Læs enhver liste over bodybuilding-tip, og du er bundet til at støde på referencer til "mind-muscle forbindelse" som et nøgleaspekt ved træning til størrelse og strimler. Men en nylig analyse af undersøgelser offentliggjort i Grænser inden for sport og aktivt liv antyder, at det måske ikke er så nyttigt, når det kommer til ydeevne.
Sind-muskel-forbindelsen involverer fokus på din målmuskel, når du repeterer en øvelse, og det er en strategi, som mange top bodybuildere sværger ved. Undersøgelser har endda vist, at det at holde fokus internt under træning kan hjælpe atleter med at øge muskelaktivering, når de løfter.
Det er perfekt til dem, der sigter mod hypertrofi og æstetik (hej, bodybuildere), men ikke nødvendigvis for atleter, der ønsker at løfte tungere, antyder den nye analyse. I stedet kan styrkeatleter måske fokusere på de eksterne effekter af deres indsats, som barbellens bevægelse. Undersøgelser viser, at løftere faktisk udøver mindre indsats og bevæger sig mere effektivt, når deres fokus er ekstern, ifølge den nye analyse snarere end intern.
Når du tænker over det, giver denne opfattelse perfekt mening. Fordelen ved at skabe en sind-muskel-forbindelse er angiveligt mere aktivering af muskelfibre med samme vægt. For løftere, der strengt fokuserer på, hvor meget vægt de bevæger sig, ville det betyde mere arbejde for det samme resultat.
Hver løfter kan bruge disse tip til at opbygge flere muskler.
Læs artiklen"Det ser ud til, at dette eksterne fokus tillader automatiske kontrolprocesser at fungere, hvilket fjerner opmærksomhedskravene og den mekaniske ineffektivitet ved bevidst muskuløs kontrol," sagde anmeldelsesforfatter David Neumann, professor ved Griffith University i Australien. Dybest set kan fokusering på vægten lade din krop bevæge den på autopilot i stedet for at blive trukket op ved at fokusere på bestemte muskler i hele liften.
Samlet set anbefaler Neumann, at atleter, der ønsker at løfte mere i træning og konkurrence, prøver at fokusere på at flytte belastningen, ikke trække musklerne sammen, men der er et par fangster.
For det første er de fleste af undersøgelserne, der undersøger fokusstrategier under træning, meget små og ser typisk på unge, vestlige mænd, der er erfarne løftere. Indtil der er større og mere forskelligartede undersøgelser, er det svært at sige med sikkerhed, at disse fund gælder for de fleste atleter.
En anden ting at overveje er, at Neumanns teori antyder, at fokus på den eksterne kraft hjælper musklerne med at bevæge sig “automatisk” gennem bevægelsen. Det er måske ikke godt for løftere, der lige er begyndt og har brug for at fokusere på form for at få øvelsen rigtig.
Og endelig har fokus på selve musklen stadig et sted i træning for hypertrofi, så fortsæt og målret mentalt mod disse biceps toppe. Men når du går efter tilgang til sind-muskel-forbindelse, skal du holde den lettere. Ifølge gennemgangen synes fordelene ved intern fokus at forsvinde under tungere belastninger.
I sidste ende er det op til dig at finde ud af, hvad der fungerer for din krop. Hvis du koncentrerer dig om dine muskler, hjælper du dig ud på bænken, så prøv det. Men ingen af strategierne hjælper dig med at nå dine mål, hvis du ikke forbliver konsekvent og slår dig løs.
Fortryd ikke dit hårde arbejde ved at lave disse fejl efter træning.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer