De tre bedste diæt tip nogensinde

1517

295

Yurchik Ogurchik

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4

Når det kommer til at få resultater i gymnastiksalen, skal du starte i køkkenet. Kost spiller en afgørende rolle i at få alle dine træningsindsatser til at betale sig. Men det behøver ikke at være svært. Her deler nogle af vores foretrukne top bikini- og figurkonkurrenter deres hemmeligheder for at spise rent og føle sig godt.

Regel nr. 1: Gør ikke din mad til en big deal - ellers bliver det ”Jeg har altid nydt at spise sundt, og hvordan det får mig til at se ud og føle,” siger Tiffany Gaston, vores covermodel og en førende NPC-figurkonkurrent. ”Jeg gør ikke noget ekstremt, for heldigvis har jeg ikke brug for det.”Men Gaston har mere end bare gode gener på sin side. ”Jeg er ret konsekvent i min kost og træning. Når du kun tager på i vægt for at skulle tabe det igen, tager det en vejafgift på din krop.”Gaston har været aktiv siden barndommen og har deltaget i gymnastik og friidræt inden han konkurrerede på nationalt niveau som figuratlet. For tre år siden begyndte hun at følge en Paleo-diæt. ”Resultaterne talte for sig selv,” siger hun. Gaston blogger nu ofte om sin diæt på muskler og fitness.com og har en kommende e-bog (Smertefri Paleo). ”Jeg henter inspiration fra måltider, jeg har haft i restauranter eller billeder, der ser tiltalende ud, men jeg prøver at rydde op i nogle af disse retter, så jeg kan nyde dem skyldfri. Det giver min kreative side mulighed for at komme ud, når jeg forsøger at tilpasse en opskrift på en sundere version!”Hun deles i kartoffelmos med blomkål og bruger strimlet courgette i stedet for nudler. (”Jeg kalder dem zoodles!," hun siger.) Konsistens er nøglen, tilføjer Gaston, som prøver at følge en lignende diæt året rundt med undtagelse af et ugentligt behandlingsmåltid eller to, der ikke har nogen begrænsninger. ”Jeg har vin, når jeg vil,” siger hun. ”Jeg holder min mad på spidsen, og det giver mig mulighed for at træne hårdt, holde fokus og leve livet!”At holde et velassorteret spisekammer er også vigtigt, herunder at have en række sunde proteiner, frugter og grøntsager ved hånden. Infunderede olier og krydderier giver en vis variation. "At altid have den rigtige mad til rådighed giver mig en undtagelsesmæssig tilgang til diæt," fastholder hun. ”Når du spiser sundt dag ud og dag ud, er det ikke svært at være på sporet.” Tip: Mange salter deres mad, før de endda smager på den. Brug af krydderier som gurkemeje, karry, spidskommen, cayenne, hvidløg og løg kan give dit mad utroligt liv og smag uden at tilføje ekstra natrium.

Regel nr. 2: Ren spisning behøver ikke at være kedelig "Jeg var et overvægtigt barn, og min familie var fuld af fantastiske kokke," minder Lori Harder, en bikini-konkurrent, der lærte at tilberede sine egne retter i en ung alder og nød at spise sine kreationer næsten lige så meget som at lave dem. Da hun blev ældre, indså hun, at hendes diæt bidrog til hendes følelse af sløvhed. Hun begyndte at træne, og med det begyndte hun at ændre, hvad og hvordan hun spiste. Men hun opdagede også noget andet rent at spise typisk betød intetsigende mad. ”Jeg nægtede at tro, at jeg måtte spise på denne måde resten af mit liv for at få en krop, jeg var stolt af!”Siger Harder. Hun kom tilbage i køkkenet og kom på arbejde og lavede sundere versioner af nogle af hendes yndlingsopskrifter. Hun serverede dem til fester for venner og familie. ”Ingen vidste, at maden var sund - de sluttede hver sidste bid! Jeg vidste, at jeg havde en god ting, der skulle deles.”Harder skrev en kogebog (Lori Harders travle pige sundt kogebog) der støtter ideen om, at du kan komme i form og forblive sund, mens du spiser mad med god smag - på trods af at du har en hektisk tidsplan. ”Når du elsker den mad, du spiser, er det let at holde sig i form og sund!" hun siger. Hendes foretrukne måltider inkluderer italiensk kalkunpølse og hendes morgenmadskiks. Konsistens i både træning og diæt er nøglen, så du skal finde noget, der fungerer året rundt, tilføjer Harder. ”Din krop elsker variation, og dit sind elsker at føle sig tilfreds. At have en diæt med et højt proteinindhold, grøntsager, frugt og komplekse kulhydrater vil give de resultater, du leder efter, samtidig med at din hjerne får det brændstof, den har brug for for at føle sig glad og fungere korrekt.” Tip: Vær ikke bange for komplekse kulhydrater: Kvinder har brug for flere kulhydrater end mænd for at føle sig godt og fungere ordentligt!

