Den ultimative kropsvægt HIIT træning

Der er masser af fancy vægttræning og maskin tunge træningsplaner, som du bør overveje, men nogle gange er det ikke muligt. Ofte er en simpel grynet, prøvende kropsvægtstræning alt hvad du behøver for at omdanne din krop. Prøv denne rækkefølge nedenfor, næste gang du ikke kan komme til gymnastiksalen.

Foretag det første træk i 20 sek., hvile 10 sek.; gør derefter det andet træk i 20 sekunder., hvile 10 sek., etc., fortsætter i 4 min. lige. Når Tabata er flyttet, skal du gå til 1-min. kernebevægelse, derefter direkte ind i din næste Tabata-sekvens.

Træning af: Rafique “Flex” Cabral, C.P.T., C.E.S., medejer, Trooper Fitness

Hendes træning

De 2 bedste tidskrævende Tabata-træningsprogrammer

Hver er under 20 minutter.

Læs artiklen

Tabata: Jump Squat to Squat Jack (20 sek. tændt, 10 sek. slukket, i 4 min.)

1 min. Kerne: Hult kropshold

Tabata: Pushup til halvvejs Pushup Hold (20 sek. tændt, 10 sek. slukket, i 4 min.)

1 min. Kerne: V-situp

Tabata: Høj knæ til trækhoppe (20 sek. tændt, 10 sek. slukket, i 4 min.)

1 min. Kerne: Pseudo Planche (toppen af ​​pushup, men fingrene vender mod dine tæer i stedet for hovedet; prøv at løfte fødderne)

Tabata: Star Jack to Burpee (20 sek. tændt, 10 sek. slukket, i 4 min.)

1 min. Kerne: Stjerneplank

Hendes træning

Alt hvad du behøver at vide om EMOM, AMRAP og ..

Husk, at variation er nøglen og fremkalder de bedste kropsresultater.

Læs artiklen