Den smertefri bryst træner dine træningsbehov

Vi er ikke i tvivl om, at du har lavet et sæt (eller hundrede) håndvægtflyve før og sandsynligvis også har hørt om gulvpressen. Begge er grundlæggende brystbevægelser. Førstnævnte er beregnet til at strække dine muskelfibre og udtømme pecs, mens sidstnævnte bevægelse begrænser dit bevægelsesområde, så du kan bruge tungere vægt.

Træner og ejer af Iron House Designs, Jim Ryno, er gået videre og kombinerede bevægelserne for at give dig en unik variation af flye-the enarmet brystflyve på gulvet.

Du kan bedre fokusere på den ene side af brystet ved at flyve ensidigt, og at ligge på gulvet giver dig mulighed for at bruge en tungere klokke til større muskeloverbelastning. (Det sparer også din skulderled, da du ikke vil være i stand til at udvide leddet forbi 90-gradersmærket, hvilket kan være farligt.)

Giv disse et forsøg med let vægt inden din træning for at varme dine skuldre og bryst op, eller afslut din træningssession med fire sæt med 10 reps hver for at afslutte brystet.

Sådan laver du enarms gulvkisteflyve

1. Læg dig ned på gulvet, benene er bøjet og dine fødder på gulvet og hold en håndvægt i den ene hånd med den anden arm udad til din side.
2. Forlæng den vægtede arm op over brystet, og sænk den derefter ned, som du ville gjort under en håndvægtflue. Berør bagsiden af ​​din overarm til gulvet på hver rep uden at lade den hvile i bunden.
3. Oprethold en let bøjning i albuen, og hold bevægelsen langsom og kontrolleret, når du løfter håndvægten op igen, indtil den er lige over din skulder, arm lige.