Strongman træning er ikke for svag af hjertet. Ofte er stærke mænd (og stærke kvinder) nødt til at fremvise enestående styrke, muskulær udholdenhed og anaerob kapacitet, mens de skubber, trækker, trækker, kaster og bærer en bred vifte af objekter.
Strongman-træning indeholder en bred vifte af grundlæggende bevægelser, dem som næsten enhver atlet kan drage fordel af. Hver stærkman begivenhed og bevægelse kræver en vis mængde styrke, dygtighed og en sej ånd, der kan anvendes til anden magt, styrke og fitness sport.
For nybegynderen kan strongman-træning være skræmmende, men mange nybegyndere (såvel som alle niveauer af atleter) kan drage fordel af at indarbejde disse syv bevægelser i deres nuværende træningsrutine.
Bevægelse under belastning, maksimal styrke og arbejdskapacitet i en bred vifte af applikationer (skubbe, trække, løfte, kaste, trække osv.) Kan øge den samlede styrke, atletik og fitness. Nybegyndere atleter og fitnessbesøgende kan lære grundlæggende bevægelsesmønster, mens de udvikler grundlæggende styrke og fitness, især når de kombinerer disse øvelser i styrkesæt eller konditioneringskredsløb.
En video indsendt af Julio G (@ juliusmaximus24) den
I en nylig artikel diskuterede vi Zercher Squat, og hvorfor enhver atlet kan drage fordel af at udføre dem. Zercher Squat er en frontbelastet squattingbevægelse, der kan udføres for at udvikle kernestabilitet og stillings- og benstyrke. Denne enkle øvelse kan udføres med begyndere såvel som løftere på højere niveau.
Et foto indsendt af Stuart Orr (@iron_orr) den
Landmænd bærer eller går, såvel som andre lastede bærer udvikler ben-, ryg- og kernestyrke. Øvelighedens enkelhed, og dens funktionelle rødder, giver mulighed for øget belastning med relativt lave risici, hvilket kan stimulere seriøs styrke og postural udvikling. Klar til at prøve nogle lastede transporter? Prøv disse variationer her.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
I en nylig artikel diskuterede vi oprindelsen og fordelene ved ensidig træning af snatchen, hvilket gør det tilfældet for næsten enhver atlet at inkorporere denne bevægelse inden for et eller andet aspekt af deres træningsprogram. Den ensidige komponent såvel som eksplosiviteten i denne bevægelse gør dette til en fantastisk måde at udfordre elevatorer på og udvikle den samlede atletik på diskuterbar kortere tid end de formelle olympiske elevatorer (hvilket betyder, at mens snatches og clean and jerks har deres plads, kan denne bevægelse måske være lettere at lære og udvikle løftere mod mere komplekse bevægelser)
En video indsendt af Terrell Ursery (@irongorillaursery) den
Hvis du har adgang til en bjælkebjælke eller fede greb, så prøv at udføre denne meget funktionelle bevægelse. Dette er en god øvelse for begyndere at lære det grundlæggende i magtudvikling og lære at bruge kroppen som et stærkt, flydende system. Mens den ligner formelle rensninger, udføres denne bevægelse ofte med lavere hastigheder, hvilket kan hjælpe i de tidlige faser af træningen med at udvikle en lydmønster med bevægelse.
Det er vigtigt at bemærke, at denne stil med clean & press adskiller sig fra den formelle olympiske lift, men begge kan spille en stor rolle i den samlede atletiske udvikling. Derudover hviler formelle stærke mænd og kvinder baren på deres mave / bælter, hvilket kræver ordentlig coaching og færdigheder. Generelt skal du finde en flydende sti til at tage stangen fra jorden til den forreste stativposition, og derefter presses over hovedet ved hjælp af ben, hofter og overkrop (tryk) og hold en stabil rygsøjle.
En video indsendt af Paul Fox (@ fox_jeeves54) den
At trække (mens du sidder, står, kravler osv.) Er en vægtet slæde, bil, fly eller semi-truck ret ligetil. Udfordrende benstyrke, udholdenhed, mental styrke og arbejdskapacitet vil udvikle stærkere, mere fit individer. Atleter kan trække tunge eller lette belastninger for tid, afstand eller løb afhængigt af deres mål, hver med forbedringer i styrke, kardiovaskulær kondition og muskuløs hypertrofi.
Et foto indsendt af Julio G (@ juliusmaximus24) den
Uanset om disse gøres med en rund sten, vægtet kugle eller ulige genstand, er det meget anvendeligt at løfte noget fra jorden til skulderen i de fleste ting i hele menneskets liv. Øget hofte-, ryg- og armstyrke er blot nogle få af fordelene ved at løfte tunge og undertiden mærkeligt formede genstande. Det har de skotske Highland Games-atleter (såvel som mange indfødte) gjort i årevis, så meget at Rogue Fitness endda lavede en særlig dokumentarfilm kaldet “Stoneland”.
En video indsendt af Auckland Strongman Series (@aucklandstrongmanseries) den
Dette falder ind under "læsset bærer / går", denne bevægelse er primitiv og yderst effektiv til at udvikle systemets styrke og stabilitet. Ved simpelthen at afstive, lægge vægt på ens skuldre og bevæge sig, vil atleter udvikle den fysiske og mentale styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at komme videre gennem deres langsigtede fitnessrejse. I lighed med træk og gåture kan denne øvelse gøres for lastning, tid, afstand eller en kombination af dem for at opfylde programmets behov og mål.
Jeg er en stor fan af at indarbejde disse grundlæggende "strongman" -bevægelser i mange begyndere fitnessrutiner (selv med meget minimal belastning) for at sætte grundlaget for fitness. Næsten enhver atlet (og næsten ethvert fitnessniveau) kan drage fordel af at indarbejde disse i hele deres træningsrutine, hvad enten det gælder styrkesæt eller konditioneringssegmenter (vælg et par og udfører sammen i medleys / kredsløb).
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram, taget af Martin Romero
Endnu ingen kommentarer