Vægtforøgelsesfejlfinding

Hvor mange af jer har siddet utålmodigt gennem en række online "Hjælp" -filer efter at have haft problemer med et softwareprogram? De får mig som regel til at rive håret ud (okay, så jeg er en kø, men du forstår pointen). Blindgaden er den værste. Du ved:

"Denne fejlfinding er ikke i stand til at løse dit problem ... Du er stødt på et problem, som denne fejlfinding ikke kan hjælpe dig med at løse ... kontakt din internetudbyder eller netværksoperatør for support ..."

Arrgggh!

Alligevel arbejder de nogle gange på en slags pande. ”D'oh! Hvorfor tjekkede jeg ikke for at sikre, at alt var tilsluttet?”Svaret kan endda være indlysende, og vi har bare brug for en trinvis proces for at afdække det underliggende problem. Ved at klikke på et af de to eller flere valg som svar på et spørgsmål, kan vi styres mod en løsning.

Hvis du har haft problemer med at få mager vægt i massefasefaser, er der noget, der kan hjælpe. Det er en foreslået "algoritme" - den samme enkle "hvis-så" type tilgang, der bruges af din softwarefejlfinding. Fakta er enkle og indlysende for nogle, men i sidste ende forbliver de fortløbende sandheder (eller i det mindste råd), som vi alle kan drage fordel af. Hvis du ikke opnår de kort- til mellemlangtidsresultater, du ønsker, afviger du fra algoritmen på en eller anden måde.

Bemærkninger: PRO, P = protein; CHO, C = kulhydrat; Fedt, F = fedt; AM = morgen; PM = aften; exr = øvelse; para-træningsdrikke = præ, post og undertiden mid-workout; livsstilsproblemer kan omfatte alkohol, stress, søvnforstyrrelser osv.; genetik kan involvere intolerancer, sygdomme, kropsform / fedtfordeling, endokrine faktorer osv.

Algoritmen er designet til løbende at genstarte dig gennem selvvurderingsprocessen, indtil du med glæde bevæger dig nedad langs den yderste venstre side mod ... SUCCESS!

Lad os prøve et eksempel. Johnny Atrophy har ikke været i stand til at gå op i vægt og er frustreret over hvorfor. Han svarer "NEJ" på kcal-overskudsspørgsmålet og begynder således at fokusere på at drikke kalorier (en litteraturstøttet måde at komme i positiv kcal-balance) og forbruge sundere fedtstoffer (til kaloritæthed og andre fordele).

Han smækker vægtøgningsrystninger, fortærer oliepakket tun og / eller naturlige jordnøddesmør sandwich (på fuld hvede), som han bærer på arbejde / skole, spiser håndfulde valnødder, moderat magert burger og laks (derhjemme) osv. - alt efter hans armbåndsuralarm. Uret giver ham besked om, at der er gået to timer, og det er tid til at spise igen. Sult vil ikke være hans kostguide; alarmen vil. Han bliver opmærksom på at minimere de otte timers hurtige nattesøvn og bruger en kaseinbaseret shake eller fast protein (kød) snack ved sengetid eller endda ved at vågne for at tisse i de tidlige AM.

Han fokuserer især på at komme i en valle / kasein-shake med tilsat maltodextrin eller lignende kulhydrater i timen forud for og efter gymnastiksalen. Mens han løfter, drikker han også en sportsdrik til et godt mål (og lidt undertrykkelse af stressrespons). Han er ikke ved at bekymre sig meget om fedt-plus-carb-kombinationer på dette tidspunkt; han er på udkig efter noget, han aldrig har opnået før: MASS.

Efter en måned af dette starter han algoritmen igen. Han har faktisk opnået et kcaloverskud for sin koncentrerede indsats og skifter dermed nødvendigvis til venstre side af figuren. I sidste ende nok kcal overskud vilje sikre vægtforøgelse af en eller anden type ... ahh, fremskridt!

Ak, dog, tager Johnny ikke primært mager vægt. Han bør ikke være hyper-kritisk, hvis han får mindre end 100% muskel, fordi en vægtøgning, der kun består af muskler, ikke er sandsynlig. Alligevel er hans vægtforøgelsesforhold dårligere end 60% magert, så han kunne bruge justeringer. Igen konsulterer han algoritmen. Efter at have kontrolleret hans makronæringsforhold bemærker han, at det kunne være den tilsatte maltodextrin- og olivenolie (eller raps) i hans rystelser. Der er næsten 100 g kulhydrat og 30 g fedt i hver. Han beslutter at droppe fedtet fra sine to para-workout shakes og gå med fast mad resten af ​​dagen.

Efter yderligere fire uger tilføjer han stadig fedt. Han beslutter, at hans diæt ikke er problemet, så i stedet for at trimme sine para-træningskulhydrater eller hans aftenfedt, går han videre til træningsdelen af ​​algoritmen. Han forsøger allerede bølgende periodisering (skiftende dage med lav rep styrke og dage med højere rep volumen), så det virker okay.

Det efterlader “cardio.”Han beslutter således at tilføje 15 minutter med ikke-panting aerob aktivitet efter sin vægttræning. Ved fire træningsprogrammer om ugen er det kun en time (ca. 350 kcal) cardio - en subtil skub, der sandsynligvis ikke kompromitterer størrelsesgevinster.

Ingen terninger. Han føler sig stadig federe. Han beslutter at holde alt stabilt i endnu en måned, mens han løfter løbebåndet op til 30 minutter efter hver træning. Det er nu to timers løbebåndsarbejde (ca. 700 kcal brugt) ugentligt. Voila! Han føler sig slankere, men vokser stadig i størrelse og styrke. En måned senere bekræfter hans kropssammensætningsvurderinger dette.

SUCCES!

Du kan se, hvordan det fungerer.

Den eneste blindgyde på algoritmen er den genetiske / livsstilsfælde. Også dette har dog en “ude.”Det kan behandles på en række måder, der ligger uden for denne artikels anvendelsesområde. Der er meditation for at reducere stress fra arbejde, kærlighedsliv eller type A-tendenser. Der er kosttilskud, psyko-biologiske teknikker og yderligere koststrategier for at skubbe hormoner i en positiv retning. Der er måder at tackle forskellige intolerancer på (f.eks.g. Uudholdelig I og II, undgåelse af krænkende fødevarer, brug af medicin osv.). Og der er også reduktion (eller ophør) af fest for dem, der forkæler denne potentielle livsstilsfejl.

Diskussionen af ​​disse genetiske / livsstilsfaktorer er ikke bare foo-foo-samtale - eller værre, en undskyldning - for ikke-vindere, der tror, ​​de spiser og træner ordentligt. Vi skal adressere endokrine faktorer (testosteron, cortisol, catecholaminer, insulin, væksthormon osv.), andre arvelige træk og et væld af miljøfaktorer, der ikke er relateret til træning eller spisning (igen: arbejdsstress, alkohol, laster, dårlige søvnvaner, kæreste / kone osv.) - men algoritmen håndterer de grundlæggende.

Hvis du føler dig stagneret, har ramt et frygtet fremskridtsplateau, aldrig har haft meget succes med at ændre din kropsvægt eller bare har brug for en påmindelse, heri ligger dit wake up call. Der er masser af oplysninger om T-mag vedrørende ethvert problem, vi har løst, og du kan få adgang til det hele gratis, så der er ingen undskyldning. Tid til at komme tilbage på sporet.