterhånden som dagen skrider frem, bør vores kortisolniveauer aftage, og vores melatoninniveau skal stige.
Melatonin er også det første skridt i en række metaboliske reaktioner, der fører til produktion af mange hormoner, herunder kortisol og kønshormoner. Har nogensinde følt et tab af libido efter et par dårlige nætter med søvn? Det er ikke underligt. Faktisk er den mest indflydelsesrige faktor i din testosteronproduktion faktisk sovemængde og kvalitet.
Her er nogle nemme måder at forbedre det på:
Endnu ingen kommentarer