Time-Saver Workouts Synrgy 360 Rebounder Trampoline

Træner: Caroline Ficksman, træningschef hos David Barton Gym Century City, Los Angeles

Lav en opvarmning på 3 minutter: 2 runder med 10 tommers orme, 10 burpees, 10 hoppebukker. Prøv at lave alle tre øvelser uden hvile, tag en 45-sekunders hvile mellem runderne. Til træningen skal du justere rebounder-trampolinen til en lav højde. 

Runde 1

• Rebounder medicin bold slam (1 min.): Hold hofterne firkantede for rebounder, drej torso mod rebounder og smæk kuglen, forsøg at fange den, når du roterer væk, og hold øje med bolden. Hvil 30 sek.
• TRX omvendt bjergbestiger (1 min.): Sæt dig under TRX og hæng dine fødder i stropperne. Placer dine håndflader fladt på gulvet med fingerspidserne mod røv. Løft hofter og bryst, og hold skuldrene tilbage. Bring dit højre knæ til brystet, og stræk dit venstre ben ud; skift ben, så snart du får din balance, øg momentum i 1 min. Hvil 30 sek.
• Tre-vejs kettlebell-sving (30 sekunder): hver; hvile op til 30 sek. mellem bevægelser
  • EN. Tohånds, slutter parallelt med gulvet
  • B. Enarms klokke svinger, skifte hænder, da klokken er i brysthøjde
  • C. Tohånds overhead klokkesving
• Boksespring 1 minut; hvile 30 sekunder.
• Monkey bar chinup i knæhøjde 1 minut; hvile 30 sekunder

Runde 2

• Overhead medicin kugle kast 1 minut, 15 sekunders hvile
• Stepup med hofte swing 2 minutter. Gå så hurtigt som muligt i 1 minut. Skift straks sider og gentag i 1 minut. Hvil i 15 sekunder 
• TRX pushup i gedde 1 minut; hvile 15 sekunder 
• Dip 1 minut; hvile 15 sekunder 
• Tre-vejs kettlebell swing gentagelse 30 sekunder hver hvile op til 30 sekunder mellem bevægelser

SE OGSÅ: 12 minutters HIIT Bootcamp