Kinesiologi tapning til kropsholdning

Styrkeatleter forstår generelt, at kinesiologibånd tjener sit hovedformål i gymnastiksalen og til opsving, men hvor ellers kan kinesiologibånd hjælpe? Hvad med på kontoret og hele dagen? Ind kommer tapning for kropsholdning. Når vi bruger mere tid på computere, kører og kigger på vores telefon, fortsætter vi med at slappe af og erhverve kyfotisk kropsholdning (afrunding af øvre ryg).

Disse stillinger kan påvirke vores helbred negativt på flere måder, og dette inkluderer præstationer i gymnastiksalen. For at lære en enkel et-trins metode til at hjælpe vores kropsholdning nåede vi ud til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Tjek den nemme holdningstape-metode i videoen og tekstbeskrivelsen nedenfor.

Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver på en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks stoppe bevægelserne.

Hvordan kan tape understøtte kropsholdning?

En af båndets hovedroller er at sende proprioceptiv feedback til hjernen. Dybest set, når vi anvender en let berøring eller spænding med tape på huden, så opfanger vores hjerne signaler for at producere en ønsket effekt. I dette tilfælde er det for at signalere hjernen om at bevæge sig væk fra slumrende stillinger. Nedenfor er et par områder på bagsiden, som båndet rører ved.

• Rhomboids
• Trapezius
• Teres Minor / Major

Når vi slæber mere, kan disse muskler blive alt for strakte og svage. Til gengæld begynder vi at bevæge os og føle os mere og mere komfortable i en mindre end optimal kropsholdning, aka slouched kropsholdning. Denne tapemetode trækker på disse muskler, når vi slæber, så vores hjerne signaliseres om at sidde op til højre og trække skulderbladene tilbage.

1. Et-trins kropsholdningsstrimmel

Denne tapemetode kræver hjælp fra en ven og vil være vanskelig at anvende alene.

Til at begynde med skal atleten enten sidde eller stå med en høj korrekt kropsholdning. Skulderbladene skal være let trukket tilbage, hovedet skal være neutralt og torsoen skal være høj / lang.

Derefter måles et stykke tape, der spænder fra skulderblad til skulderblad, og rundt om kanterne. Riv båndet i midten for at skabe en plastereffekt og placer det midterste klæbemiddel mellem skulderbladene. Opret en 20-50% strækning på hver side af båndet, og gnid båndet grundigt ind.

Tips til kropsholdningstape med kinesiologisk tape

1. Opret spænding: En lettere 20-50% spænding fungerer bedst med denne tapemetode. Hvis båndet er for tæt, kan det miste effektiviteten hurtigere.
2. Proprioception: Når en atlet begynder at slappe af, vil båndet skabe en følelse af spænding eller trække i skulderbladene og ubevidst antyde atleten om at sidde op med en korrekt kropsholdning.
3. Hår og tage det af: Hvis du er alt for behåret i et bestemt område, trækker du små stykker ad gangen og bruger din hånd til forsigtigt at hugge båndet gentagne gange af (i en karate-skærebevægelse). Du kan også klemme huden for at frigøre noget af båndets spænding, mens du tager den af ​​på en opdelt måde.
4. Skær kanterne: Det sidste tip var skåret af båndets kanter, så det er afrundet. Dette forhindrer hjørnerne i at blive fanget i kanterne af tøj og sko.

Sidste ord

Slouching og dårlig kropsholdning kan påvirke gymnastiks ydeevne og kvalitet i det daglige liv. Denne enkle tapemetode kan være gavnlig for alle, der har brug for en simpel underbevidsthed, for at holde skulderbladene trukket tilbage og opretholde en lodret høj kropsholdning.