Du har prøvet utallige træningsprogrammer og diæter for at miste flab omkring din torso, men intet har fungeret. I år vil du endelig være i stand til trygt at træde ud på stranden. Torso og midsektion overses ofte, når du træner, men dette kan blive et problemområde, både for dit generelle helbred og din kropsholdning og for det fedt, der kan lide at akkumulere der, hvis du forsømmer at øve visse styrkeopbygnings- og konditioneringsbevægelser.
En dårlig diæt er ofte også skylden, det er en grund til, at fluben ikke bevæger sig ... bare bliver større. Jorge Cruise, berømthedstræner og forfatter af Lille og fuld, ved en ting eller to om at skulpturere en stram krop, som du vil være begejstret for at prale i år. Her er handeler, hvilke øvelser du skal lave, og de fødevarer, du skal undgå. Det er tid til at begynde at gøre bikini-body klar nu.
1 af 6
PeopleImages / Getty
Mål: interne og eksterne skråninger
Hvordan gør man det: Sid med bøjede knæ og fødderne sammen på gulvet. Hold dit hoved, skuldre og bryst i en linje, tag dine mavemuskler ind og læn dig tilbage omkring 45 grader, løft dine fødder et par centimeter fra gulvet. Drej din torso og arme som en enhed fra side til side, og hold dine mavemuskler engageret. Fortsæt med at bevæge dig side om side.
2 af 6
Cecilie_Arcurs / Getty
Mål: mave, biceps, deltoider, brystben og skuldre
Hvordan gør man det: Start i push-up position. Træk højre albue op, så hånden kommer til ribbenburet. Sænk til startposition, og gentag på venstre side. Alternative sider, falder ned til knæ, når det er nødvendigt.
3 af 6
Mål: nedre del af maven, skrå, hamstrings, glutes og lænden
Hvordan gør man det: Sid på gulvet med bunden af dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder ca. en fod bag dig, håndfladerne flade. Sørg for, at brystet er løftet. Læn dig ned i dine hænder og løft din røv fra gulvet. Spark højre ben op og sænk derefter. Gentag med venstre. Alternative ben uden hvile imellem spark. Dette ligner krabbture, bortset fra at du alternativt sparker hvert ben i stedet for at gå fremad.
4 af 6
Mike Kemp / Getty
Mål: interne, eksterne skråninger og glutes
Hvordan gør man det: Start med begge fødder sammen og dine hænder foran dig (albuer ved din side), som om du holder skistave. Hop og vrid din overkrop i højre og dine fødder til venstre. Spring så op og vrid din overkrop til venstre og dine fødder til højre. Gentage.
5 af 6
istetiana / Getty
Forsøg at undgå mad, der er kaloritæt. Dette betyder fødevarer, der har et lavt volumen, men højt med kalorier, hvilket kan resultere i overspisning eller forbrug af flere kalorier, end du rent faktisk har brug for. Alle fødevarer, der forarbejdes og pakkes, er også et rødt flag for kaloriefattige fødevarer.
6 af 6
Sarinya Pinngam / EyeEm / Getty
I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Fedme, ved University of South Wales mistede kvinder, der udførte HIIT kun tre gange om ugen, mere subkutant og abdominal fedt end dem, der lavede træning med lav effekt. De spotreducerede deres mavefedt, hvilket ifølge ældre forskning ikke skulle være muligt, men nu ved vi, at HIIT stimulerer catecholaminreceptorerne i dine mavemuskler. Du tænder for receptorer, og adrenalinet mobiliserer fedtet i din mave og brænder det op under din træning.
HIIT omtales oftere som intens intervaltræning, som simpelthen er en træning, der består af alternerende kort intens anaerob træning med mindre intense restitutionsperioder. Jeg har designet disse træningsprogrammer til netop dette. Du skal blot udforme de fire kredsløbsøvelser i 7 minutter, tage en hurtig hvile og derefter udføre de andre fire kredsløbsøvelser i yderligere 7 minutter, hvile og gentage hele træningen en anden gang. Ved at gøre dette kun tre gange om ugen forbrænder du mavefedt, øger din puls og plejer hver muskel i din krop.
Det er tid til at komme videre!
Gør disse træk tre gange om ugen på ikke-sammenhængende dage (mandag, onsdag, fredag eller tirsdag, torsdag og lørdag). Disse træningsprogrammer er alt hvad du behøver for at aktivere de kraftige fedtmobiliserende katekolaminer og forbrænde mavefedt på en måde, der er langt mere effektiv end at træne hver eneste dag. Plus, på grund af din trænings intense natur har du brug for en fridag imellem træning.
Endnu ingen kommentarer