Kom godt i gang i Calisthenics-råd til begyndere

5026
Milo Logan
Kom godt i gang i Calisthenics-råd til begyndere

Hvis du aldrig har lavet calisthenics før, når du ser folk repte muskelop, presse op for at håndtere eller holde håndtag tilbage kan du måske tænke, "hvordan begynder man endda at gøre det?!”Nå, jeg får dig til at vide, at jeg har været på det samme sted.

For mindre end to år siden vidste jeg ikke engang, hvad calisthenics var, og da jeg første gang så videoer af mennesker, der udførte utrolige styrker på barer, ville jeg bare grine og sige "i mine drømme ..." Hvor forkert havde jeg!

I dag er jeg nu i stand til at udføre mange af de færdigheder, som jeg havde anset for umulige for mig i starten af ​​min fitnessrejse. Imidlertid vågnede jeg ikke bare en dag og kunne på magisk vis udføre de færdigheder, jeg drømte om at gøre. Vejen til at opbygge den styrke, jeg har i dag, var lang, og langs vejen har jeg lært en hel del ting om at blive stærkere. Da så mange mennesker beder mig om råd til folk, der lige er begyndt i calisthenics, er det her, jeg har at sige til alle jer, der begiver sig ud på din calisthenics-rejse:

1. Start hvorend du er.

Udtrykket, "bare start ” lyder så enkelt, men alligevel for så mange mennesker, det virker så svært. Mange udsætter start, fordi de ikke har nogen idé om, hvordan de skal, eller fordi de tror, ​​at de af en eller anden grund ikke kan. Jeg er her for at fortælle dig, at du kan!

Der er ikke noget “rigtigt” tidspunkt eller sted at begynde calisthenics; nogen hvor som helst kan starte calisthenics lige nu (seriøst kan du starte straks efter du er færdig med at læse dette). Du behøver ikke noget udstyr, du har ikke brug for en personlig træner, og du har ikke brug for nogen baggrundsuddannelsesbaggrund for at komme i gang. Calisthenics er for alle uanset størrelse, alder, køn, erfaring eller evne. Et af mine yndlingscitater om træning er, ”du behøver ikke være god for at starte, men du skal starte for at være god.”Jeg var bestemt ikke god, da jeg startede, men det forhindrede mig ikke i at starte alligevel. Så hold op med undskyldninger for, hvorfor du ikke kan, og bare Start!

https: // www.instagram.com / p / BSKV8w8gHNZ

2. Start med grundlæggende.

For dem, der ikke ved, hvor du skal starte din calisthenics træning: start altid med det grundlæggende! Alle disse smarte tricks, du ser på Instagram, har deres fundament i grundlæggende kropsvægtskompetencer: push-ups, pull-ups, dips, hængende benlifte, squats og lignende. Bare rolig for at blive fancy; bare fokus på at opbygge din styrke og muskulære udholdenhed og bruge god form.

Brug af korrekt form er især vigtigt for begyndere, da de vaner, du udvikler tidligt, vil holde fast i dig, når du udvikler dig. Så sørg for, at disse vaner er gode! Selv hvis du ikke kan gøre et enkelt skub op eller trække dig selv endnu, skal du ikke modløses. Der er måder at skalere enhver kropsvægtstræning på, så den passer til dit niveau - udfør push ups i en skråning eller fra dine knæ, brug modstandsbånd til pull ups, øv dig med dine fødder på jorden og gør håndstand mod en væg. Når du mestrer de grundlæggende færdigheder i calisthenics, vil de mere avancerede ting alle virke meget mere realistiske.

3. Være konsekvent med din træning.

Én hård træning hver gang imellem er ikke en effektiv måde at opbygge styrke og forbedre dine færdigheder på, men en kort træning hver dag er! Når det kommer til fremskridt, er konsistens nøglen. En af de største fordele ved calisthenics er, at det kan gøres næsten hvor som helst; bare fordi du ikke kan komme til gymnastiksalen, betyder det ikke, at du ikke kan få en god træning i.

Selvom det kun er 10 eller 20 minutter, gør det noget er altid bedre end at gøre ikke noget. Den person, der træner lidt hver dag, vil i sidste ende akkumulere meget mere træningstid og komme meget hurtigere frem end den person, der har en lang session en gang i en blå måne.

4. Stræbe at være bedre end du var sidste gang.

Hvis du ikke er fremmed for styrketræning, er du måske bekendt med et koncept kaldet progressiv overbelastning. Hvis du ikke er det, tillad mig at forklare: ”progressiv overbelastning” betyder, at du over tid gradvis øger stimulus på kroppen under træning, hvilket tvinger den til at foretage tilpasninger og blive stærkere. Denne stigning i stimulus kan udføres på to måder: enten ved at øge belastningen (den modstand, din krop arbejder imod under en øvelse) eller ved at øge antallet af gentagelser, du udfører af en given øvelse.

Årsagen til, at jeg har været i stand til at gøre så meget fremskridt som jeg har gjort i mine sidste 2 års træning, er at jeg under hver træningssession stræber efter at være bedre, end jeg var den sidste session. Uanset om det betyder at lave flere sæt eller reps af en øvelse eller udføre øvelsen under større belastning, stræber jeg altid efter at forbedre mig på en eller anden måde. Hvis der er en fjende af fremskridt, er det selvtilfredshed.

Så når du træner (forudsat at du ikke føler dig alt for træt eller ondt), skal du sigte mod at være lidt bedre end du var den tid før. Efterhånden som tiden går, vil disse små forbedringer akkumuleres, og du vil se enorme fremskridt!

5. Indstil flere små, realistiske mål.

Jeg tror, ​​vi alle kan være enige om, at intet er mere motiverende end at nå dine egne mål. Problemet, som mange mennesker støder på, er imidlertid, at de sætter store mål, der er uden for rækkevidde, og derefter bliver modløse, når de ikke er i stand til at nå dem så hurtigt som de vil. For at holde motivationen høj og forhindre overdreven frustration, sæt små, realistiske mål for hver session.

Det kan indebære at udføre et bestemt antal reps af en færdighed, lave en lidt mere udfordrende variation af en færdighed, som du arbejder på, eller endda noget så simpelt som bare at bevæge din krop og hygge dig! At holde dine mål små og realistiske vil sikre, at du konsekvent oplever succeser, hvilket yderligere vil motivere dig til at træne og opnå mere. Det er helt fint at sætte langsigtede mål, men begræns disse kun til nogle få og fokuser på opnåelige mål, der giver dig en konsekvent følelse af stolthed og opfyldelse.

6. Omfavne dine fiaskoer.

Når jeg lærer nye færdigheder, er min sædvanlige proces at prøve og fejle, indtil jeg til sidst lykkes. Nogle gange betyder det kun at fejle en eller to gange, og andre gange betyder det at fejle bogstaveligt talt hundreder af gange. Tidligere var fiaskoer en kilde til frustration for mig, og mens jeg indrømmer at jeg stadig bliver frustreret over mig selv fra tid til anden, ser jeg nu fiaskoer som en væsentlig del af læringsprocessen. Jeg griner dem af og bruger dem som en påmindelse om, at jeg er menneske og derved ufuldkommen pr. Definition. Selv det bedste af det bedste fejler, og faktisk er der sandsynligvis masser af mislykkede forsøg, som ingen ser, bag enhver fantastiske færdighed eller trick, du ser på sociale medier. Desuden er jo mere du fejler, jo mere tilfredsstillende og tilfredsstillende, når du endelig lykkes!

