Der er masser af kostvaner at vælge imellem i disse dage - keto, paleo, intermitterende faste, sirt mad, veganer, og listen fortsætter og fortsætter. Problemet med de fleste er, at de enten ikke fungerer, eller de er svære at vedligeholde i det lange løb, medmindre du har en slags professionel hjælp.
Heldigvis har videnskaben ikke kun bestemt, hvilken diæt der synes at fungere bedst til vægttab, men også hvilke der er de nemmeste at fortsætte med livslange resultater.
En undersøgelse udført ved University of Otago og offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at intermitterende faste syntes at resultere i det mest kilde, og var ret let at følge. Middelhavskosten, der også oplevede betydelige sundhedsmæssige fordele, ser ud til at være den nemmeste diæt at opretholde.
Til undersøgelsen blev 250 overvægtige voksne bedt om at vælge mellem middelhavsdiet, paleo eller intermitterende faste som en vægttabsstrategi - 54 procent valgte IF, 27 procent Middelhavet og 18 procent Paleo. For dem, der valgte IF, anvendte de 5: 2-strategien, hvor du kun spiser ca. 500 kalorier to ugedage og din normale mængde de andre fem.
Alle deltog i en 30-minutters klasse på deres selvvalgte diæt og blev derefter bedt om at prøve at holde sig til kosten i et år uden nogen professionel hjælp.
Formålet med det var at se, hvor effektive diæterne var i en "reel verden" -situation.e. en, hvor folk ikke har adgang til en videnskabsmand, diætist eller ernæringsekspert.
Lev bedre, længere og stærkere ved at inkludere disse superfoods i din kost.
Læs artiklenDeltagere, der valgte IF, mistede i gennemsnit 9 pund; Middelhavs-slankekure mistede i gennemsnit seks; og paleo i gennemsnit 4. (IF og middelhavskost resulterede også i "betydelige forbedringer" i blodtrykket, sagde forskerne)
Selvom disse tal kan virke lave, kan det påvirkes af det faktum, at næsten halvdelen af deltagerne droppede deres valgte diætstrategi, inden 12-månedersundersøgelsen blev afsluttet.
Middelhavskosten oplevede mest tilbageholdelse, hvor 57 procent af dem, der valgte den, stadig fulgte spisestrategien i slutningen af undersøgelsen. Intermitterende faste var tæt bagud med en tilbageholdelsesrate på 54 procent, og paleo så kun 35 procent af deltagerne holde fast ved det.
Så betyder det, at du nødvendigvis skal prøve IF- eller middelhavskost? Ikke nødvendigvis. Dr. Melyssa Roy, en stipendiat ved University of Otago's Department of Medicine og medforfatter af undersøgelsen, sagde, at det kun viser, at der ikke er nogen "rigtig" diæt, og at folk skal følge den, der fungerer for dem - en der passer til deres livsstil og får dem resultater.
"Ligesom middelhavskosten kan intermitterende faste og paleo-kost også være gyldige sunde kosttilgange - den bedste diæt er den, der inkluderer sunde fødevarer og passer til den enkelte," sagde Roy i en udgivelse.
Find ud af, hvordan du kan balancere din spiseplan med din træningstid.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer