Hvad skal der til for at konkurrere i Obstacle Course Racing? Nå først og fremmest skal du måske bare være lidt nødder! Men efter det er der et par fysiske attributter, som virkelig hjælper dig med at navigere gennem kurset. Kernestyrke, mobilitet og trækkraft er tre af de bemærkelsesværdige egenskaber hos top-OCR-atleter.
SE OGSÅ: Hindringsløbstræning for at knuse dit næste kursus
Hunter McIntyre er uden tvivl den bedste OCR-racer i spillet lige nu. I sin søgen efter altid at forbedre sig, bad han kropsvægtstræningsekspert Andy McDermott om hjælp til at designe en TRX-baseret træning for at supplere hans løbsklargøring.
Så hvad enten du konkurrerer i OCR eller bare vil træne som en atlet, her er et udfordrende kropsvægt og TRX-kredsløb. Mål for fem runder af dette kredsløb, med et minuts "aktiv hvile" imellem runder.
1. HANDTUR TIL X-WING: Lav 5 langsomme, kontrollerede reps af denne bevægelse for at arbejde på din mobilitet, fleksibilitet og kernestyrke.
2. TRX SPRINTER'S START: Gør 5 reps hvert ben. Dette er en eksplosiv bevægelse, der holder din kerne aktiveret, mens du udvikler kraft i underkroppen.
3. TRX POWER PULL: Gør 5 reps hver arm. Denne bevægelse er, samtidig med at den opretholder en stærk kerne, en af de bedste måder at isolere overkroppens drejekraft.
4. SQUAT TIL GRAPPLER CURL: Mål for 10 reps. Denne øvelse kombinerer styrke i underkroppen, kerneaktivering og trækkraft i overkroppen for at få din samlede krop til at bevæge sig som en maskine.
5. MMA BURPEER: Mål for 5 reps hvert ben. Dette er en af de bedste øvelser, som Andy elsker at hade! Det beskatter alle de store muskelgrupper og træner også dine energisystemer, fordi det er et metabolisk monster.
Endnu ingen kommentarer