7. Fokuser på din egen fremgang - ikke andres.

Noget, som mange mennesker - og endda jeg selv - kæmper med, er sammenligning. Jeg får ofte fat i mig selv at rulle gennem Instagram, se andre gøre ting, jeg ønsker jeg kunne gøre, og komme ned på mig selv for ikke at være så stærk eller så dygtig. Hvis du nogensinde får fat i dig selv ved at gøre det samme, skal du huske, at alle er på et andet tidspunkt på deres rejse, og at den superkvalificerede person, du ønsker, du kunne være, også en gang var en fuldstændig begynder. Det er nytteløst at sammenligne dine færdigheder eller fremskridt med andres. hvert individ har forskellige naturlige styrker og evner, og mens en anden måske er stærk med visse færdigheder, der er svære for dig, kan de måske kæmpe med andre færdigheder, der kommer lettere til dig. Fitness er ikke en konkurrence, og træning handler ikke om at bevise dig selv eller være den bedste til noget. Så i stedet for at sammenligne dine fremskridt med andres, skal du kun fokusere på at prøve at være den bedste version af dig, du kan være.

8. Omgiv dig med ligesindede mennesker.

Måske er den største ting ved at være involveret i fitness og calisthenics (udover at blive stærkere, sundere og mere selvsikker, selvfølgelig) de mennesker, jeg har mødt gennem det. Delt lidenskab er det perfekte grundlag for forbindelse og venskab, og at møde andre, der brænder for træning, får dig til at føle dig motiveret og støttet gennem hele din rejse. Hvis du har adgang til et lokalt fitnesscenter eller calisthenics park, er dette et ideelt sted at møde andre og etablere et støttende træningsfællesskab. Og hvis du ikke gør det, skal du ikke bekymre dig! Sociale medier har gjort det muligt at finde ligesindede og skabe et støttende samfund uanset hvor du er.

Vær ikke bange for at nå ud til andre online eller personligt; At have venner til at motivere dig og dele dine succeser med vil ikke kun gøre træning lettere, men det vil også gøre det meget sjovere!

9. Lyt til din krop.

Du kan lære så meget som du vil om træning, men i slutningen af ​​dagen er din største lærer din egen krop. Gennem calisthenics træning vil du udvikle en unik følelse af kropsbevidsthed og føle dig mere i tråd med de signaler, som din krop sender dig dagligt. For eksempel begynder du at lægge mærke til, når dine muskler føles ømme eller stramme, eller når din krop føles træt eller nedslidte.

Det er vigtigt, at du lærer at lytte til de signaler, som din krop sender dig. Når du føler dig stram, skal du strække og skum rulle dine muskler ud. Når du føler dig ekstremt træt og nedslidte, kan det være et tegn på, at din krop har brug for mere tid til at komme sig. Når du har lyst til, at du ikke kan sidde stille eller fokusere, kløer din krop muligvis efter en træning! Ved at lytte til din krop tager du automatisk bedre pleje af dit helbred, hvilket igen vil have en positiv indflydelse på din træning.

10. Hav det sjovt med det!

Jeg siger det hele tiden: nøglen til at skabe en livsstil, der understøtter optimal sundhed og fitness, er virkelig at nyde det, du laver. Det skal du aldrig kraft dig selv til at træne; det skal være noget, du ser frem til at gøre! Naturligvis er grundlæggende styrke arbejde ikke altid det sjoveste i verden, men der er måder at gøre det mere spændende! Træn med venner, træn nye steder, træn til din yndlingsmusik, og vær kreativ! Calisthenics er af natur en fri form og kreativ træningstilstand; der er uendelige måder, du kan bevæge dig på og styrke din krop, så vær ikke bange for at udforske!

Du behøver ikke altid holde dig til en plan, når du træner; mine mest sjove sessioner involverer at gøre, hvad min krop har lyst til at gøre og bare nyde bevægelse, vel vidende at jeg gør mig stærkere i processen. Når du begynder at se at bevæge dig og styrke din krop som noget behageligt, bliver "træning" meget mindre arbejde og meget mere leg.


Endnu ingen kommentarer