Regel nr. 3: Hold øje med prisenNår motivationen begynder at forsinke, eller de bagværk begynder at kalde dit navn, skal du huske, hvorfor du i første omgang er startet på din fitnessrejse. "Hvis jeg er på et hårdt sted, tænker jeg på, hvad mine konkurrenter laver - de arbejder hårdere end mig og prøver at se bedre ud," siger Siliana Gaspard, en NPC-bikinikonkurrent. ”Et af mine yndlingsmotto er: 'Jeg vil gøre, hvad andre ikke vil i dag, så jeg kan gøre, hvad andre ikke kan i morgen!'”Gaspard følger en lignende diæt hele året, herunder æggehvider og havregryn til morgenmad, bagt kyllingebryst og salat til frokost og en lignende protein / grøntsagskombination til middag. Uden for sæsonen giver hun sig selv et snyderi om ugen - normalt søndags morgenmad. Under konkurrencepræparat følger hun dog et strengere program. ”Jeg har været i begge ender, og stol på mig, det er ikke sjovt at lave alt det ekstra cardio for et par skiver kage. Det er så meget bedre for dig og lettere for din krop, hvis du opretholder en ren diæt.”Vigtigst, siger hun, er du nødt til at bruge lige så meget tid og kræfter på din kost, som du træner. ”Du kan ikke træne dårlige spisevaner. En ordentlig diæt vil tage dig meget længere, end du kan forestille dig, ”siger Gaspard. ”Du bruger mindre stress på, hvorfor din krop ikke ringer op, samt mindre tid i gymnastiksalen, der kompenserer for dårlige diætbeslutninger.”Det betyder ikke, at du skal nærme dig dine spisevaner som en opgave. Faktisk vil en positiv holdning komme langt i retning af at holde dig på sporet. ”Folk synes, at diæt er kedeligt og ikke kan være sjovt, men det kan være meget behageligt, hvis du ændrer din holdning. Se det som noget, du gør for dig selv, for at være bedre og for at opnå noget, der er nyt og spændende!” Tip: For at tilfredsstille din søde tand, prøv at drikke lidt vand sødet med Stevia. Og undgå tyggegummi: Al den ekstra luft og sukkeralkohol kan forårsage oppustethed.

Tilbage til intro

Regel nr. 1: Gør ikke din mad til en stor ting - ellers bliver det

”Jeg har altid nydt at spise sundt, og hvordan det får mig til at se ud og føle,” siger Tiffany Gaston, vores covermodel og en førende NPC-figurkonkurrent. ”Jeg gør ikke noget ekstremt, for heldigvis har jeg ikke brug for det.”Men Gaston har mere end bare gode gener på sin side. ”Jeg er ret konsekvent i min kost og træning. Når du kun tager på i vægt for at skulle tabe det igen, tager det en vejafgift på din krop.”

Gaston har været aktiv siden barndommen og har deltaget i gymnastik og friidræt inden han konkurrerede på nationalt niveau som figuratlet. For tre år siden begyndte hun at følge en Paleo-diæt. ”Resultaterne talte for sig selv,” siger hun. Gaston blogger nu ofte om sin diæt på muskler og fitness.com og har en kommende e-bog (Smertefri Paleo).

”Jeg henter inspiration fra måltider, jeg har haft i restauranter eller billeder, der ser tiltalende ud, men jeg prøver at rydde op i nogle af disse retter, så jeg kan nyde dem skyldfri. Det giver mulighed for, at min kreative side kommer ud, når jeg forsøger at tilpasse en opskrift på en sundere version!”Hun deles i kartoffelmos med blomkål og bruger strimlet courgette i stedet for nudler. (”Jeg kalder dem zoodles!," hun siger.)

Konsistens er nøglen, tilføjer Gaston, der forsøger at følge en lignende diæt året rundt med undtagelse af et ugentligt behandlingsmåltid eller to, der ikke har nogen begrænsninger. ”Jeg har vin, når jeg vil,” siger hun. ”Jeg holder min mad på spidsen, og det giver mig mulighed for at træne hårdt, holde fokus og leve livet!”

Det er også vigtigt at opbevare et velassorteret spisekammer, herunder at have en række sunde proteiner, frugter og grøntsager ved hånden. Infunderede olier og krydderier tilbyder en række variationer. "At altid have den rigtige mad til rådighed giver mig en undtagelsesmæssig tilgang til diæt," fastholder hun. ”Når du spiser sundt dag ud og dag ind, er det ikke svært at være på sporet.”

