Selvom der ikke findes obligatoriske øvelser for praktikanter, er der ikke meget, der benægter populariteten af back squat, deadlift og bench press blandt løftere fra enhver slags. Efter at have tidligere dækket de sidstnævnte øvelser, syntes tiden at være rigtig at diskutere historien om back squat. Citeret af mange som den ultimative massebygger, er den bageste squats historie kort, men alligevel imponerende. Fra sin massepopularisering i 1920'erne og 30'erne til de tusind pund squats i 1980'erne har squat-entusiaster brugt øvelsen på en række forskellige måder.
Motiverne til denne artikel squat er to enkle, men vanskelige spørgsmål. Hvem opfandt ryggen og hvordan blev det så populært? Svarene bringer os over flere stater og flere århundreder.
[Gå ikke glip af deadlifts historie og bænkpressens historie!]
Skarpe observatører har bemærket det faktum, at børn er hyppige og entusiastiske krigere, så på en måde opfinder alle utilsigtet knebøjet i deres udviklingsfase. Et mere relevant spørgsmål ville være, hvem der først brugte squat til sundhedspraksis?
Her kan vi gå en af to ruter. Først kan vi se mod grundlaget for squat udgør i yoga, kendt som Malasana. Eller vi kan forsøge at spore stigningen i huk i sundhedsøjemed i overvejende vestlige medicinske tekster. Jeg har besluttet at gå den sidstnævnte rute på grund af det faktum, at Malasana-stillingen har en tendens til at være et statisk greb og ofte er forbundet med højere idealer om åndelig oplysning.
Desuden, selvom nogle individer har sporet brugen af huk til sundhedsmæssige formål til den præklassiske æra, vil vi i dette stykke nøjes med begyndende efterforskningen i det tidlige 19. århundrede, en tid, der generelt var aftalt om at have ansporet den moderne interesse for sundhed og fitness.
Skønt det ville være tåbeligt at anerkende en mand for opfindelsen af squat, har en tankegang citeret den preussiske gymnastiklærer, Friedrich Ludwig Jahn, som en af de tidligere fortalere for øvelsen. Ved at åbne sine første gymnastikakademier i 1810'erne og komme til stor berømmelse i 1820'erne kombinerede Jahns institutioner nationalistisk iver med kraftig træning i et forsøg på at skabe en formidabel hær for moderlandet.
[Læs om Jahns involvering i kettlebellens overraskende historie her.]
Nogle har krediteret Jahns system med inkluderingen af en knæbøjningsøvelse (1), men dette er ret vanskeligt at underbygge. En mere plausibel historie drejer sig om Phokion Heinrich Clias, der kort trænede britiske militære tropper i 1820'erne. Med henvisning til Jahn som en af hans inspirationer blev Clias samtalen om London, før en skade forkortede hans militære karriere. Rejser til Frankrig i 1830'erne løb Clias gymnastikundervisning for mænd og kvinder og udgav endda en træningshåndbog for kvinder på dette tidspunkt. Som beskrevet af Todd inkluderede manualen knæbøjninger og enbenede knebøjler (2). En samtid af Clias, en hr. Beaujeu i Irland inkluderede ligeledes knæbøjninger i hans regime (3). Selvom vi ikke kan sige, hvem der opfandt øvelsen, kan vi sige, at den blev brugt i en række lande på dette tidspunkt.
Fra midten af århundredet og fremefter var knebøjninger eller "knæbøjninger", som de var mere populært kendt, begyndt at infiltrere selv medicinske erhverv. At skrive på en række læg- og medicinske behandlinger i Amerika, bemærkede Whorton populariteten af knæbøjninger som behandling for forstoppelse(4). Enhver, der nogensinde har hukket med ondt i maven, ville måske bevidne denne behandling, selvom det er en anden dags historie.
På samme måde bemærkede Cunningham, at fremtrædende knæbøjninger i trænings- og sundhedsmanualer til kvinder (5). Især knebøjningen i det 19. århundrede er især et vigtigt punkt at se på. Tidligere konti har sporet squat til begyndelsen af 1890'erne med fremkomsten af fysisk kultur. Som vi har set, er virkeligheden lidt mere kompleks. Denne modståelse bragte fysiske kulturister huk på et nyt niveau af interesse.
[Læs mere: At være stærk lav klasse? En historikers perspektiv.]
https: // www.instagram.com / p / BhEg-3inT2v
Mens 'fysisk kultur' som en sætning stort set har forladt den vestlige folkesprog, gennemsyrer fysiske kulturers interesser stadig vores liv. Oprindelsen i slutningen af det nittende århundrede kan den fysiske kulturbevægelse forstås som forløberen for vores moderne interesse for vægtløftning, slankekure og tvivlsomme sundhedstendenser. Fysiske kulturer som Eugen Sandow og Bernarr MacFadden er blevet krediteret med at have indledt de første bodybuilding-konkurrencer, mens andre som Herman Goerner eller Louis Cyr er blevet citeret som tidlige kraftløftere eller professionelle stærkere.
Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at mænd og kvinder i den tidlige fysiske kulturbevægelse, det vil sige 1890'erne til 1910'erne, var indflydelsesrige i promulgeringen af den bageste squat, omend med to signifikante forskelle. I modsætning til moderne praktikanter blev fysiske kulturer opfordret til at bruge lette håndvægte snarere end tunge vægtstænger. Sammen med dette blev motionister bedt om at sidde på huk på deres tæer i modsætning til at sidde på huk med flad fod. Sådanne råd blev fundet i træningsmanualerne fra blandt andet Louis Attilla, Eugen Sandow og Bernarr MacFadden.
Årsagen til dette var enkel. I første omgang var adgang til tungere vægte utrolig sjælden. De fleste praktikanter måtte nøjes med håndvægte, der vejede alt fra to til ti pund. Huk på tippetæerne øgede opmærksomheden på lårmusklerne og gjorde disse lette vægte udfordrende. Det var først med en ændring i materiale og fantasi, at nutidens squats i dag blev en realitet.
Populariteten af at hakke på føddernes tippetår skal ikke undervurderes. Da Milo Barbell-firmaet begyndte at sælge vægtstænger til den amerikanske offentlighed i begyndelsen af 1900'erne, foreslog de også denne metode. I modsætning til Sandows råd anbefalede de at bruge en vægtstang på tværs af ryggen og ikke en håndvægt i hver hånd. Skiftet mod den moderne ryg squat begyndte at gøre plads.
Der var dog stadig et problem: squat-rack som koncept var endnu ikke realiseret. Selv om der var et ønske om at løfte tungere vægte, var det derfor svært at forestille sig, hvordan sådanne vægte kunne placeres på tværs af øvre ryg. Indtast Henry 'Milo' Steinborn.
Da han kom til Amerika i perioden efter 1. verdenskrig, bragte Steinborn med sig en kærlighed til tunge løft og øje for forfremmelse. Begyndende med en fyldt vægtstang løftede Steinborn den ene ende af stangen i luften, inden han hurtigt læssede sig under stangen. Efter en hurtig afbalanceringshandling ville stangen være perfekt fordelt over hans ryg med Steinborn på huk under den. Var det smukt? Ingen. Var det effektivt? Jake Bolys artikel om Milo havde titlen 'Milo Steinborn er grunden til, at vi squat, som vi gør i dag'. Det skulle besvare det andet spørgsmål.
Årsagen til, at Milos squat var så indflydelsesrig, var dobbelt. I første omgang det åbnede vejen for tungere pund i elevatoren, et punkt meget værdsat af Sig Klein, som Milo underviste i denne lift. For det andet satte Milos stærke fysik og bemærkelsesværdigt afrundede atletik en stopper for enhver frygt for, at kraftig huk kunne være farlig eller gøre en løfter muskelbundet. Milo har måske ikke opfundet denne teknik, men hans handlinger populariserede den stærkt.
Med tunge rygsiddende nu en mulighed spildte løftere lidt tid. Selvom lette barbells og tippy tæer squats skulle bruges langt over midten af århundredets mærke, fandt en ændring sted. Mænd som Mark Berry og Peary Rader forsøgte at tilføje den største mængde vægt til deres daværne skrøbelige rammer og begyndte at eksperimentere med tunge gentagelser, tunge squats. Til sidst bosatte sig sig på 20 rep repats, Berry og Rader hævdede bemærkelsesværdige ændringer på programmet. Rader har indflydelse Ironman Magazine blev brugt til at sprede evangeliet, mens Berrys gjorde det samme i Styrke Magazine.
Selvom de ikke direkte citeres som opfindere af squat-racket, har flere bodybuilding-kronikere, herunder Randy Roach, bemærket Berrys rolle i udviklingen af squat-racket, der stammer fra hans entusiasme for 20-rep squats (6). Andre, som Todd, har bemærket vigtigheden af Joseph Curtis Hises påståede vægtforøgelse på 29 pund fra Berrys programmer som katalysator bag squatets og stativernes popularitet (7).
I 1940'erne var den bageste knebøjning, der blev praktiseret fladfodet og ikke på de tippede tæer, blevet en hjørnesten i bodybuilding- og vægtløftningsprogrammer. Tyve-rep squat-programmer var almindelige med advokater som John Grimek ved roret (8). Barbell-producenter som Bob Hoffman og senere Joe Weider lavede squat-stativer og fremmede inddragelsen af kraftig huk i træningen af praktikanter på alle niveauer af erfaring. Det var i midten af århundredet, at den bageste kneb greb jernsamfundet. Dette var for at bringe et væld af ændringer, ikke alle velkomne.
I 1960'erne ændrede to nye udviklinger forløbet for back squat i de følgende årtier. Kraftløftning som en formaliseret konkurrencesport kom til at være i 1964. Med et udløb for kraftig huk, blev vejen banet for mænd til at skubbe den bageste kneb til sin højdepunkt. Kulminationen på dette var måske Lee Morans tusind pund tilbage squat i 1984. Mens mange siden har hukket tusind pund, var Moran den første til at bryde det fysiske og fysiologiske benchmark.
