Kettlebell Armor Complex Hvordan, hvornår og hvorfor det skal være i din træning

Kedelklokken er en slægtning til barbell, en der blev brugt for hundreder af år siden til at fremvise styrke og fysisk dygtighed. I dag er kettlebells almindelige blandt fitnessatleter, styrke- og konditionstræner og endda styrke- og magtkonkurrenter til at udvikle:

• Flydende bevægelse
• Eksplosivitet
• Metabolisk konditionering
• Kardiovaskulær sundhed
• Styrke

Et foto indsendt af Paul Roberts (@paul_g_roberts) den 21. august 2016 kl. 16:15 PDT

Kettlebells tilbyder atleter og trænere et unikt dynamisk middel til at forbedre ens kondition, med nogle kettlebell-komplekser lavet til utvivlsomt at udfordre selv de bedste atleter.

Armor Complex, udviklet af Dan John, er netop det.

Historien om rustningskomplekset

Dan John, træner og dekoreret styrke- og kraftatlet, kom op med dette enkle, men meget udfordrende (og effektive) kettlebell-kompleks for at forbedre en række fitnessmarkører med nogle unikke yderligere fordele for næsten enhver atlet.  

Hvorfor gøre det

Som de fleste kettlebell-komplekser kan Armor Complex bruges til at reducere kropsfedt og forbedre metabolisk konditionering med yderligere individualiseret konditionstræning, når trænere og atleter manipulerer intensitet, hvileperioder og samlet volumen.

Armor Complex tilbyder også nogle unikke fordele, der generelt ikke er forbundet med de fleste kettlebell-komplekser, hvor styrke, kraft og funktionelle fitnessatleter kan finde gavnlige:

• Styrke: Kettlebell-komplekser af natur er muligvis ikke den bedste måde at udvikle maksimal styrke på, medmindre belastningen holdes høj (ofte svarer de tungeste belastninger til Armor Complex til en atletes 5-rep maksimum for den strenge pressedel af komplekset) og lydstyrke lav / moderat. Imidlertid giver denne øvelse atleter mulighed for at håndtere betydeligt tunge belastninger i stigende volumenmåde for at fremme styrkegevinster på lang sigt.
• “Callusing”: Frank Shamrock, en amerikansk fighter med blandet kampsport (MMA) og 4-timers forsvarende ubesejret mester i mellemvægt (pensioneret som det) beskrev kaldelse som” et fokusforsøg på at forberede en atlet til kontakt.”Evnen til at forberede sig på et kraftigt slag, hvad enten det er fra en knytnæve, en anden atlet (kollisionssport) eller tung belastning (f.eks. I vægtløftning, mens man fanger en vægtstang), kan forbedre en atletes evne og ydeevne. 
• Mentalt fokus og udholdenhed: Kettlebell-komplekser af natur er til tider meget vanskelige, men Armor Complex vil tvinge atleter til at vokse modstandsdygtige for at udholde de mentale og fysiske udfordringer ved at cykle tunge belastninger gentagne gange. Denne færdighed er ofte svær at lære, især i et miljø, hvor mental dovenskab kan resultere i gentagne slag mod kroppen og fysik. At forbedre ens mentale fokus og udholdenhedsoverarbejde vil helt sikkert gøre enhver atlet bedre.

Hvordan gør man det

Armour Complex består af tre bevægelser, hver udført med brug af en kettlebell i hver hånd:

• Double Clean x 2 reps
• Dobbelt streng tryk x 1 rep
• Dobbelt front squat x 3 reps

Komplekset kan udføres ved hjælp af tunge belastninger på enten lige sæt måde, maksimale komplekse gentagelser i en periode eller min personlige favorit, EMOM (hvert minut i minuttet). Ved at manipulere de anvendte belastninger, hvileperioder og volumen kan trænere, som atleter kan opbygge styrke, muskulær udholdenhed og udholdenhed.

Afsluttende tanker

Kettlebell-komplekser, som Armor Complex, kan være et værdifuldt aktiv i de fleste atleter, der træner, hvad enten det gælder styrke, metabolisk konditionering eller bevægelsestræning. At mestre det grundlæggende i kettlebell-træning, såsom disse 10 øvelser, kan meget vel øge den enkeltes potentiale for atletik og forbedre den samlede kondition.

Fremhævet billede: @paul_g_roberts på Instagram