Fordele og ulemper ved at løfte bælter

Et løftebælte kan være et yderst nyttigt stykke understøttende styrkeudstyr til gymnastiksalen. Alligevel med den ekstreme brugbarhed kommer der et lige niveau af forståelse for hvornår, hvordan og hvorfor du skal bære et løftebælte. Denne hurtige guide vil vurdere disse punkter sammen med at se på fordele og ulemper, der følger med løftebæltet.

I styrke cirkler kan løftebælter være et varmt emne, fordi der er flere træningsmetoder, der omgiver ideen om bæltet og bælteløs træning. For eksempel, hvor meget løft skal du udføre af hver træningsstil, på hvilket tidspunkt skal en atlet, hvor et løftebælte, og hvilke bevægelser der berettiger et løftesele til brug, og det er kun at ridse overfladen på de mange spørgsmål, der stilles omkring løft med et bælte.

Som hvert stykke understøttende styrkeudstyr er der fordele og ulemper, der følger med løftebælter, og disse vil ofte være afhængige af flere faktorer uden for selve løftebælterne.

Faktorer, du skal overveje, inden du når efter et bælte

Før du når et løftebælte, er det bedst at overveje et par faktorer, der hjælper med at diktere dets anvendelighed i retning af træning. Der er flere faktorer, der kan komme ind på denne beslutning, men for denne artikel fokuserer vi på to af de større aspekter, og disse inkluderer: Træningshistorie og styrkesport med det formål at bære.

1. Træningshistorie

Den første vigtige faktor, du skal overveje, før du bærer et bælte, er baseret på træningshistorie. Én træningshistorie medfører den tid, de har brugt formelt på at løfte vægte og kan tages skridt videre ved at analysere, hvor længe man har deltaget i en bestemt styrkesport. For eksempel kunne en atlet løfte vægte i alt seks år, men kun konkurrere i styrkeløft i de sidste to. Indrømmet, det er kun en måde at se på træningshistorik og hvordan man definerer den.

Ideelt set skal et bælte bæres, når en løfter har udviklet en solid muskelbase og forståelse af forskellige øvelser. Specielt sammensatte bevægelser kan til tider være meget komplekse, og at bære et bælte for tidligt i en løftekarriere kan potentielt medføre et hul i læring eller bremse muskeludviklingen. Forestil dig, at du begyndte at bruge et bælte efter kun et par måneders træning af bevægelsen; hvordan tror du din mekanik og vækst ville være fair? Hvis du er ny med at løfte, er svaret en god mængde.

Nu er der ingen indbygget ligning for dette emne, men en god idé er at have en solid base af muskler og erfaring baseret på ens evner, og disse punkter kan defineres på flere måder. Det kan refereres til som en bestemt mængde tid brugt på løft, når en træner godkender brugen af ​​et løftebælte, eller når elevatorer overstiger et behageligt punkt pr. Ens kropsvægt. Igen er der ingen en rigtige svar, det er en sammenfatning af træningskontekst.

2. Styrke sport og hensigt

Det næste emne er meget mindre subjektivt og lidt mere defineret. Dette punkt fokuserer på den styrkesport, der trænes til, og ens hensigt om at bære et bælte. Vi bruger ikke for meget tid på dette punkt, men hvis du træner til en sport som powerlifting, strongman eller vægtløftning, hvor du har bevæget maksimale vægte, kan et løftebælte bruges til støtte og potentiel forebyggelse af skader kl. tungere belastninger.

Lad os sige, at der ikke kommer noget møde i overskuelig fremtid for dig selv, eller at du ikke er der endnu i din karriere, men tunge løft bliver stadig mere almindelige i din træning. Et løftebælte kan derefter bruges til støtte, forebyggelse af skader og let forskydning af overanstrengelse under maksimalt ensartede løfteanfald.

Fordele og ulemper ved at løfte bælter

Før du går videre, er det ekstremt vigtigt at huske på, at nedenstående punkter ikke altid vil være tilfældet for hver løfter. Ting som over tillid, mekanik osv. Vil afhænge af en løfteres oplevelse og type træning.

Løftebælte

• Øget intra-abdominal tryk: Det tryk, vi skaber i vores torso, gør det muligt at opretholde sikre arbejdsstillinger gennem forskellige bevægelser og undgå overdreven torsofleksion. Et bælte kan være en nyttig måde at fysisk og mentalt cue denne proces på.
• Skadeforebyggende: Bælter kan være en nyttig måde at tilvejebringe et beskyttende lag på lændehvirvelsøjlen, som kan blive udsat for kvæstelser, når de er tungt belastet i en bøjet position. Ting som squats og deadlifts, der går galt, kan bidrage til disse skader, så et bælte kan være nyttigt til at støtte ryggen i disse situationer.
• Mekanisk feedback: Uden for et bælte, der hjælper os med at skabe intra-abdominalt tryk, kan et bælte hjælpe med at købe os på andre måder gennem forskellige øvelser. For eksempel kan et bælte hjælpe os med at opretholde et sæt tilbage i markløft og en mere opretstående torso i squat, clean & jerk og snappe.
• Mental støtte: Der kan ikke benægtes, at bevægende vægt er lige så meget som mental kamp, ​​som det er fysisk. Til tider kan brugen af ​​et bælte (sammen med andet støttende udstyr) give løftere ekstra mental støtte og selvtillid til at gennemføre en lift.

Løftebælte Cons

• Kan blive en krykke: Lad os kalde det, hvad det er, men at bruge et bælte for meget kan skabe en tillid til, at det skal løftes, især med lavere vægte. Hvis du når ud til et bælte, skal du prøve at oprette selvlavede regler for, hvornår det bruges og nødvendigt.
• Lidt ændre mekanik: Der er en grund til, at nogle trænere anbefaler at bære et bælte ved din sidste opvarmning inden arbejdet sætter sig for at skabe konsistens i mekanik. Et bælte kan ændre mekanik i hofte og ryg i sammensatte bevægelser, selvfølgelig er det ikke i høj grad, men det er noget at huske på.
• Falsk sikkerhed: Dette punkt svarer til den første "krykke" sektion, men et bælte kan også opbygge en mental blok, når "føle" torsoen fuldt afstivet. For eksempel, hvis man bruger et bælte for meget, kan de forsømme, hvordan man fuldt afstiver det korrekt, hvilket kan have ulemper, når man træner selv ved lettere bevægelser uden det.
• Langsomere vækst (når nyere løft): Hvis du ikke er træner for nylig, kan det medføre en langsommere hastighed, hvis du bruger et bælte for tidligt, især når du arbejder med lightere eller bare lærer bevægelser. Dette skyldes, at der er behov for mindre af den stabilisering, der kræver træning uden bælte.

Afslutter

Hvis du er nyere ved at løfte, kan det være en god ide at holde ud med at bære et bælte med det samme eller begrænse brugen af ​​et bælte til kun at blive brugt, når du arbejder med næsten maksimal belastning. Der er flere fordele og ulemper, der følger med bæltebrug, og disse vil ofte være meget afhængige af atleten.

Et løftebælte kan være et yderst nyttigt understøttende styrkeværktøj og kan gavne en bred vifte af atleter. For dem, der arbejder uden en træner, er det en god ide at oprette et sæt løfteregler, som du kan følge, når du træner bælter og bælteløs.