Hvis kraftløftning var en velkommen udvikling, offentliggjorde eksperimenterne fra Texas-forskeren Dr. Karl Klein i 1960'erne var bestemt ikke. Undersøgelse af knæslaphed hos 128 vægtløftere, der regelmæssigt satte sig på huk under parallel og 360 universitetsstuderende, der hukede før eller til parallel, Klein konkluderede, at regelmæssige, fulde squats (ofte kaldet "ass to grass" eller ATG) var skadelige for knæleddet.
Først udgivet i 1961 og afhentet af Sports Illustreret det følgende år rystede Kleins konklusioner styrke- og konditioneringssamfundet (9). Back squat, den tidligere ubestridte konge af underkropsudvikling, var potentielt skadelig. Så forbandende var Kleins konstatering, at Terry Todd i 1984 bemærkede forekomsten af Kleins mening blandt store dele af løftesamfundet (10). Heck selv i dag genopliver mange stadig denne opfattelse på trods af de overvældende beviser imod den.
På trods af den ofte høje kritik mod Kleins undersøgelse indledte hans fund populariteten af at hakke til parallel fra 1960'erne og fremefter. Mens bodybuildere fra sportens 'guldalder' i 1960'erne og 70'erne som Arnold Schwarzenegger, Frank Zane og senere Tom Platz fortsatte med at squat et godt stykke under parallel, var der sket en præcedens af Kleins fund. Selv i dag, hvis du beder nogen om at udføre en back squat, får du en række forskellige former, fra den berygtede quarter squatter til den hvælvede røv til græsveteran.
[Læs mere: Hvorfor og hvornår halvt squat faktisk kan være nyttigt.]
Hvad, fornemmer jeg, at du spørger, tilfældigvis med at hukke på dine tippede tæer? Det gik uden tvivl aldrig væk, kun ændret. Fordelen ved at sidde på huk på dine tippede tæer i modsætning til fladfoden er, at du kan overbelaste quads og minimere inddragelsen af glutes og hamstrings. Derudover kan det hjælpe med problemer med fleksibilitet eller mangel på det.
Det eneste problem var, at tunge ryg squats på dine tippy tæer er en opskrift på katastrofe. For at kompensere begyndte løftere fra 1970'erne og fremefter at squat med enten en 2 x 4 eller plader under deres hæle. At hæve hæle tillod løftere at efterligne virkningerne af huk på deres tippy-tæer og løfte tunge vægte. En sådan metode blev brugt ganske berømt af Arnold Schwarzenegger og fremmet af forfattere som Bradley J. Steiner. Olympiske vægtløftere kom også ind på handlingen. Fra 1970'erne og fremefter ledet i Amerika af Tony Kono, Olympiske vægtløftere begyndte at bruge større hæle i deres løftesko. Skoene blev hurtigt populære hos det generelle vægtløftningssamfund, hvilket betyder, at en stor del af os regelmæssigt hylder traditionen med tippy-toe squats på bendagen.
Mens huk i sig selv er en naturlig bevægelse for mennesker, er det at hukke med en vægtstang på ryggen et relativt nyt fænomen. Back squats er populært i 1920'erne og 30'erne og er en af de mest varierede, men alligevel effektive øvelser, der er tilgængelige for praktikanter. Selvom denne artikel er vævet mellem tippy toe og flat footed back squats, kan elever i dag vælge mellem smalle, regelmæssige og sumo-holdninger. De kan vælge mellem sikkerhed, nuller og hack squats. De kan løfte lette, moderate eller tunge vægte. Huk kan være en naturlig bevægelse, men gymnastikere har hævet det til en kunstform.
Fremhævet billede via Bodybuilding.com på YouTube.
1. Herold, J. C. (1963) Napoleons tidsalder. American Heritage Library: New York, USA.
2. Todd, J. (1992) Det klassiske ideal og dets indvirkning på søgningen efter passende træning: 1774-1830. Iron Game History, Vol. 2 Nej. 4.
3. Todd, J. (1998) Fysisk kultur og kroppen smuk: målrettet træning i amerikanske kvinders liv 1800-1875. Mercer University Press: Georgia, USA.
4. Whorton, J. C. (2000) Indre hygiejne: Forstoppelse og stræben efter sundhed i det moderne samfund. Oxford University Press: New York.
5. Cunningham, P. EN. (2003) Reformering af kvindemode, 1850-1920: Politik, sundhed og kunst. Kent State University Press: Ohio, USA.
6. Roach, R. (2008) Muskel, røg og spejle. Bind 1. Forfatterhus: Indiana, USA.
7. Todd, T. (1984) Historisk udtalelse: Karl Klein and the Squat. Strength & Conditioning Journal, bind. 6 Nej. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan, bind. 26, Nej. 3.
9. Underwood, K. (1962) Knæet er ikke til bøjning. Sports Illustrated, 12. marts.
10. Terry, T. Historisk udtalelse: Karl Klein og Squat. Strength & Conditioning Journal: juni 1984 - bind 6 - nummer 3 - ppg 26-31
Endnu ingen kommentarer