Fitness tager ikke ferie. Men dreng, kan det være svært at finde et motionscenter, der er noget værd.
Hvis du rejser, ved du hvad vi taler om. Et hotel kan prale af et strålende "fitnesscenter", og når du kommer dertil, er du heldig, hvis der er håndvægte, der er tungere end 25 pund. Og vægtstænger? Glem det.
Vi talte med nogle af vores foretrukne styrkeudøvere fra styrkeløft, vægtløftning, CrossFit og stærk mand / stærk kvinde for at se, hvordan de håndterer situationer som disse.
3X Reebok CrossFit Games Competitor, 2016 Reebok CrossFit Invitational Team USA Competitor
Jeg har en suspensionstræner med mig, når jeg rejser, og jeg kan godt lide at indarbejde den i træning.
En af mine favoritter er Cindy (En 20-minutters AMRAP med 5 pull-ups, 10 push-ups og 15 Air Squats - Ed) med TRX inverterede rækker, push-ups og squat-spring.
Jeg kan også godt lide 10 runder med 10 burpees, 10 TRX-ringrækker med en arm og et løb på 200 meter.
Hvis jeg har håndvægte, er en anden, som jeg kan lide, en 15-minutters AMRAP med 10 håndvægte på 45 til 50 kg, 10 vægtede pistol squats og 50 dobbelt undersider.
Besøg Karis officielle hjemmeside her.
IPF Word Record Holder in the Bench Press, 63 kg klasse (142.5 kg)
Jeg rejser med modstandsbånd og inkorporerer dem med håndvægtstræning. Forhåbentlig er du på et hotel, der har et motionscenter med i det mindste nogle håndvægte, men hvis ikke, skal du bare gøre disse øvelser til fiasko.
Flad bænkpresse
Sæt et bånd rundt om ryggen, og hold enderne i dine hænder.
Et sæt med 20 reps med et "let" bånd.
Et sæt på 10 reps med et lysbånd og en 10 pund håndvægt.
Tre til fire sæt til fiasko med et "tungere" band. (Du kan tilføje håndvægte, men jeg finder ud af, at bandet er nok)
Hældning Tryk
For at skrå bænken skal du stikke den ene ende op på et "trin op" bord til en 30 graders vinkel. De fleste hoteller har disse, men hvis der ikke er noget bord, kan du stable nogle vægte, måtter eller en håndvægt op. (Vær ressourcefuld, husk bare at du bliver nødt til at stabilisere dig selv med fødderne brede på hver side af bænken.) Så gør jeg to sæt til fiasko med 20-pund håndvægte.
Afvis tryk
Sæt bænken på samme måde som hældningen, men i omvendt retning med mere 15-20 graders vinkel. Mine tilbagetrækningspresser er næsten styrken på min flade bænk, så jeg bruger et tykkere modstandsbånd og udfører to sæt til fiasko.
For en efterbehandler vil jeg lave nogle pushups til fiasko med et bånd viklet rundt om min ryg.
Følg Jen Thompson på Facebook her.
Billede med tilladelse til Mike Gill
Pensioneret 105 kg professionel stærk mand, tv-station for Strongman Corporation.
Min træning giver kun adgang til vægte. Selv mine hjemme ting. Jeg har ikke rigtig en plan om at uddanne folk uden dem. Det råd, jeg giver, er at betale et dagsgebyr et sted.
Når det er sagt, ville det sværeste du kan gøre med lette vægte være overhead squats. Det er en fantastisk fuld kropsbevægelse, og det er svært at holde dem rigtige.
Læs artikler fra Mike på BarBend her.
2013 USA Vægtløftning National Champion, 2011 og 2012 American Open Champion, 4-Time University National Champion
Med USAWs Find a Club-funktion er træning under rejsen meget nemmere end det plejede at være. Men jeg har fået mine atleter til at kontakte mig om at ændre deres programmer baseret på et begrænset valg af hoteludstyr. Disse kan være lidt vanskeligere baseret på, hvad der er tilgængeligt, men jeg vil normalt programmere kredsløb, der ser ud som:
DB Pokal Squat 4-5 x 15
DB Tryk 4-5 10
Vægtede Sit Ups 4-5 x 15
DB Lunges eller DB Pistol Squats 3-4 x 10 pr. Side
DB skub op til række 3-4 x 10-20
Træk op 3-4 x 10-20
DB opretstående række 3 x 10-15
DB Front Raise 3 x 10-15
DB Side Raise 3 x 10-15
DB Bagdelt hæve 3 x 10-15
Jeg kan ikke sige, at dette vil gøre dig super stærk, men det er en god måde at få sved på og bevare noget fornuft.
Læs Sams artikler om BarBend her.
Hovedtræner ved 150 Bay CrossFit
Jeg kan godt lide at lave en 20-minutters EMOM af:
10 squats
10 tryk
10 siddende rækker
30 sekunders planke
Alt skal være AHAFA (så tungt som formularen tillader). I Instagram-videoen ovenfor brugte jeg 50-pund håndvægte, da det er de tungeste, de havde på hotellet. Atleter kan nemt bare bruge håndvægte til bøjede rækker, hvis de ikke har en række maskine.
Se Andres muskelopbyggende opskrifter her.
GPA Junior Kvinder verdensrekordholder, 75 kg klasse (447.5 kg i alt); APC Record Holder, 75 kg klasse (180 kg Squat, 174.6 kg løft)
Begrænset tid og begrænset udstyr? Ingen problemer. Udfør disse intervaller uden at hvile, indtil hver runde er afsluttet.
5 runder
Hop squats med håndvægt, 1 min
Tyrkiske get-ups, 5 hver arm
Boks (bænk) spring, 1 min
Burpee til pull-up, 1 min
Dumbbell Power clean og tryk, 5 reps.
Ligesom Charity på Facebook her!
Fremhævet billede via @karipearcecrossfit, @ jenthompson132 og @thepowermagazine, @sam_poeth og @andrewcrews på Instagram.
Endnu ingen kommentarer