Resveratrol, en naturlig phenol, der almindeligvis findes i rødvin og kakao, er en potent antioxidant, der angiveligt kan øge levetiden, forhindre kræft og beskytte mod hjertesygdomme, Alzheimers og diabetes.
Imidlertid vil nogle nylige fund være af særlig interesse for mænd, især løftere. Resveratrol har vist sig at være mere end en antioxidant - det betragtes som et supplement til præstationsforbedring. Resveratrol fungerer som et kraftigt antiinflammatorisk middel og kan også øge testosteronniveauerne, mens det reducerer østrogen.
Disse fordele gør resveratrol til et fremragende supplement til dem, der søger forbedret kropssammensætning og generel sundhed. Men understøtter det videnskabelige bevis resveratrol-hype?
Mens der er debat omkring den nøjagtige rolle af inflammation i muskelvækst, er en ting helt sikkert: overdreven inflammation resulterer i muskelnedbrydning, smerte og alvorlige metaboliske problemer. Håndtering af betændelse og fremme af et mere antiinflammatorisk miljø er gavnligt for sundhed og muskelvækst.
Specifikt for dets antiinflammatoriske egenskaber har resveratrol vist sig at reducere en større inflammatorisk vej, Nf-KB. Selvom dette gør resveratrol til et potentielt nyttigt supplement til genopretningsformål, kan langvarig undertrykkelse af det inflammatoriske respons stumpe muskelvæksten.
Mekanismen, hvorigennem resveratrol virker, antyder imidlertid, at det ville være vanskeligt for en person at forbruge nok af det til at stumpe hypertrofisk signalering i muskler. Faktisk har forskning vist, at resveratrol mindsker overskydende træningsinduceret muskelskade og fremmer træningsinduceret muskelreparation.
Testosteron er kongen af anabolske hormoner. Hos mænd fremmer testosteron muskelvækst, knoglesundhed og forbedrer dit generelle helbred og velbefindende.
Omvendt øger østrogen og østradiol kropsfedt, reducerer muskelmasse og styrke og kan gøre selv kong Leonidas til en svag, pudgy, "mandropauseret" middelaldrende mand.
For nylig er resveratrol blevet undersøgt for dets evne til at hæve testosteron og reducere både østrogen og østradiol. Resveratrol-tilskud har vist sig at øge testosteronniveauerne i blodet 51.6% hos dyr. Mens doseringen var ret høj - svarende til 4 gram for en 175 pund mand - er resveratrols testosteron-hævende potentiale stadig meget spændende.
Desuden har resveratrol vist sig at være en effektiv aromatasehæmmer, der reducerer omdannelsen af testosteron til østrogen. Nye beviser viser tydeligt et nedsat østrogenniveau i celler efter administration af resveratrol.
Ud fra dette kan vi antage, at resveratrol kan være en effektiv måde at forbedre testosteronniveauerne på, mens vi forhindrer aromatisering til østrogen.
For dem der altid er på vagt efter nye måder at opbygge muskler og forbrænde fedt på, bør du overveje at tilføje resveratrol til dit daglige supplement. Ikke kun viser forskning, at resveratrol kan forhindre muskelkatabolisme, det kan også øge basal metabolisk hastighed gennem forbedret skelet-muskelfedtoxidation. Dette antyder en potentiel fedtforbrændingseffekt.
Desuden kan resveratrol også gøre dig stærkere, da det har vist sig at forbedre muskelkraften ved at øge træk og tetany i skeletmuskel.
Resveratrol kan endda spille en rolle i styringen af type af hypertrofi, der opstår, da det har vist sig at forhindre patologisk hypertrofi i hjertet. Det er dog relevant at bemærke, at alt bevis, der understøtter dette, er fundet hos gnavere og ikke testet eller bevist hos mennesker.
I øjeblikket er der ingen beviser, der tyder på, at fysiologiske doser af resveratrol er skadelige på nogen måde. Når det er sagt, er det som med alle kosttilskud muligt, at overdreven indtagelse kan reducere gavnlige træningstilpasninger.
Der er desuden spekulation i, at resveratrol kan interagere med Coumadin, så personer på blodfortyndende medicin bør konsultere en læge, inden de bruger resveratrol.
Den typiske humane dosis for resveratrol er omkring 250 til 600 milligram om dagen.
Beviset tyder på, at resveratrol reducerer inflammation, forbedrer testosteronniveauerne, reducerer østrogen og østradiol, er kardiobeskyttende og kan øge fedtoxidationen. Kort sagt, resveratrol fremmer et sundt, magert, testosteronproducerende stofskifte.
Mens størstedelen af beviserne er fra dyre- og celleundersøgelser, er der væsentlige anekdotiske humane beviser for at understøtte dens effektivitet. Da det er sikkert, og at der ikke er nogen kendte alvorlige bivirkninger, er resveratrol et supplement til at overveje at tage.
Endnu ingen kommentarer