Da jeg flyttede til Texas fra det nordlige Californien i 2011, var det største kulturchok, jeg oplevede tid. Folk bevæger sig lidt langsommere i Texas, og især efter at have tilbragt de første 25 år af mit liv i Washington, D.C. - Jeg havde lidt problemer med at justere i starten. Helvede, jeg stadig kan ikke vænne sig til, hvordan folk kører rundt her.
Men temmelig hurtigt indså jeg, at selvom Texans måske går og snakker lidt langsommere, er deres liv lige så hektiske som andre steder i verden. Faktisk tror jeg, det er næsten umuligt at undslippe samfundets rasende tempo, uanset hvor du bor.
Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men hvis du er en styrkeatlet, der også skal håndtere ansvar som arbejde, familie og opretholde en vis fremtoning af et socialt liv uden for gymnastiksalen, kan du finde dig selv ret presset til tiden. Du er måske så forhastet, at du begynder at føle dig stresset, din træning begynder at lide, og du vil måske undre dig over, hvordan du kan klare det hele.
Jeg har gode nye og dårlige nyheder. For det første det gode: det er muligt. Sammenlignet med mange andre sportsgrene er udviklingen af styrke ikke så tidskrævende. For de fleste mennesker er der masser af endda en time eller to i gymnastiksalen tre eller fire gange om ugen.
Her er de dårlige nyheder: bare fordi det er muligt betyder det ikke, at det er let. Hvis du kæmper for at finde ud af, hvordan du klemmer dine maraton-træningspas i et par timer i gymnastiksalen et par gange om ugen - eller hvis du kæmper for at finde ud af, hvordan du får tid til at komme i gymnastiksalen i den første sted - denne artikel kan hjælpe.
Du skal starte et eller andet sted, og generelt er det bedste sted at starte ved at beslutte, hvad der ikke er vigtigt. Hvis du er så presset på tid, at du slet ikke kan passe træning i din tidsplan, betyder prioritering at evaluere de aktiviteter i dit liv, der kan reduceres eller elimineres.
Vær rimelig her: at skære tidligt ud af dit job, bede din betydningsfulde anden om en "pause" eller forsøge at svinge fire timers søvn om natten er ikke sund og vil ikke sætte dig i stand til langsigtet succes. Træning i din frokostpause eller at sove syv eller otte timer om natten i stedet for ni er helt rimelig. Ja, det kan være svært i starten, men du vil justere.
Hvis dit problem indebærer at bruge for lang tid i gymnastiksalen, vil prioritering se lidt anderledes ud. Selvfølgelig, hvis du er en kraftløfter, er det ikke en god idé at droppe squat, bænk eller markløft fra din træningsplan. At droppe krøller og flyer er sandsynligvis en god idé, uanset om du er presset på for tid eller ej. Du ønsker ikke at skære en opvarmning helt ud, men hvis du bruger en halv time eller mere, før du overhovedet kommer under en bar, kan du sandsynligvis optimere der.
Det vigtigste spørgsmål at stille sig selv: ”Hvad forbedrer min konkurrence løfter mest?”Behold disse elementer i dit program. Skær ned på eller skær resten ud.
[Her er 6 nyttige ting, du kan gøre imellem sæt under din træning!]
Igen to forskellige perspektiver her. Hvis du har svært ved at komme ind i gymnastiksalen, vil du finde et tidspunkt på dagen, hvor du ved, at du er i stand til at træne, og du vil lade de omkring dig vide, at du ikke er tilgængelig til andre aktiviteter i løbet af den tid. For de fleste travle mennesker betyder det sandsynligvis tidligt om morgenen. Hvis du træner senere på dagen, åbner du dig op for muligheden for at en sen aften på arbejde eller et uventet ærinde vil spore din træningstid.
Du kan også se lidt bredere ud her. For eksempel at forberede måltider på forhånd eller i weekenden er en anden god måde at spare tid på dine travlere dage.
Hvis du bare bruger for længe i gymnastiksalen, anbefaler jeg at du indstiller timingparametre sammen med de sædvanlige sæt, reps og vægte. Giv dig selv for eksempel en grænse på 20 minutter for at gennemføre din 3 × 5 på squat. Dette sikrer ikke kun, at du hurtigt kommer ud af gymnastiksalen, men det tvinger dig også til at spore din hvile mellem sæt, så du ikke kan “snyde” dig ud af at arbejde hårdt. Der er andre tricks, du også kan forsøge at fremskynde dine sessioner som at gå til gymnastiksalen for at varme op mere effektivt eller at erstatte dine hjælpøvelser. Vær ikke bange for at blive kreativ!
[Brug supersæt til at spare tid og træne effektivt, hvorfor og hvordan de fungerer.]
Uanset hvad detaljerne i din tidsplan er, hvis du er en travl person, bliver du nødt til at indgå kompromiser, og det er okay. Træning mindre eller mindre ofte træning på måske mindre end ideelle tidspunkter, træning alene (du vil blive overrasket over, hvor meget hurtigere solo-træningspasserne går) - ingen ønsker at gøre disse ting, men de er ikke deal breakers.
Faktisk har jeg ofte fundet ud af, at min mest produktive træning kom, da jeg var den travleste uden for gymnastiksalen. At blive tvunget til at prioritere, planlægge og gå på kompromis betød, at (A) jeg brugte min tid og kræfter på, hvad der var vigtigt, og (B) at jeg ikke dvæle ved noget, og jeg bekymrede mig ikke om fremtiden. Når du er så travl, skal du tage livet en dag ad gangen, du lever altid i øjeblikket, og det er ærligt talt den bedste (og mest produktive) måde at leve på.
Et sidste ord til de tidskrævede: få et godt par hovedtelefoner. Chatter i gymnastiksalen er døden for produktivitet og effektivitet.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature billede fra Ben Pollack YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer