Næsten alle ønskede at være en superhelt, da de voksede op. Helvede, mange af os klæder os stadig fra tid til anden (klik her for at se vores Chief Content Officer Zack Zeigler give sit bedste Clark Kent-indtryk).
Og mens vi ikke kan lære dig at flyve som Superman eller holde fast på vægge som Spider-Man, kan vi hjælpe dig med at se ud som om du har overmenneskelig styrke.
Hvordan? Fyren, der træner superhelte - såsom Deadpool, også kendt som Ryan Reynolds og Vintersoldat Bucky Barnes, alias Sebastian Stan - har vist sin træning gratis på Instagram, og han hedder Don Saladino (medmindre det bare er en hemmelig identitet, han bruger ).
Saladino spiller også Zeiglers sidekick på M&F podcast Reps, og hver onsdag træner den live M&FInstagram-side, @muscleandfitness.
Nedenfor løber vi igennem Saladinos avancerede abdominale rutine, der sammen med et rent spise regime får dig til at ligne en Avenger på ingen tid.
Vær opmærksom, dette er ikke din gennemsnitlige træning derhjemme, og du kan føle, at du blev udsat for kryptonit i slutningen af det.
Dons råd: ”På vinduesviskerne skal du ikke begynde at smide dine ben fra side til side. Jeg vil have dig til at holde din nedre ryg stabil. Har lyst til, at meget af rotation kommer fra midten af ryggen. Hver side tæller som en rep.”
Sådan gør du: Gør 10 reps af hvert træk, og gå straks til den næste uden hvile. Det er en runde. Prøv at lave fire runder med minimal hvile imellem hver enkelt.
Rul ned for at se en beskrivelse af hvert træk, som demonstreret af Saladino i videoen her:
1 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
10 reps hver side
Sådan gør du: Kom i en plankeposition med en genstand et par centimeter foran dit ansigt (Saladino brugte sine sko). Træk den ene hånd ud og berør genstanden, og vend derefter tilbage til plankepositionen. Gentag med den modsatte hånd. Lav 10 reps med hver hånd.
2 af 5
Master1305 / Shutterstock
10 reps hver side
Sådan gør du: Begynd i plankeposition. Spænd dine mavemuskler og bring et knæ til ydersiden af den modsatte arm, så venstre knæ til din højre arm og omvendt, pause et øjeblik, før du retter benet tilbage bag dig. Gentag med det modsatte ben.
3 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
10 reps
Læg dig ned fladt på ryggen og læg dine hænder under dine glutes med håndfladerne nedad. Hold dine ben så lige som muligt. Løft langsomt dine ben vinkelret på gulvet. Hold sammentrækningen øverst i et sekund, og sænk derefter benene langsomt til startpositionen.
4 af 5
Pavel Ythjall
10 reps hver side.
Sådan gør du: Kom på alle fire med dine hænder under skuldrene og dine knæ under dine hofter; hold dine knæ en tomme over jorden. Krav til siden ved at tage et lille skridt med din højre arm og venstre ben på samme tid og skifte. Hold dine hofter lave og hovedet op. Krav tilbage til din startposition; Det er en rep.
5 af 5
James Michelfelder
10 reps hver side
Lig på ryggen på gulvet og hæv dine ben 90 grader. Spred dine arme lige ud til dine sider for støtte. Drej dine ben til den ene side, og undgå at berøre gulvet. Drej til den anden side.
Endnu ingen kommentarer