De fleste boksningstræning kræver, at du rammer en tung taske, eller i det mindste har et par handsker ved hånden (ingen ordspil beregnet). Men medmindre du er en dedikeret fighter, er det meget usandsynligt, at du har nogen af disse ting.
Men alligevel ville det være rart at ligne nogle af de største boksere derude (godt bortset fra Andy Ruiz, der er). Se bare på Manny Pacquiao - fyren er 41 og er mere makuleret end fyre halvdelen af hans alder. Eller hvad med den regerende tungvægtsmester Anthony Joshua? Han er den levende definition af magert og ondt.
Der er en grund til, at de fleste boksere er helt revet - at løbe rundt om en ring, mens du holder hænderne foran dit ansigt, alt sammen mens du prøver at slå din modstanders lys ud, kræver en masse energi og forbrænder således en seriøs mængde kalorier. Den kardiovaskulære efterspørgsel er enorm.
Så hvordan får du en boxers krop uden at skulle købe deres fulde ensemble? Vi henvendte os til den engelske boksestor Tony Jeffries, der vandt en olympisk bronzemedalje i 2008 og var ubesejret i sin professionelle karriere, inden han blev tvunget til pension på grund af håndskader.
“The Mighty Mackem” anbefaler skygge boksning, som ikke kræver andet end grus og dine næver. Denne træning kan udføres på 30 minutter og vil forbrænde op til 200 kalorier på det tidspunkt.
Før du kommer til træningen, er der nogle vigtige tip:
Når Jeffries siger "varme op", skal du fokusere på hofter, skuldre, ryg og ben - det er de muskler, du bruger mest under din træning.
"Olympisk fodarbejde" refererer til følgende skema: slå en 1-2 jab, træde tilbage med hænderne foran ansigtet for at forsvare, og træd derefter tilbage for yderligere 1-2. Gør det gentagne gange i to minutter.
OK, nu er du klar til at kæmpe.
| Shadow Boxing træning | |
|---|---|
| Dyrke motion | Varighed |
| Opvarmning | 3-5 minutter |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 minutter |
| Konsistente Jabs | 2 minutter |
| HVILE | 40 sek. |
| 1-2 kombination | 4 minutter |
| Hook Hook Jab Jab | 4 minutter |
| Jab Cross Body | 4 minutter |
| 2 Krog 2 | 4 minutter |
| Shadow with New Combos | 2 minutter |
| HVILE | 40 sek |
| 1-2 Side trin 2-Hook-2 | 4 minutter |
| 1-2 Slip Slip 2 Krog 2 | 4 minutter |
| Shadow With New Combos | 2 minutter |
| HVILE | 40 sek |
| Shadow Boxing | 2 minutter |
| HVILE | 40 sek |
| Olympisk fodarbejde | 2 minutter |
Endnu ingen kommentarer