Den rigtige måde at udføre 3-trins squat-walkout på

Squats er hårde nok, som de er, og når du ikke har ringet til squat-walkout, bliver de kun hårdere. Enhver forvitret atlet vil fortælle dig, at en stærk squat-walkout kan være at gøre eller gå i stykker, når du arbejder med tungere vægt.

Som enhver squat cue, en walkout er en færdighed, der skal skærpes og øves. Mere end sandsynligt vil det tage flere træningsprogrammer for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Målet skal være ensartet ydeevne over tid - ikke øjeblikkelig perfektion.

Der er flere måder at walkout squats på, men en af ​​de mest populære og nemmeste at sømme er 3-trins squat walkout. I denne artikel vil vi dykke ned i, hvorfor squat-walkouts betyder noget, hvordan man udfører 3-trins-walkout og tip til at huske på.

Hvorfor betyder squat walkouts noget??

Når du først begynder at tage løft alvorligt, er det måske ikke umiddelbart tydeligt, hvor vigtigt squat-walkouts er.

”Det er let,” vil de sige. ”Gå under bjælken, løsn vægten, og start huk!”

Men der er mere ved det end det. Vaner, der udvikles tidligt, især med mekanik, kan være meget sværere at bryde, da vægten bliver tungere, og der investeres år i gymnastiksalen.

Squat-walkouts er vigtige at mestre af flere grunde, og disse grunde spænder fra fysisk ydeevne til generel mentalitet. At perfektionere din squat-walkout har tre store fordele, og disse inkluderer:

1. Ydeevne: Forbedre bevægelseskonsistens med un-racking og første nedstigning, som kan have overførsel til fortløbende reps.
2. Energiniveauer: Begræns det samlede energispild fra over indstilling og at tage flere trin, før du faktisk begynder dit sæt.
3. Mentalitet: Kan hjælpe med at forbedre mentaliteten, før du arbejder med tungere vægte. En stærk walkout kan øge tilliden - når den udføres godt konsekvent, kan den komme med en stærkere tro på sig selv og ens evne til at ramme vægten. Det kan også begrænse tiden til selv at tvivle på sig selv.

Ud over at være vigtig for den daglige fremgang bliver en squat-walkout endnu vigtigere for atleter, der konkurrerer.

Når nerverne går vilde på platformen, og benene ryster mere end normalt, så er det sidste, du vil have, selvtillid. Konsistens fører til succes.

Sådan Walkout Squats

Der er flere måder at walkout squats på, men i denne artikel skal vi dække en af ​​de mest populære og nemme muligheder: 3-trins Squat Walkout.

Sådan udføres 3-trins squat-walkout

1. Placer dig jævnt under vægtstangen (brug riflingen og ringene for at holde konsistensen med din centrering).
   • Low-bar / high-bar squats, det betyder ikke noget.
2. Træd under stangen med midterfoden på linje med vægtstangen. Overvej at skabe et jævnt stablet tårn med samlingerne.
3. Træk vejret dybt, afstiv og løft opad.
4. Du kan træde tilbage med den fod, du foretrækker, men jeg anbefaler at bruge den ikke-dominerende fod, AKA den fod, du planter, når du sparker en bold. Denne fod er allerede vant til at blive plantet, så brug af denne som den første trinfod føles typisk bedst for atleter.
5. Når du først er gået tilbage med den første fod, træder du tilbage med den anden. Generelt vil det andet trin være længere end dit første, men dette kan variere afhængigt af dit stativ, og hvor dybt j-kroge er.
   • Længden af ​​dette trin kan variere, og det er din sidste gang du træder med denne fod. En god tommelfingerregel er at bruge din balance og stabilitet som et mål for, hvor langt du skal træde.
6. Når du har taget dit andet skridt, tager du dit sidste skridt ved at bringe den første fod på linje med den anden og etablere din squat-holdning.
7. Skru fødderne ned i gulvet.

3-trins squat-walkout er fantastisk, fordi det er universelt og kan gavne stort set enhver atlet. At flytte tung vægt er hård nok, så det er en god måde at begrænse informationsoverbelastning på at holde en walkout enkel.

Squat Walkout Tips

1. Konsistens over perfektion

Det er vigtigt at huske, at konsistens skal være målet, når du arbejder på squat-walkouts. Tag ideen om perfektion ud af dit ordforråd, og arbejd for at forbedre konsistensen under hvert sæt. Hvorfor?

Det er let at lade perfektion skæve, hvad der kunne være et "godt" sæt, når ting ikke går i overensstemmelse med planen, så forstå på forhånd, at sjældent squat-walkouts alle vil føle Nemlig det samme.

2. Racks alle forskellige

Hvert stativ vil have lidt forskellige j-kroge, så det er vigtigt at tilpasse sig dine omgivelser under opvarmning. Hvis du arbejder i et andet stativ, skal du bruge dine opvarmningssæt til at ringe op i dybden af ​​dit første og andet trin. For eksempel skal dybere j-kroge normalt have et lavere første trin, derefter et større sekund.

3. Find hvad der fungerer for dig

I slutningen af ​​dagen skal din walkout afspejle det, du foretrækker, inden du starter squat-sæt. Hvis du elsker 3-trins squat-walkout, så løb med det. Hvis du foretrækker at tage lidt flere skridt eller gå anderledes ud, så gør det!

Afslutter

Squat-walkouts skal, som enhver færdighed i gymnastiksalen, trænes og ringes ind, så de passer bedst til dine behov. 3-trins squat-walkout er en nem metode at eksperimentere med, men det er bestemt ikke den eneste måde at gå ud på squats.