Tidsbesparende træning 12 minutters HIIT Bootcamp

Denne mindre end 20 minutters træning er af Lisa-Marie Zbozen, en Bodyrock.tv HIIT træner.

Gør 50 sek. tændt, 10 sek. hvile en gang, udføre cardio eller styrke bevæge sig mellem hver øvelse. 

Cardio Move: Under stangstop

• Forestil dig, at der er en stang ved siden af ​​din højre skulder parallelt med gulvet fra stående. Træd højre ben ud til side og and under "baren.”Bring venstre ben ved siden af ​​højre, og tag et spring. Gentag til venstre.

Styrkebevægelse: Rengør og tryk på enkeltarm for at trykke på squat

• Stå med fødderne skulderbredde og håndvægt på gulvet foran dig. Hold ryggen lige, slip ind i en squat. Tag fat i håndvægten med højre hånd i bunden. Når du kommer tilbage til at stå, skal du trykke på håndvægten over hovedet, indtil armen låses ud øverst med håndfladen mod venstre væg. Sænk håndvægt til skulderhøjde, fald ned i en squat. Gå tilbage til stående, tryk håndvægten over hovedet igen. Vend vægten tilbage på gulvet og gentag til venstre.

10 bjergbestigere til stol udgør til konkurrence Burpee Tuck Jump

• Kom i planke, og gør 10 bjergbestigere pr. Side, efterbehandling i planke. Stå op i stolen Pose, benene sammen og i halv squat, arme og ryg i en lige linje 45 grader til gulvet. Sænk ned i en burpee, vend derefter tilbage til stående og spring et tuck jump.

Halv Burpee opret række

• Med en vægtstang på gulvet foran dig, hop fødderne ud i toppen af ​​pushup, så hop fødderne tilbage i bred holdning. Mens du er lav med en flad ryg, skal du tage fat i barbell, stå op og udføre lodret række.

Spider Pushup til fodspark

• Brug en stol eller en bænk til at begynde med en fodhøjde pushup. Bøj højre knæ mod højre albue, når du falder ned i en edderkop pushup. Når du kommer op igen, sparke højre fod under dig og til venstre. Sæt foden tilbage til bjælken, og fortsæt på venstre side.

Vægtet smal ryg squat til Sumo

• Med vægtstang, der hviler over fælder og fødder i hoftebredden, skal du falde ned i en squat. Gå tilbage til stående. Træd din venstre fod ud til siden, og træk dig ned. Gentag med højre fod.

Side pushup knæ og tuck jump

• Fra toppen af ​​pushup skal du placere højre hånd under skulderen, fingrene vender fremad og venstre hånd forskudt 1 eller 2 inches foran din skulder med fingrene vendt mod højre. Udfør en pushup, med højre knæ for at røre højre albue. Gå tilbage til foden til toppen af ​​pushup. Spring fødderne mod hænderne, kom til at stå, og udfør et tuck-spring. Gentag på den anden side med venstre hånd.

V Ab Roll

• Lig på højre hofte ved hjælp af højre arm til støtte. Grib ind i skrå træk, træk knæene ind, mens du løfter overkroppen for at danne en lænet V-op. Underben og overkrop uden at lade dem røre gulvet og rulle videre til din venstre hofte. Gentage. Alternativ på denne måde i hele intervallet.

SE OGSÅ: 25 træningsprogrammer, du kan udføre på under 25 minutter