Tip: Mange salter deres mad, før de endda smager på den. Brug af krydderier som gurkemeje, karry, spidskommen, cayenne, hvidløg og løg kan give utroligt liv og smag til dine fødevarer uden at tilføje ekstra natrium.

Regel nr. 2: Ren spisning behøver ikke at være kedelig

"Jeg var et overvægtigt barn, og min familie var fuld af fantastiske kokke," minder Lori Harder, en bikini-konkurrent, der lærte at tilberede sine egne retter i en ung alder og nød at spise sine kreationer næsten lige så meget som at lave dem. Da hun blev ældre, indså hun, at hendes diæt bidrog til hendes følelse af sløvhed. Hun begyndte at træne og begyndte at ændre, hvad og hvordan hun spiste. Men hun opdagede også noget andet rent at spise typisk betød intetsigende mad. ”Jeg nægtede at tro, at jeg måtte spise på denne måde resten af mit liv for at få en krop, jeg var stolt af!”Siger Harder. Hun kom tilbage i køkkenet og kom på arbejde og lavede sundere versioner af nogle af hendes yndlingsopskrifter. Hun serverede dem til fester for venner og familie. ”Ingen vidste, at maden var sund - de sluttede hver sidste bid! Jeg vidste, at jeg havde en god ting, der skulle deles.”

Harder skrev en kogebog (Lori Harders travle pige sundt kogebog) der tilslutter sig tanken om, at du kan komme i form og forblive sund, mens du spiser mad med god smag - på trods af at du har en hektisk tidsplan. ”Når du elsker den mad, du spiser, er det let at holde sig i form og sund!" hun siger. Hendes foretrukne måltider inkluderer italiensk kalkunpølse og hendes morgenmadskiks.

Konsistens i både træning og diæt er nøglen, så du skal finde noget, der fungerer året rundt, tilføjer Harder. ”Din krop elsker variation, og dit sind elsker at føle sig tilfreds. At have en diæt med højt proteinindhold, grøntsager, frugt og komplekse kulhydrater vil give de resultater, du leder efter, mens du giver din hjerne det brændstof, den har brug for, for at føle sig lykkelig og fungere korrekt.”

Tip: Vær ikke bange for komplekse kulhydrater: Kvinder har brug for flere kulhydrater end mænd for at føle sig godt og fungere ordentligt!

Regel nr. 3: Hold øje med prisen

Når motivationen begynder at forsinke, eller de bagværk begynder at kalde dit navn, skal du huske, hvorfor du i første omgang er startet din fitnessrejse. "Hvis jeg er på et hårdt sted, tænker jeg på, hvad mine konkurrenter gør - de arbejder hårdere end mig og prøver at se bedre ud," siger Siliana Gaspard, en NPC-bikinikonkurrent. ”Et af mine foretrukne mottoer er: 'Jeg gør, hvad andre ikke vil i dag, så jeg kan gøre, hvad andre ikke kan i morgen!'”

Gaspard følger en lignende diæt hele året, herunder æggehvider og havregryn til morgenmad, bagt kyllingebryst og salat til frokost og en lignende protein / grøntsagskombination til middag. Uden for sæsonen giver hun sig selv et snyderi om ugen - normalt søndags morgenmad. Under konkurrencepræparat følger hun dog et strengere program. ”Jeg har været i begge ender, og stol på mig, det er ikke sjovt at lave alt det ekstra cardio for et par skiver kage. Det er så meget bedre for dig og lettere for din krop, hvis du opretholder en ren diæt.”

Vigtigst, siger hun, skal du bruge lige så meget tid og kræfter på din kost, som du træner. ”Du kan ikke træne dårlige spisevaner. En ordentlig diæt vil tage dig meget længere, end du kan forestille dig, ”siger Gaspard. ”Du bruger mindre stress på, hvorfor din krop ikke ringer op, samt mindre tid i gymnastiksalen, der kompenserer for dårlige diætbeslutninger.”

Det betyder ikke, at du skal nærme dine spisevaner som en opgave. Faktisk vil en positiv holdning komme langt i retning af at holde dig på sporet. ”Folk synes, at diæt er kedeligt og ikke kan være sjovt, men det kan være meget behageligt, hvis du ændrer din holdning. Se det som noget, du gør for dig selv, for at være bedre og for at opnå noget, der er nyt og spændende!”

Tip: For at tilfredsstille din søde tand, prøv at drikke lidt vand sødet med Stevia. Og undgå tyggegummi: Al den ekstra luft og sukkeralkohol kan forårsage oppustethed.