5 Fitnesstrends, der skal væk ... FOR evigt

En verden af ​​fitness fortsætter med at udvikle sig, tilpasse sig og ændre sig, når flere og flere fagfolk deler deres tanker og viden om bestemte emner. Undersøgelser fortsætter med at forbedre og være mere specifikke, uddannelsesideologier bliver fortsat skærpet og testet, og så meget mere skubber branchen fremad.

Før boom af sociale medier og platforme, der giver stemmer til utroligt kyndige fagfolk (og nogle ikke så meget), vi var lidt begrænsede med de oplysninger, vi havde i hånden. Det er dejligt, at så mange fagfolk har platforme til at udtale deres viden, men det kan være lige så problematisk, når beskeder og ideologier bliver skævt, hvilket derefter kan forkert oplyse de mindre kendte masser.

I denne artikel og video fortæller Dr. Pat Davidson diskuterer fem fitnesstrends, der skal forsvinde for evigt. Han taler også om hvorfor de er fejlagtige og bedre måder at konceptualisere dem på.

1. Knæ bør aldrig gå over tæerne

Den første fitnesstrend, som Dr. Davidson diskuterer handler om at undgå knæ, der sporer over tæerne, når man udfører øvelser i underkroppen. Han påpeger, at ideen om, at knæene sporer fremad som en væsentlig indikator for potentiel knæsmerter, ofte er overdrevet.

Når knæene sporer fremad, dr. Davidson nævner, at ren belastning på lænden (nedre ryg) faktisk kan mindskes og formindskes, forudsat at den rigtige form udføres. Så selvom der har været et stykke forskning, der tyder på, at der er en lille stigning i stresset i blødt væv omkring ledbåndene i knæet, når man arbejder gennem større bevægelsesområder, falder nedre rygspænding, hvilket for mange er af større betydning, når squat-bevægelsesmønstre er ringet op, og der er ingen tidligere skader til stede. (1, 2)

2. Spinal Flexion er dårlig

Dr. Davidson påpeger, at dette er en vanskelig tendens at navigere på grund af rygsøjlens kompleksitet og hvad vi opfatter som rygsmerter. Han påpeger, at der har været forskning, der fremhæver det faktum, at visse skader i ryggen ikke altid er forbundet med smerter, hvilket gør dette til en kompliceret tendens at tackle.

Hvis vi ser på daglige bevægelser og sport, er der en stor del af spinalbøjning, der finder sted for at bevæge sig optimalt og på en sund måde. Dr. Davidson nævner, at det ikke er realistisk at bevæge sig helt låst og stift hele tiden, og at spinalbøjning er en normal proces i ryggen - forudsat at den ikke misbruges fra et dårligt mekanisk synspunkt.

Rygsmerter er multifaktoriske og siger, at en ting er “altid”Årsagen til det kan være vildledende og skabe en bias i, hvad der faktisk foregår i ens krop.

3. High Reps, lette vægte = tonede muskler

Ideen om, at løfte lette vægte til høje reps, mens du bliver tonet, fortsættes med at blive opretholdt i forskellige træningskredse, og selvom dens oprindelse ikke ligefrem er kendt, er det en tendens, der skal forsvinde.

Dr. Davidson påpeger, at enhver vægt, der registrerer over 30% af vores 1-RM, vil skabe et niveau af hypertrofisk respons. (3) For at opnå den “tonede” muskelideologi påpeger han, at han ser emnet fra to potentielle tankesæt:

1. For det første kunne lave reps og høj vægt faktisk være nyttigt at opnå “tonet ” muskler, da du ikke giver kroppen nok volumen til virkelig at producere en hypertrofi-tilpasning.
2. For det andet kan høje reps og lav vægt, der bringer dig ikke i nærheden af ​​fiasko, måske hjælpe dig med at blive “tonet”, men ved at gøre det opnår du ikke rigtig noget.

I slutningen af ​​dagen er det meget mere komplekst end blot at udføre en bestemt vægt for høje reps for at opnå et ønsket niveau af slankhed.

4. Hvis jeg træner som dem, ser jeg ud som dem

Eksemplet Dr. Davidson bruger i denne video diskuterer, hvordan nogle enkeltpersoner vil se ud som andre, så de træner nøjagtigt som dem. Det er en hård virkelighed, men der vil altid være nogle forskelle på trods af, hvor tæt man replikerer andres træning.

Han påpeger, at der er meget mere ved det end blot at udføre lignende træningsprogrammer, da genetik, antropometri og meget mere vil spille en stor rolle i vækst og tilpasninger.

5. Du kan få øje på at reducere mavefedt

Tanken om, at vi kan udføre enhver øvelse for at mindske mavefedt for en bestemt krop er vildledende. Dr. Davidson påpeger, at den største komponent, der skal overvejes, når man prøver at vende kropsfedt, er simpelthen at arbejde hårdere og opretholde en forhøjet puls i længere perioder, da dette vil give en bedre effekt på forbrænding af kropsfedt.

Han påpeger også, at ideen om, at hormoner spiller en utrolig høj rolle for fedtopbevaring, også er lidt vildledende. Hvor vi opbevarer fedt, er skrevet i vores genetiske kode, og den bedste måde at bekæmpe det er med accept af, hvem vi er, og en kureret og individuel trænings- og ernæringsplan.

Afslutter

Der er en håndfuld fitnesstrends derude, som lad os bare sige ... ikke ligefrem fyldt med sandhed. Så meget som vi nogle gange vil tro på, at noget skal være sandt, der ofte sjældent er tilfældet.

Det er vigtigt at huske sammenhængen og kompleksiteten i enhver situation, når man overvejer de ovennævnte fem fitnesstrends!

Referencer

1. Steg AC, e. (2020). Effekt af knæposition på hofte- og knæmomenter under barbell squat. - PubMed - NCBI.

2. Hartmann H, e. (2020). Analyse af belastningen på knæleddet og rygsøjlen med ændringer i hukningsdybde og vægtbelastning. - PubMed - NCBI.

3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Tilpasning af styrke og hypertrofi mellem lav- vs. High-Load Resistance Training: En systematisk gennemgang og metaanalyse. - PubMed - NCBI.