Kinesiologibånd til skuldersmerter og stabilitet

3198
Yurka Myrka
Kinesiologibånd til skuldersmerter og stabilitet

Kinesiologibånd kan være et nyttigt værktøj til at styrke atleter af flere grunde. Denne artikel vil dykke ned i, hvorfor en atlet ville tape eller har brug for at tape tape på skulderen. En af de vigtigste og muligvis største grunde til at tape skulderen er for yderligere stabilitet, der er skabt gennem mental proprioceptiv cuing på skulderen.

For at hjælpe os med at lære mere om dette nåede vi ud til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS i Perfect Stride, New York City. Se videoen nedenfor, hvor Gambino viser os en nem skulderbåndmetode, plus læs videre til den beskrivende tekst, der forklarer, hvorfor tapning af skulderen kan være et nyttigt værktøj for atleter.

Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver på en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks stoppe bevægelserne.

[På udkig efter det perfekte bånd, der passer til dine styrkesportsbehov? Se vores bedste kinesiologiske bånd fra 2017 for at finde dit perfekte match!]

Hvorfor tape skulderen?

Skulderleddet er et område på en atletes krop, der kræver rigelig stabilitet, men sommetider har brug for yderligere hjælp. Det er et ekstremt mobilt led, så hvis der er mangel på stabilitet, kan en atlets præstation falde. Nedenfor er et par af de kropsdele, der udgør skulderleddet, og som vil være i direkte kontakt med båndet.

  • Acromion-proces 
  • Forreste / mediale / bageste Deltoid
  • Infraspinatus
  • Latissimus Dorsi 
  • Rhomboid Major / Minor

Tape kan hjælpe med at købe kroppen for at øge stabiliteten ved at reagere med nogle af hudens proprioceptorer. Ovenstående områder er almindelige vartegn, som båndet løber over, hvilket kan hjælpe ubevidst med at cue kroppen for at øge dets stabilitetsniveau omkring skulderleddet og øvre ryg.

En enkel måde at tape skulderen på

1. Første anker: Acromion-proces

Begynd med at måle bånd for at spænde fra acromion-processen (benet skulder vartegn) til midten af ​​ryggen / rygsøjlen. Når en atlet har fundet den mængde tape, som deres krop kræver, klipper de det i overensstemmelse hermed og runde kanterne, så det ikke bliver fanget i tøjet.

Føl dig rundt på skulderen for at få det benede vartegn, der er mod fronten / midten af ​​skulderen (alle vil være lidt forskellige). Skræl omkring to centimeter af båndets papir, og læg det første anker, der dækker acromion-processen.

Skuldertape Acromion-proces

Når det første anker er anbragt, skal du gnide det ind i et par sekunder for at aktivere det varmeaktiverede klæbemiddel. Når ankerne er helt anbragt, skal du pakke båndet diagonalt, så det går over den bageste skulder til midten bagpå.

* Dette er en tapemetode, der typisk kræver en ven, fysioterapeut eller coach til at hjælpe med. Det kan være svært at opnå den rigtige placering og strække med selvpåføring. 

2. Andet anker: Midterback og sidste båndplacering

Med det første anker på plads skal du skille båndets bagside af, efterlade to inches til det andet anker og læg en 20-50% strækning over det diagonale tapeområde. Gambino diskuterer, at denne procentdel vil være effektiv for de fleste atleter, og forskningen er stadig sparsom på et bånds strækningsmængde og dets effektivitet.

Skuldertape andet anker

Når båndet er i sin endelige placering over skulderen og ned ad ryggen, skal du gnide det ind på samme måde som det første anker. Når båndet flugter med huden, når du gnider det ind, skal du fjerne de sidste to inches af båndet til det sidste midterste / spinal anker.

Gnid det sidste anker, og arbejd dig gradvist op ad båndet, gnid hele strimlen for at sikre, at der ikke er områder, der bliver fanget i tøjet.

Skuldertape endelig

Det sidste båndjob vil se ud som det, der er delt ovenfor. Alles krops- og båndplacering vil være lidt anderledes på grund af forskelle i antropometri. Det er derfor, det er vigtigt at etablere dine forankringspunkter, inden båndet påføres.

Tips til skulderbånd med kinesiologisk tape

  1. Opret spænding: Vær opmærksom på, hvordan leddet bevæger sig, og skab spænding med båndet ved at trække scapulaen lidt tilbage og sidde lodret.
  2. Proprioception: Gambino sagde, at bånd i sig selv ikke er kur mod fælles ustabilitet, men det er en facilitator for kroppens opfattelse af det. Huden er meget følsom, og båndets evne til at skabe spændinger vil give hjernen feedback for at øge stabiliteten i det led, der tapes.
  3. Strække: Et andet aspekt, som Gambino talte om, var mængden af ​​stretch for stabilitet. Han sagde, at forskning er i konflikt med, hvor meget stretch du har brug for, og han laver normalt 20-50% stretch for at forbedre den ekstra proprioceptive feedback.
  4. Hår og tage det af: Hvis du er alt for behåret i et bestemt område, trækker du små stykker ad gangen og bruger din hånd til forsigtigt at hugge båndet gentagne gange af (i en karate-skærebevægelse). Du kan også klemme huden for at frigøre noget af båndets spænding, mens du tager den af ​​på en opdelt måde.
  5. Skær kanterne: Det sidste tip var skåret af båndets kanter, så det er afrundet. Dette forhindrer hjørnerne i at blive fanget i kanterne af tøj og sko.
En anden opfattelse af en skulder med påført kinesiologibånd.

Afsluttende overvejelser om tapning

Bånd er ikke en ende, alt sammen når alt kommer til at give skulderen stabilitet, men hvis den bruges korrekt, kan den forbedre en atletes præstationer. Målet med skulderbåndet er at give kroppen underbevidste signaler for at forbedre den naturlige ledstabilitet. Når det påføres korrekt, kan tape være et aktiv for enhver styrkeatlet.


Endnu ingen kommentarer